Správna výživa pred pôrodom evidero
U mnohých tehotných žien vzniká v priebehu tehotenstva otázka, čo môžu jesť a čomu by sa mali vyhnúť. Výživa hrá dôležitú úlohu nielen pre nastávajúcu matku, ale aj pre zdravý vývoj dieťaťa.
Množstvo jedla, ktoré zjete, závisí od toho, či počas tehotenstva rýchlo alebo menej rýchlo priberáte a s tým spojené riziká tehotenskej cukrovky. Ovplyvňuje tiež pôrodnú hmotnosť dieťaťa. Ale nielen suma, ale predovšetkým to Kvalita jedla má zásadný vplyv. Najmä na svoje zdravie a zdravie dieťaťa.
Zmeny výživových požiadaviek počas tehotenstva
Počas tehotenstva sa mení celé telo. Často sa objavujú ranné nevoľnosti a napätie na hrudníku. Prsia a maternica rastú, aby sa mohli starať o dieťa počas pôrodu a po ňom. Množstvo krvi v tele sa zvyšuje, čo spôsobuje zvýšený srdcový rytmus a zvýšený prietok obličkami, ktoré filtrujú krv.
Okrem toho aj zmeny vnímanie. Čuch je zvýšený, čo znamená, že vône, vône a arómy môžu byť vnímané intenzívnejšie. Zároveň je to tiež ochranná funkcia pre novorodenca, pretože už pokazené jedlo sa dá lepšie identifikovať a vyhnúť sa mu.
Ale to nie je všetko. So všetkými fyzickými a hormonálnymi zmenami sa to tiež mení Potreba živín. Zvyšuje sa predovšetkým množstvo potrebných živín, pretože veľká časť z nich je potrebná pre rast dieťaťa. Je dôležité vedieť, že hoci je celkovo potrebných viac jedla, množstvo potrebných živín sa zvyšuje viac ako množstvo potrebných kalórií. To znamená, že počas tehotenstva nemusíte len jesť viac. Musí sa skôr zvýšiť hustota živín konzumovaných potravín.
Kvalita jedla je rozhodujúca pre matku aj dieťa
Kvalita potravín je preto rozhodujúcim kritériom. Aby bolo možné absorbovať čo najviac živín, prírodných a predovšetkým neošetrené jedlo preferovať. Čerstvo natrhané jablká alebo sezónna zelenina zo záhrady alebo od neďalekého farmára zvyčajne obsahujú viac vitamínov a minerálov ako tie, ktoré už boli prepravené na veľké vzdialenosti.
Preto má zmysel používať regionálne a ekologicky vyrobené produkty, najmä počas tehotenstva. Najmä vzhľadom na skutočnosť, že sa odporúča zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny. Organické výrobky zaručujú oslobodenie od pesticídov a pesticídov, čo však často neplatí pre bežné výrobky z bežného supermarketu.
Tieto živiny sú dôležité v rôznych štádiách tehotenstva
V záujme ochrany zdravia dieťaťa musia byť výživné látky, ktoré sú rozhodujúce pre rast a vývoj plodu, k dispozícii v dostatočnom množstve. Požiadavky počas rôznych fáz tehotenstva môžu byť úplne odlišné:
Kyselina listová a zinok sú dôležité živiny v prvých mesiacoch tehotenstva
Kyselina listová je obzvlášť dôležitá v prvých mesiacoch. Patrí do skupiny vitamínov B a je tiež známy ako vitamín B9. Ako väčšina vitamínov skupiny B sa na to okrem iného používa kyselina listová Nová tvorba buniek potrebné. Podieľa sa najmä na tvorbe genetického materiálu (DNA). Nedostatok môže preto viesť k predčasným pôrodom a potratom. Najmä u detí s „otvorenými zadkami“, ktoré majú poruchu neurálnej trubice, existuje priama súvislosť s nedostatkom kyseliny listovej. Potreba vitamínov B je o 10 až 50% vyššia ako u netehotných žien.
Stopový prvok zinok je tiež jednou z dôležitých živín. Bude pre Delenie a rast buniek potrebné. Budúca matka zvyčajne produkuje viac kyseliny pikolínovej, ktorá zlepšuje vstrebávanie zinku. Samotný organizmus tiež prispieva k tomu, aby bol schopný lepšie vstrebávať potrebné látky. Celkovo je potreba zinku počas tehotenstva o 20 až 50 percent vyššia ako u netehotných žien. To zodpovedá 11 až 13 mg zinku.
