Správna výživa pri zápche Vital
V prípade zápchy a zápchy hrá obzvlášť dôležitú úlohu strava. Zostavili sme pre vás tie najlepšie tipy a domáce opravné prostriedky, aby ste mali príjem potravy s vysokým obsahom vlákniny.
Ktoré potraviny obsahujú vlákninu a ako pomáhajú nášmu telu? Plus: Vynikajúce recepty s vysokým obsahom vlákniny pre každý deň - to všetko nájdete v novom sprievodcovi GU „Viacúčelové vlákno“.
Ak črevo štrajkuje, môže to mať často veľa príčin: Stres, nedostatočné množstvo tekutín, nepravidelný čas v jedle alebo potraviny s vysokým obsahom cukru sú len niektoré z možných spúšťačov. Možnosti liečby sú ale rovnako rozmanité ako dôvody spomaleného trávenia.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Nadúvanie a kŕče v bruchu je možné efektívne a udržateľne vyvážiť vyrovnanými stavmi strava s vysokým obsahom vlákniny chytiť sa. Potravinová vláknina mnohonásobne zvyšuje objem v hrubom čreve, stimuluje ho a poháňa tráviaci trakt. Viažu tiež toxíny, ktoré sa dostávajú do čriev, s jedlom a transportujú ich von. Nestráviteľné časti rastliny tak čistia črevá a vedú k vyrovnanému zdraviu čriev. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať okolo 30 gramov vlákniny denne. Nasledujúce potraviny možno označiť za obzvlášť bohaté na vlákninu:
• Ľanové semienko alebo psyllium
• Celozrnné a obilné výrobky
• Sušené ovocie, ako napr B. figy, slivky, marhule
• zelenina, napr. B. brokolica, karfiol, zemiaky
• ovocie, napr. B. hrušky, hrozno
Výrobky z kyslého mlieka
Výrobky z kyslého mlieka tiež pomáhajú dostať zápchu pod kontrolu. Obsahujú probiotické baktérie a laktózu, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie čriev a podporujú požadované „dobré“ mikróby v ich tvorbe. Niektoré výrobky z kyslého mlieka sa preto osobitne odporúčajú zahrnúť do každodennej stravy:
• jogurt
• cmar
• srvátka
• Tvarohové mlieko
• kyslá smotana
• Šťava z kyslej kapusty alebo surová kyslá kapusta
Dostatočná hydratácia
Okrem stravy s vysokým obsahom vlákniny a kyslého mlieka by ste mali vždy piť dosť. Najlepšie je začať pred raňajkami studeným pohárom minerálnej vody alebo ovocného džúsu, napríklad šťavy z bazy. To pomáha zbaviť sa zvyškov z predchádzajúceho dňa. Ovocné alebo bylinkové čaje sa dajú použiť aj na pokrytie potreby tekutín okolo 1,5 - 2 litrov denne. Káva a čierny čaj by sa mali konzumovať s mierou.
Domáce lieky
Jablčného octu je obzvlášť populárny ako zázračný liek na zažívacie ťažkosti. Pomáha udržiavať črevá bez škodlivých baktérií a iných patogénov. Dobrým preventívnym opatrením je pravidelná konzumácia, napríklad vypitie pohára minerálnej vody zmiešanej s 1 lyžicou jablčného octu pred každým jedlom.
Na zmiernenie zápchy môže pomôcť aj studený kúpeľ na nohy. Uistite sa, že vaše nohy sú pokryté vodou až do polovice dolných končatín. Nohy kúpajte asi dve minúty, zatiaľ čo chodidlá udržiavate v pohybe.
Ďalším domácim liekom, ktorý sa používa pri gastrointestinálnych obmedzeniach, je cesnak. Liečivá rastlina ničí škodlivé črevné baktérie a chráni tie, ktoré sú cenné pre naše trávenie. Má tiež spazmolytický účinok na črevné svaly. Recepty s cesnakom nájdete tu.
Uistite sa tiež, že máte každý deň dostatok pohybu. Či už vo forme rýchlej chôdze, gymnastiky alebo cvičení posilňujúcich brušné svaly - akákoľvek forma pohybu stimuluje trávenie.
Klystír
Pri akútnej zápche sa a klystír poskytnúť pomoc rýchlo a ľahko. Pretože zatiaľ čo iné opatrenia nadobúdajú účinnosť najskôr do 24 hodín, klystír pomáha okamžite a nemá žiadne škodlivé vedľajšie účinky.