Správna výživa vo futbale - takto sa máte lepšie
Futbal je samozrejme v Nemecku stále národným športom číslo jeden. To, čo sa tu bohužiaľ často úplne zanedbáva, je správna strava. Keďže amatérsky futbalista dosahuje enormné výkony aj počas hry a samozrejme aj počas tréningu, čo sa dá porovnať s vrcholovým športovcom, je veľmi dôležitá dokonalá strava. Ako amatérsky futbalista nemusíte nevyhnutne jesť ako profesionálny futbalista, ale napriek tomu by ste si mali v každodennom živote vybudovať určité základy, aby ste mohli podávať dobré výkony.
Ale prečo je to tak? Výživa vo futbale tak dôležité? Ako už bolo spomenuté, počas 90 minút je potrebné vyvinúť obrovské úsilie od futbalistu, pre ktorý telo potrebuje dostatok energie. V hre je málo času na oddych, preto sa dlhé vytrvalostné behy striedajú s veľmi intenzívnymi a krátkymi šprintmi. V tomto článku v blogu by sme vám chceli priblížiť to, čo hľadáte v Výživa ako futbalista Musíte venovať pozornosť tomu, koľko vám môžu zmeny v stravovaní priniesť. Tiež si ujasňujeme, či a ktoré Doplnky výživy vo futbale je potrebné, ako môžete skutočne implementovať stravu, napríklad ako vyzerajú raňajky ideálneho futbalistu, ktoré Cvičenie na budovanie svalovej hmoty vo futbale Môžete robiť a ešte oveľa viac.
Výživa vo futbale - pred a po zápase
Počas 90-minútového futbalu je spotreba 1 500 kcal ľahko prekonateľná. Naopak to znamená, že Výživa pred futbalovým zápasom musí byť optimálne naplánované tak, aby telo mohlo perfektne premieňať energiu v hre. Po hre sa musia vyprázdnené nádrže rýchlo doplniť, pretože telo je potom jednoducho nedostatočne zásobené. Okrem toho je počas hry dôležité udržiavať čo najlepšiu energetickú rovnováhu. Potom vám vysvetlíme príklad, ako by mala strava vyzerať v deň hry.
Skutočná strava v deň hry sa začína večer predtým a večera by mala byť skôr s vysokým obsahom sacharidov. Mali by ste sa vyhýbať zbytočne veľkému množstvu tuku, dostatok bielkovín by mal byť dodávaný vo forme chudého mäsa alebo rýb.
V prvom rade by samozrejme mali byť na programe raňajky. Je preto tiež dôležité, aby ste vstali v správny čas. To by nemalo byť príliš blízko začiatku hry. Napríklad, ak sa vaša hra začína o 15:00, mali by ste vstať z postele najneskôr medzi 11:00 a 12:00. Raňajky môžu pozostávať napríklad z ovsených vločiek, obilnín alebo ovocia. Je tiež možné mať kvalitný chlieb (napríklad celozrnný) v kombinácii napríklad so šunkou.
Vaše telo potrebuje veľa energie, raňajky a aj to by malo byť príliš bohaté Obed pred futbalovým zápasom stále nezlyhá. Napríklad vaše obedné jedlo môže pozostávať zo stredne veľkej porcie cestovín alebo ryže (s nízkotučnou omáčkou, napríklad paradajkovou omáčkou), zemiakov s chudým mäsom a podobne.
Teraz sa blížime k začiatku hry. Asi 30 minút pred výkopom by ste mali pridať iba dostatočné množstvo tekutiny, okrem prípadného banánu alebo iného ovocia. Tu je najlepší športový nápoj alebo obyčajná minerálna voda.
Môžete tiež upraviť svoje jedlo v polčase, pretože v priebehu prvého polčasu sa spotrebuje veľa energie. Potrebujete na to dostatok tekutín (športový nápoj, minerálna voda) a môžete tiež použiť malé občerstvenie, ako je banán alebo vhodná granolová tyčinka.
Ak hráte celých 90 minút a bola to ako obvykle namáhavá a intenzívna hra, vaše telo je teraz zvyčajne v nedostatočnom stave. Preto musíte telu opäť dodať dostatok energie, čo by malo platiť predovšetkým prostredníctvom sacharidov. Neoddeliteľnou súčasťou by mali byť cestoviny, ryža, zemiaky alebo iné potraviny s vysokým obsahom sacharidov. A samozrejme musíte po hre opäť piť dostatok vody, ale to sa zvyčajne deje automaticky bez veľkého premýšľania, pretože logicky cítite veľký smäd.