Nutričné požiadavky od 14. týždňa tehotenstva: železo a horčík
Potreba železa sa zvyšuje od 14. týždňa tehotenstva. To závisí od zvýšenia Objem krvi spolu počas rastu embryí. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča 30 mg denne. Hladina železa v krvi však môže slúžiť aj ako pomôcka, pretože absorpčná kapacita železa sa môže zvýšiť pomocou ďalších vitamínov, ako je napríklad vitamín C.
Mal by sa zabezpečiť aj dostatočný prísun horčíka. Veľká časť horčíka je pre dieťa potrebná a môže viesť k nedostatku matky. Sprievodné príznaky tehotenstva, ako sú nevoľnosť alebo vysoký krvný tlak, môžu byť príznakmi nedostatku horčíka. Mal by preto vychádzať z a strava bohatá na horčík byť rešpektovaný. Avšak ku koncu tehotenstva je potrebné sa vyhnúť nadmernému množstvu horčíka, pretože to môže viesť k predčasným kontrakciám.
Dodávka živín počas celého tehotenstva
Okrem toho dostatočný prísun všetkých inak potrebných vitamínov ako napr Vitamíny A, C, D, E a K. byť rešpektovaný. Adekvátny prísun spomínaných vitamínov a minerálov je možné zaistiť čo najkompletnejšou a najprirodzenejšou stravou. Mnoho vitamínov už obsahuje čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. V lepšom prípade jedlo pochádza z regiónu a je čerstvo pripravené sami. To znamená, že nenarodené dieťa nie je vystavené zbytočnému nebezpečenstvu umelých aróm, konzervačných látok alebo iných prísad do potravín.
Pozor na chuť na jedlo počas tehotenstva
Zmena hormonálnej rovnováhy a zmena metabolizmu často vedú k podivným túžbam tehotných žien. Aj keď tendencia k nezdravým stimulantom, ako sú tabak alebo alkohol, zvyčajne klesá, na oplátku sa objaví chuť na neobvyklé kombinácie jedál, ako sú napríklad kyslé uhorky a čokoláda. Pretože väčšina uhoriek pozostáva z vody, rýchlo sa tak vytvorí efekt sýtosti a zníži sa riziko priberania. Ak túžite po sladkostiach, ako je čokoláda, odporúčame vám zdržanlivosť.
Pozor na príliš veľa cukru v potravinách a sladkostiach
Sladké občerstvenie podporuje tvorbu povlaku a napáda zubnú sklovinu. Pre väčšinu to nie sú správy, ale tehotné ženy sú vystavené vyššiemu riziku vzniku ochorenia parodontu. Hormonálnymi zmenami sa spojivové tkanivo uvoľňuje a tým prospieva Zápalové reakcie. Okrem toho sa baktérie podieľajú na paradentóze. Zatiaľ čo postihnutí ľudia môžu v horšom prípade prísť o zuby, postihnutého dieťaťa sa týka aj budúca matka. Paradentóza a nízka pôrodná hmotnosť často priamo súvisia. Baktérie sa navyše môžu prenášať priamo na dieťa a neskôr zvyšujú náchylnosť na ochorenie kazom.
Jedlo by preto malo obsahovať viac vlákniny a malo by sa skladať hlavne zo zeleniny a ovocia. Ak je chuť na sladké stále príliš veľká, môžete použiť prírodné sladké výrobky ako med alebo sladké ovocie. Ale aj tu platí: nie príliš často sladkosti a iba s mierou!
Pozor na surové živočíšne produkty počas tehotenstva
Okrem sladkostí, ktorým by ste sa mali vyhnúť, je potrebné dbať na ešte väčšiu škálu potravín. Chuť na rožky cibule alebo sushi? - Tu musíte byť vytrvalí, najmä ak ste väčšinou vegetariáni alebo dokonca vegáni. Ryby a mäso sú počas tehotenstva vždy dobré dovariť. Parazity sa môžu prenášať prostredníctvom stále surového mäsa, ktoré vedie k toxoplazmóze. Ak spracovanie nie je úplne čisté, je tiež možné, že sú v ňom obsiahnuté baktérie, ako je salmonella alebo listéria. Po infikovaní sa baktérie môžu rozšíriť na dieťa a viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu. Okrem toho je možné, že sa u novorodenca po narodení môžu vyvinúť závažné ochorenia, ako je meningitída alebo zápal pľúc.
