Správna výživa pre vysoký krvný tlak vigo

Vyhlásenie o súhlase s používaním doplnkov sociálnych médií

Poskytujeme vám doplnky sociálnych médií na používanie služieb sociálnych médií ponúkaných rôznymi spoločnosťami. Tieto sú integrované do online ponúk AOK dvojitým kliknutím.

Samotný AOK nezhromažďuje žiadne osobné údaje ani informácie o jeho použití prostredníctvom doplnkov sociálnych médií.

Prostredníctvom týchto doplnkov je však možné odosielať údaje vrátane osobných údajov poskytovateľom služieb v USA a v prípade potreby ich využívať. Tu použitý postup zaisťuje, že pri použití našej online ponuky nebudú spočiatku žiadne osobné údaje poskytované poskytovateľom jednotlivých doplnkov sociálnych médií. Iba po kliknutí na niektorý z doplnkov sociálnych médií je možné údaje preniesť k poskytovateľom služieb a uložiť ich alebo ich spracovať.

vysoký

Príliš veľa, príliš tučné, príliš sladké a príliš slané: Dôsledky nášho nezdravého jedla sú často vysoký krvný tlak, obezita a vysoká hladina tukov v krvi. Iba s tromi mierami môžete svoje hodnoty dostať opäť pod kontrolu.

Prajete si vylepšiť svoje hodnoty krvného tlaku? To je pri zmene stravovania pomerne ľahké.

1. Byliny namiesto soli

Príliš veľa soli často zvyšuje krvný tlak. V priemere jeme denne desať až pätnásť gramov. Malo by to byť iba šesť gramov, odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). To je zhruba ekvivalent čajovej lyžičky. Väčšina soli sa nachádza v potravinách, ktoré už boli pripravené. Jedná sa o hotové jedlá, klobásové výrobky, syry alebo pečivo. Mrazené a konzervované potraviny tiež často obsahujú príliš veľa soli.

Alternatívou je variť si čo najviac sami. Na dochutenie sú vhodné čerstvé bylinky, ktoré sú v zime zmrazené. Vôňu môžete doladiť napríklad zázvorom, koriandrom alebo rascou. Odrode sa medze nekladú. Stačí vyskúšať, vyskúšať a ochutnať!

2. Znížte hmotnosť

Aj pár kíl navyše na váhe môže byť niekedy príčinou vysokého krvného tlaku. Je žiaduci index telesnej hmotnosti (BMI) nižší ako 25. Každé kilo menej znižuje krvný tlak. To znamená, že ak stratíte desať kilogramov hmotnosti, systolická hodnota sa zníži asi o 7 mmHg a diastolická hodnota o 3 mmHg. Povieme vám, čo tieto hodnoty znamenajú.

Zvyčajne nie je ľahké zbaviť sa kilogramov, ktoré sa nahromadili na bokoch alebo žalúdku počas niekoľkých rokov. Ale keď zmeníte stravu na ľahkú a vyváženú stravu, robíte už prvý rozhodujúci krok.