Správna výživa proti nespavosti philognosy

Poruchy spánku sú v dnešnej dobe veľmi časté. Vysvetľujeme tu, na čo môžete vo svojej strave venovať pozornosť, aby ste podporili pokojný a dôsledný spánok. Dozviete sa tiež, čo sú poruchy spánku a aké majú účinky.

Čo sú poruchy spánku?

V Nemecku trpí nejakou formou nespavosti asi 45 percent ľudí.

Poruchy spánku sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi:

Problémy so zaspávaním: Niektorí ľudia ležia mŕtvi unavení v posteli po náročnom a náročnom dni, ale kým zaspia, prehadzujú sa a otáčajú celé hodiny.
Poruchy spánku cez noc: Niektorí nemajú problémy so zaspávaním, ale prebudia sa uprostred noci a už ťažko nájdu spánok.
Predčasné prebudenie: Stále iní ľudia dobre zaspia, ale znova sa zobudia vo veľmi skorých ranných hodinách a sú úplne hore.

Aké účinky majú poruchy spánku?

Pokojný a hlboký spánok je dôležitý, aby sa telo a psychika mohli regenerovať. Ak dôjde k poruchám, obvykle to ovplyvní celú pohodu: Poruchy koncentrácie v práci, nadmerné vzrušenie, trvalá únava a pocit únavy, apatia, frustrácia, depresia, agresivita.

Problémy so spánkom nie sú chorobou, sú to príznaky podobné horúčke, ktoré môžu mať rôzne príčiny. Ak patríte k ľuďom, u ktorých sa nezistilo, že majú príčinu, dávajte si pozor na stravu!

Existujú potraviny, ktoré majú pozitívny alebo negatívny vplyv na spánok. Ale aj keď poznáte dôvod poruchy spánku, správna výživa podporuje pokojný spánok.

Činnosť nášho tela v podstate súvisí s príjmom potravy. Existujú potraviny, ktoré podporujú a podporujú spánok. Znižujú krvný tlak a pulz, a preto majú upokojujúci účinok a uľahčujú skĺzavanie do ríše snov.

Ostatné jedlá stimulujú náš organizmus a sťažujú zaspávanie a spánok. Preto by sa im malo zabrániť.

Ktoré potraviny/domáce lieky pomáhajú proti poruchám spánku?

1. Medové mlieko (vápnik) - domáce lieky na nespavosť

Klasickým pomocníkom na spanie je teplé medové mlieko. Vápnik v mlieku je zodpovedný za upokojujúci účinok na telo, ale rovnako aj bielkoviny. Vápnik podporuje relaxáciu našich svalov a nervov. Med obsahuje aj látky, ktoré uľahčujú zaspávanie. Med používajte s mierou, inak dosiahnete opačný efekt (pozri nižšie v časti „málo cukru“).

Ak do medového mlieka pridáte trochu mandlí a škorice, podporíte tým produkciu melatonínu - takzvaného spánkového hormónu. Ale buď opatrný. Tí, ktorí neznášajú mlieko, dosahujú pravý opak! Mliečny tuk môže tiež zaťažiť trávenie, takže si telo nemôže nájsť odpočinok. Existujú aj dodávatelia vápnika na rastlinnej báze, napr. B. brokolica alebo sójové výrobky.

2. Vitamín B a tryptofán vám pomôžu zaspať

Vitamín B sa nachádza v rybách, banánoch a arašidoch. Vitamín B je balzam na nervy. Hovorovo je tiež známy ako antistresová látka. Banán obsahuje aj tryptofán, ktorý má vplyv na náladu a zmierňuje napätie. Vďaka tomu môže byť zaspávanie a zaspávanie oveľa jednoduchšie. Kešu a slnečnicové semiačka obsahujú veľa tryptofánu.

3. Zaspávanie: Alkohol pomáha v malom množstve

Tí, ktorí konzumujú alkohol v malom množstve, majú úžitok z jeho upokojujúceho účinku. V dávkovaných množstvách vás alkohol upokojuje a unavuje.

