Správna výživa pre vypadávanie vlasov Na čo si dať pozor
Správna strava pre vypadávanie vlasov pomôže vlasovým korienkom vypestovať nové vlasy. Aj keď zmena stravovania nebude robiť zázraky, môže to pomôcť proti problémom.
Prehľad stravy: základné živiny pre vypadávanie vlasov
Rôzne výživné látky sú veľmi dôležité, aby vlasové korienky mohli pravidelne dorastať zdravé vlasy. Preto môže vyvážená strava pôsobiť proti vypadávaniu vlasov. Ak to však súvisí s iným ochorením, musí sa dodržiavať aj odporúčaná strava pre dané ochorenie.
- Vitamíny: A a B
- Živina: Železo, meď, zinok
- Bielkoviny
Tieto vitamíny pomáhajú pri vypadávaní vlasov
Vitamíny hrajú veľmi dôležitú úlohu v zdravej výžive a životnom štýle. Vitamíny B a A sú obzvlášť dôležité pre silné vlasy.
- Kyselina listová je jedným z vitamínov skupiny B a je obzvlášť dôležitá pre zdravú obnovu vlasov a ďalšie procesy rastu buniek. Vitamín B9 sa nachádza napríklad v cíceri, keli, kuracích vajciach a iných potravinách.
- Biotín je tiež jedným z vitamínov skupiny B a podporuje reprodukciu nových vlasov. Nachádza sa napríklad vo vlašských orechoch, hubách a ovsených vločkách.
- Vitamín A je tiež veľmi dôležitý, nemal by sa však predávkovať potravinovými doplnkami. Prirodzená nadmerná ponuka vitamínu A je však veľmi nepravdepodobná. Nájdeme ho napríklad v masle, vaječných žĺtkoch, mrkve, tekvici, špenáte, marhule a mangu.
Viac výživných látok pre zdravé vlasy
Ak trpíte vypadávaním vlasov, mali by ste venovať pozornosť aj nasledujúcim výživným látkam.
- železo je pre telo veľmi dôležitý a podporuje aj silné vlasové korienky. Medzi železné potraviny patria živočíšne produkty, ako je čierny puding a pečeň, ale aj zeleninové jedlá, ako je cícer, sója, tofu, tekvicové semená a pšeničné otruby.
- meďposilňuje vlasy, a preto by mal byť tiež zahrnutý. Stopový prvok sa nachádza hlavne v kešu orieškoch, banánoch, zelenom čaji, slnečnicových semienkach a bielych fazuli.
- zinok podporuje vlasy, pretože pomáha pri tvorbe keratínu, z ktorého sa hlavne skladá. Slnečnicové semiačka, mak, tekvicové semiačka, ovsené vločky, ementál, gouda a hovädzie mäso napríklad obsahujú veľa zinku.
- Tiež dosť bielkoviny je dôležitý pre vyváženú stravu v prípade vypadávania vlasov. Existuje veľa zdravých zdrojov bielkovín v živočíšnych aj rastlinných potravinách. Hovädzie trhané, syr Harz, hermelín, morčacie prsia, chia semienka, konopné semiačka a šošovica sú obzvlášť hospodárne.
Tip na video - umývanie vlasov: 5 chýb
Ak trpíte vypadávaním vlasov, je veľmi dôležité zistiť príčinu ich vypadávania. Viac sa o tom dozviete v ďalšom sprievodcovi.