Všeobecne by živočíšne produkty mali tvoriť iba malú časť stravy. Príliš veľa mäsa vedie k nedostatku minerálov, ktorý je počas tehotenstva nepriaznivý. Pretože pri vysokej konzumácii mäsa sa z tela stáva veľa škodlivé kyseliny vzdelaný. Na to, aby to neutralizovalo, telo využíva svoje vlastné zásoby minerálov, čo vedie k demineralizácii tela. Ďalej by sa malo dbať na to, aby sa nezískalo mäso zo zvierat z priemyselného chovu, pretože je často nekvalitné a často kontaminované mikróbmi rezistentnými na antibiotiká.
Rovnako by sa nemali v priebehu tehotenstva konzumovať vnútornosti, ako sú obličky a pečeň. Mnoho toxínov sa ukladá v pečeni, čo môže zbytočne zaťažiť nenarodené dieťa. Hladina je navyše v pečeni Vitamín A veľmi vysoko. Pretože obsah vitamínu A je zvyčajne už dostatočne pokrytý inými potravinami, môže dôjsť k nadmernej ponuke. Príliš veľa vitamínu A môže u detí viesť k zmenám na koži, poruchám rastu a poškodeniu pečene a očí.
Riziko listeriózy nesú aj ďalšie surové živočíšne produkty, ako sú vajcia, surové mlieko alebo syr zo surového mlieka. Počas pečenia by ste sa preto mali vyhnúť tiramisu alebo vylizovaniu misky na cesto.
Káva a čaj počas tehotenstva
Káva a čierny alebo zelený čaj sa môžu konzumovať počas tehotenstva, ale iba s mierou. Placenta je priepustná pre kofeín; príliš veľa kofeínu počas tehotenstva vedie k nižšej pôrodnej hmotnosti dieťaťa.
Budúce mamičky môžu prípadne použiť kávu bez kofeínu alebo dokonca obilnú kávu, ktorú je možné kedykoľvek bezpečne piť. Bez váhania je možné do jedálneho lístka začleniť aj alternatívne čaje, ako sú bylinkové čaje a len krátko uvarené čaje. Pretože príliš často poskytujú dôležité živiny pre matku a dieťa.
Počas tehotenstva by ste sa nemali zaobísť bez týchto potravín
Všetky jedlá počas tehotenstva by mali byť zložené tak, aby obsahovali potrebné vitamíny a minerály. Pre dostatočný prísun vitamínov sa vždy odporúča čerstvé, surové ovocie. Väčšina vitamínov sa zachováva tepelne neupravená. Ovocie by sa však malo pred konzumáciou vždy dobre umyť. Existujú druhy ovocia, ktoré podľa sezóny Momentálne: jablká, hrušky, jahody, ríbezle, broskyne a slivky. Ovocie obsahuje vitamíny C, E, A, niektoré vitamíny skupiny B a tiež železo, horčík, draslík a zinok. Banány sa tiež odporúčajú ako dobrý dodávateľ horčíka a ak máte hlad po niečom sladkom.
Medzi zeleninou obsahuje najmä brokolica, paradajky a paprika dosť veľa vitamínu C. Pretože vitamín C. Absorpcia železa malo by sa jesť s cereálnymi výrobkami alebo so strukovinami. Obe skupiny potravín sa považujú za veľmi bohaté na železo.
Zrná sú tiež dobrým zdrojom draslíka, horčíka, zinku a selénu a obsahujú strukoviny, ako je hrášok, šošovica alebo fazuľa Kyselina listová. Orechy tiež obsahujú kyselinu listovú, ako aj vitamín B, vitamín E a nenasýtené mastné kyseliny.
Všetky ingrediencie sa dajú pri príprave jedál kreatívne kombinovať. Výber ovocia a zeleniny je obrovský. Či už ako zálievka do domácich pečených pízz, kastrólov alebo lahodných dezertov, veľa vynikajúcich receptov čaká na vyskúšanie.
Najvyššou prioritou zdravej a vyváženej stravy počas tehotenstva sú Sviežosť, prirodzenosť a rozmanitosť!