Správna výživa v rýchlostných silových športoch bojových hier
Mnoho športov vyžaduje nielen vytrvalosť, ale aj silu. Patria sem bojové umenia, ale aj herné športy a rýchlostné športy. Vyvážený vzťah medzi silou a vytrvalosťou sa dá dosiahnuť tréningom a premyslenou stravou.
Koordinácia pohybov
Či už je to futbal v klube, bojové umenia vo voľnom čase alebo jazda na turnajoch - výber typických rekreačných športov je obrovský.
Väčšina z nich vyžaduje od tela nielen dobrú kardiovaskulárnu vytrvalosť a dýchanie, ale aj dobré precvičenie sily v správnom okamihu a dobrú koordináciu pohybov.
Strava musí byť rovnako rozmanitá ako služby. Svaly sú intenzívnym tréningom veľmi namáhané. Preto musia byť svalové bunky zásobené dostatkom živín a vitamínov.
sila a vytrvalosť
Požiadavky, ktoré na telo a výživu kladú sila a vytrvalosť, sú v rozpore.
Aby sme telu dodali potrebnú energiu Vytrvalostný výkon Aby ich športovec mohol sprístupniť, musí v prvom rade konzumovať sacharidy. Bielkoviny sú potrebné, ale zriedka sa konzumujú.
Iné, ak sila je v popredí. Tu sa významne zvyšuje potreba bielkovín, zatiaľ čo sa má spotrebovať menej sacharidov.
Športovci, ktorí potrebujú silu a vytrvalosť, musia preto svoj výživový plán dobre zmiešať. Menu preto často vychádza z plánu súťaže.
Fáza budovania tréningu
Počas tréningovej fázy by mal byť pomer bielkovín k sacharidom vyvážený ako u nešportujúcich.
Obsah sacharidov by mal byť maximálne 50 percent.
Obsah bielkovín môže dočasne dosiahnuť až 25 percent - aspoň keď čaká na intenzívny silový tréning. Mimo intenzívnych tréningových časov je možné plánovať bielkoviny s podielom 15 až 20 percent.
Pokiaľ ide o percento tuku, športovci by mali byť vo všeobecnosti opatrní a nemali by presahovať percento tuku od 25 do maximálne 30 percent.
Vyvážená zmiešaná strava s vysokým podielom zeleniny a ovocia tiež zaručuje dobrý prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
Fáza súťaže
Vo väčšine herných športov, ako je futbal, hádzaná a podobne, sa turnaje hrajú s niekoľkými súťažami.
Počas tejto fázy potrebuje telo športovca najviac zo všetkého sacharidy. Obsah bielkovín je naopak možné znížiť na 10 až 15 percent stravy.
Pokiaľ ide o uhľohydráty, medzi celozrnnými výrobkami by mal prevažovať podiel celozrnných výrobkov, zatiaľ čo pred súťažami sa môžete spoľahnúť na rýchlo stráviteľné sacharidy, ako sú cestoviny alebo ryža.
Pred súťažou by ste za žiadnych okolností nemali jesť príliš veľa alebo príliš veľa, pretože tráviaci výkon brzdí výkonnosť svalov.