Správna výživa v tréningovom tábore; Kancelária Robert Gorgos odpovedá!

Aké zaujímavé otázky od vás týkajúce sa výživy, bicyklovania a chudnutia!

Celkovo odznelo 30 otázok, profesionálny tréner Robert Gorgos (viac informácií o Robertovi nájdete nižšie v blogu) a ja v našej 1. sekcii otázok a odpovedí od účastníkov nášho NOVÉHO (!) Plánu výživy „Chudnutie a zvýšenie výkonu“ (všetky informácie tu! ) mám.

Časové pečiatky otázok z vyššie uvedeného videa nájdete nižšie.

S Robertom som sa rozhodol z toho urobiť dve epizódy (jedna epizóda príliš dlhá!) - v dnešnej epizóde hovoríme hlavne o:

Prehľad otázok od našich účastníkov:

  • vegetariánske alternatívy mäsových výrobkov
  • správna výživa v tréningovom tábore (na Malorke)
  • aká je bazálna metabolická rýchlosť (kcal) za deň?
  • Kontrola deficitu kalórií za účelom chudnutia (všetky informácie vo výžive)
  • Robertov názor na Dr. Feils F-AS-T formula
  • môžete nahradiť orechy? (Epizóda 2)
  • Tipy na dobré jedlo v kancelárii/stresujúci každodenný život (epizóda 2)
  • Nízkotučný tvaroh ako alternatíva k kaši? (Epizóda 2)

Prihláste sa na odber kanála a nenechajte si ujsť epizódu 2!

Druhá epizóda 1. relácie Q&A tu nebude zahrnutá na SpeedVille, v najbližších dňoch si ju môžete pozrieť priamo na YouTube.!

  • pravidelnejšie tipy na výživu a jazdu na bicykli
  • Ako na videá (Ako funguje TrainingPeaks, Zwift atď.)
  • Rozhovory a testy

[Časová pečiatka] 1. zasadnutie otázok a odpovedí s Robertom Gorgosom (epizóda 1)

[4:15] Sebastian:

1) Som vegetarián a preto musím v mnohých receptoch nahradiť mäso. Čo tu odporúčate? Tofu, seitan, miešané vajcia, strukoviny?

2) Čo si myslíte o vegetariánskych „steakoch“ z mlieka. Je to spracovaný produkt, ale zložky a makra nie sú zlé, však?

Výživa v tréningovom tábore

[9:05] Heiko:

3) Ako si môžem úspešne naplánovať stravu v tréningovom tábore na Malorke? Ubytujem sa v hoteli s raňajkami a večerou.

4) Čo by ste mali jesť na regeneráciu po dlhých výletoch na sústredení?

5) Aká je zhruba moja bazálna rýchlosť metabolizmu za deň v kcal? (Vek 42 rokov, vysoký 177, hmotnosť 80 kg)

Výpočet energetického deficitu na chudnutie!

[15:40] Holger:

6) Ide o to, že deficit sa príliš nezvýši. Na výpočet spotreby kalórií na svojich cestách používam svoj Wahoo Elmnt Bolt a Stravu a zdá sa mi byť veľmi vysoký.

Dostanem 4 483 kcal za 100 km jazdy, ktorá je považovaná za ľahkú. Myslím si, že je to nereálne, ale nechcem ani jesť príliš málo, aby som narazil na príliš veľký deficit. Takže vlastne neviem, ako vypočítať množstvá, ktoré môžem zjesť.

tréningovom

Diéta pred/počas súťaže!

[21:00] Matthias:

7) Ako by vyzeralo týždeň pred súťažou?

S načítaním sacharidov by ste mali začať tri dni pred súťažou?

Ako by vyzeral ukážkový deň? Môžete to prehnať so sacharidmi?

8) Téma: Príjem sacharidov v súťaži.

Môžem alebo by som sa mal na pretekoch do hodiny (napr. Horská časovka) úplne zaobísť bez KH? Alebo skôr, dokonca potrebujem fľašu s vodou na 35-minútovú časovku?

9) Moje súťaže na horských bicykloch zriedka prekročia hranicu 1,5 hodiny. Otázkou je, koľko sacharidov je užitočných a koľko tekutín sa odporúča. Samozrejme za predpokladu, že sa toho deň predtým vypilo dosť a že nebudú tropické teploty.

O spoločnosti Dr. Feil stratégia!

[27:10] Petra:

10) Čo si myslíte o Dr. Feil Strategy 4.0 (Train Low, Sleep Low, Train High)? Kľúčové slovo: Zvýšte počet mitochondrií!

11) Ako sa o seba staráte po intenzívnom sedení? (Protein Shake? + KH?)

12) Ktoré doplnky výživy môžu mať zmysel? Ako to najlepšie skontrolovať?

> KONIEC epizóda 1

Nenechajte si ujsť epizódu 2 a mnoho ďalších budúcich videí s Robertom Gorgosom, potom sa nezáväzne prihláste na odber nášho kanála YouTube (kliknite sem!)