Odporúčame pivo, ktoré obsahuje aj upokojujúci chmeľ. Pivo však nepite príliš studené, inak musí byť telo opäť aktívne, aby sa dosiahlo jeho telesnej teploty. Odporúčané množstvo: nie viac ako 3 dl. Červené víno má aj ďalšie zložky, ktoré podporujú relaxáciu. Odporúčané množstvo: nie viac ako 2 dl. Mali by ste sa však vyhnúť bielemu a sektu, pretože obe majú stimulačný a čerpací účinok.

4. Správny čaj podporuje spánok

V čaji dávajte pozor na nasledujúce rastliny, ktoré majú spánok podporujúci, nervový a stabilizujúci náladu: valerián, citrónový balzam, chmeľ, ľubovník bodkovaný, mučenka, levanduľa a kava. Spôsob pôsobenia týchto rastlín je známy už celé storočia a teraz je vedecky dokázaný.

5. Proteín namiesto mastnej večere

Bielkoviny sú ľahšie stráviteľné ako tuky. Uistite sa, že jete večeru bohatú na bielkoviny a nízkotučné. Sacharidy sú tiež ťažšie stráviteľné. B. sú obsiahnuté v cukre.

Ktoré potraviny podporujú poruchy spánku?

1. Problémy so zaspávaním kvôli kofeínu a nikotínu

Kofeín a nikotín zvyšujú váš krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Upozorňujeme, že kofeín sa nachádza aj v kole, čiernom a zelenom čaji.

Pokiaľ je to možné, mali by ste sa týmto zložkám vyhnúť neskoro popoludní. Ak to nepomôže, mali by ste sa pokúsiť úplne bez toho.

2. Príliš veľa soli podporuje poruchy spánku

Každý, kto si rád solí alebo solí slané jedlo, by mal vedieť, že zníženie obsahu sodíka podporuje spánok.

3. Menej cukru vám pomôže prespať celú noc

Platí tu všeobecné pravidlo. Denne by sa nemalo zjesť viac ako 20 g cukru. Mali by ste sa vyhýbať sladkostiam ako čokoláda, najmä tesne pred spaním. Cukor zvyšuje metabolizmus.

Energiu, ktorá sa dodáva telu, je potrebné premeniť, spáliť pohybom alebo uskladniť.

Zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle pred spaním často vedie k príjemnej nálade, ktorá môže viesť k zaspávaniu, ale keď v noci hladina cukru v krvi opäť poklesne, veľa ľudí sa budí pomerne skoro.

Ako alternatívu k sladkej pochúťke môžete experimentovať s ľahko stráviteľnou alternatívou bohatou na bielkoviny, napr. B. nízkotučný jogurt.

4. Príliš veľa alkoholu spôsobuje problémy so spánkom

Tí, ktorí pijú v bezvedomí, môžu upadnúť do spánku podobného kóme, ale to nemá nič spoločné so zdravým spánkom. Keď hladina alkoholu klesne, opäť nastáva problém so zaspávaním.

5. Pred spánkom sa vyhýbajte ťažko stráviteľnému jedlu

Trávenie veľkého množstva tuku vyžaduje naše telo veľa úsilia. Musí znova ísť do obehu, musí sa stimulovať metabolizmus, aby sa tuk spracoval.

To isté platí pre surovú stravu, fazuľu alebo korenené jedlá (napr. S cibuľou, cesnakom, chilli). Pretože telo musí dodanú energiu spracovať, a preto nemôže prísť k odpočinku.

6. Citrusové plody môžu spôsobiť nespavosť

To samozrejme platí pre čas pred spaním. Ovocná kyselina, napríklad v citrónoch alebo pomarančoch, stimuluje cirkuláciu. To isté platí aj o iných kyslých potravinách, napr. B. Uhorky.

Záver: Správna strava pomáha proti poruchám spánku

Ak poznáte vyššie uvedené účinky potravín, môžete v budúcnosti jesť unavené aj živé.

Okrem toho, ako jedlo funguje, venujte pozornosť aj množstvu, ktoré prijmete. Bohaté jedlá večer majú tlmiaci účinok na zaspávanie a na kvalitný spánok. To isté platí aj pre prázdny a vrčiaci žalúdok. Pocit hladu nie je práve priaznivý pre pohodlný a príjemný spánok.

Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravom spánku a nespavosti, pod článkom nájdete ďalšie odkazy na túto tému.

Veľa šťastia v správnej strave proti poruchám spánku!