Správna výživa Proteín namiesto sacharidov - FIT FOR FUN

Disciplína sa nevyžaduje iba pri tréningu: ak chcete dosiahnuť optimálny úspech, musíte dbať aj na správnu stravu.

„Ak však po nadmernom tréningu s currywurstom, hranolkami s majonézou a colou uspokojíte svoje chute, rýchlo doplníte potrebu ďalších kalórií a tuk zostane tam, kde je,“ hovorí Warnecke. Jeho tip: Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali jesť diétu s nízkym obsahom sacharidov. To znamená: uprednostňujte jedlá bohaté na bielkoviny pred a po tréningu - namiesto sacharidových bômb, ako sú cestoviny a chlieb, je lepšie jesť mäso a mliečne výrobky. Potom sa telo čoraz viac spolieha na svoje vlastné tukové zásoby.

Aby ste mohli v budúcnosti referovať o podobnom úspechu ako Frank a Mark, športový vedec Dr. Andreas Bieder vytvoril ľahko realizovateľný tréningový plán (pozri tabuľku). prajem ti úspech!

PondelokStredaPiatokPondelokStredaPiatokPondelokStredaPiatokPondelokStredaPiatok

Kde. 1	Zápisnice	Obsah hlavnej série (HS)
10 IT 30 HS 5 AS	Zmena techniky (TW) *: jeden jazdný pruh, jeden prechádzanie
10 IT 32 HS 5 AS	10 minút TW *; P; 10 minút Striedanie pohybu paží a nôh (s plaveckou doskou) po každom druhom jazdnom pruhu **; P; 10 min. Prechádzanie *
10 IT 32 HS 5 AS	10 min. Indexové prehľadávanie *; P; 10 minút TW **; P; 10 min. Zmeňte späť a prechádzajte po každom jazdnom pruhu *
Kde. 2	Zápisnice	Obsah hlavnej série (HS)
10 IT 30 HS 5 AS	Zmena techniky (TW) **: jeden pruh v jazdnom pruhu, jeden v plazení
10 IT 34 HS 5 AS	10 minút TW **; P; 12 minút Striedanie pohybu paží a nôh (s plaveckou doskou) po každom druhom jazdnom pruhu **; P; 10 min. Prechádzanie *
10 IT 34 HS 5AS	10 min. Indexové prehľadávanie ***; P; 12 minút Striedanie pohybu hrudníka a plazivých nôh (s plaveckou doskou) po každej druhej dráhe **; P; 10 min. Prechádzanie *
Kde. 3	Zápisnice	Obsah hlavnej série (HS)
10 IT 30 HS 5 AS	Zmena techniky (TW) **: jeden pruh v jazdnom pruhu, jeden v plazení
10 IT 34 HS 5 AS	10 min TW *: dva jazdné pruhy, jeden jazdný pruh; P; 12 minút Striedanie pohybu paží a nôh (s plaveckou doskou) po každom druhom jazdnom pruhu **; P; 10 min. Prechádzanie *
10 IT 36 HS 5 AS	10 min. Indexové prehľadávanie ***; P; 14 min. Každý jazdný pruh, striedanie pohybov hrudníka a plazenia sa nôh (s plaveckou doskou) **; P; 10 min. Plazenie s ručnými poliami **
Kde. 4	Zápisnice	Obsah hlavnej série (HS)
10 IT 30 HS 5 AS	Plazenie bez prestávok
10 IT 38 HS 5 AS	12 min. Indexové prehľadávanie *; P; 14 minút Striedanie pohybu paží a nôh (s plaveckou doskou) po každom druhom jazdnom pruhu **; P; 10 min. TW *
10 IT 40 HS 5 AS	12 min. Indexové prehľadávanie ***; P; 14 min. Každý jazdný pruh, striedanie pohybov hrudníka a plazenia sa nôh (s plaveckou doskou) **; P; 12 min. Plazenie s ručnými poliami **

IT = Zaplávať
HS= Hlavná séria
AS= Plávať
= prestávka jednej minúty
* 10 až 20 sekúnd prestávka po každom jazdnom pruhu
** 20 sekúnd pauza po každom jazdnom pruhu
*** bez prestávok

Všetky informácie sa týkajú 50-metrových systémov.

---