Základná výživa ako futbalista
Aby ste mohli dosiahnuť optimálny výkon, musíte jesť správne jedlo nielen v zápasové dni (a večer predtým), ale aj svoje telo sedem dní v týždni. správna výživa pre futbalistov Ponuka. V zásade musíte vždy piť dostatok vody, čo konkrétne znamená, že musíte vypiť medzi 2 l a 3 l denne. Okrem toho by ste mali jesť veľa ovocia a zeleniny pre potrebné vitamíny a minerály. Tu máte slobodnú voľbu a nemusíte sa ničím obmedzovať. Pretože vaše telo potrebuje veľa energie a je dobre známe, že to ideálne pochádza zo sacharidov, odporúčame vám, aby ste ako futbalisti konzumovali dostatok sacharidov vo forme zemiakov, cestovín a ryže. Vo vašej strave by mali mať miesto aj dobré tuky, ktoré vám dodajú neošetrené orechy alebo ryby. Najlepším spôsobom, ako zistiť potrebu bielkovín, je chudé mäso, ryby, tvaroh alebo vajcia.
Najmä v dospievaní sa veľa vyžaduje aj v amatérskych kluboch. Pretože futbal je pre rastúce telo často veľkou záťažou a v kombinácii s nesprávnou stravou, ktorú bude väčšina mladých ľudí pravdepodobne dodržiavať, môže mať negatívne následky, je vhodné vykonať rôzne testy (napr. Raz ročne alebo každé dva) Rokov). Veľmi užitočný je tu krvný test, ktorý poskytuje informácie o všetkých hodnotách a odhalí všetky príznaky prevládajúceho nedostatku. Všeobecne to však platí pre všetkých súťažiacich športovcov a tiež pre priemerného človeka, pretože znalosť určitých nedostatkov nemôže nikdy ublížiť a je dôležitá.
Doplnok výživy vo futbale
Tu je potrebné rozlišovať medzi tým, ktoré doplnky sa futbalistom skutočne odporúčajú a ktoré doplnky výživy sú bonusom, ktorý je možné prijať, ale nie je to nevyhnutne potrebné. Mnohé štúdie odporúčajú Futbalisti prestávajú brať kreatín. Kreatín umožňuje zvýšenie výkonu v mnohých oblastiach, ako je vytrvalosť a šprint. Ako už bolo spomenuté, je tiež dôležité udržiavať rovnováhu medzi vitamínmi a minerálmi. Existujú rôzne prípravky, ktoré to umožňujú. Futbalisti by určite mohli zaujímať aj minerálne nápoje, ktoré pijete počas hry, aby ste mali počas hry dostatok energie.
Doplnky, ktoré nie sú úplne nevyhnutné, ale stále sú na ceste k dokonalosti Výživa futbalistu Pomôcť môžu proteínové koktaily. Môžu sa užívať po tréningových jednotkách a podporujú budovanie svalov. Okrem toho teraz existuje veľa produktov, ktoré sú zaujímavé napríklad počas polčasovej prestávky. Proteínové tyčinky vám dodajú energiu, ktorá vám môže chýbať do druhej polovice. Pretože futbalista má nadpriemernú spotrebu energie, odporúčajú sa aj koktaily s vysokým obsahom sacharidov („massgainers“), ak nemáte vždy po tréningu dostatok času na varenie.
Cvičenie na budovanie svalov pre futbalistov
Dobre trénované orgány profesionálov ako Christiano Ronaldo ukazujú, že aj futbalisti by mali mať určité množstvo svalov. Ak to chcete urobiť, môžete sa zaregistrovať vo fitnes štúdiu a trénovať silu potrebnú pre futbal. Svaly vám pomôžu v enormnom množstve oblastí v hre, ako príklad môžete uviesť silu duelu, silu skákania, vytrvalosť, akceleráciu a oveľa viac. Bojíte sa ísť do fitka? Potom by ste si určite mali prečítať tento článok na blogu
Ak nemôžete ísť cvičiť, máte doma rovnako ako on veľa možností budovať svaly ako futbalista môcť. Nasledujúce cviky je možné logicky vykonávať aj v posilňovni a sú ideálne pre namáhané svaly pri futbale. Dôležitým základným cvičením sú drepy. Precvičia vám celú dolnú časť tela a vaše nohy budú silné. Bench pressy a príťahy v kombinácii s príťahmi (a napríklad veslovaním) vám poskytnú skvelú východiskovú pozíciu na prípravu hornej časti tela na priestor.
Posilňovač pred tréningom vo futbale
Tí, ktorí poznajú trh s fitnes, určite poznajú posilňovače tréningu a posilňovače pred tréningom. Umožňujú zvýšiť výkon v posilňovni prostredníctvom rôznych ingrediencií. Ale sú vhodné Posilňovač pred tréningom vo futbale? Náš názor a odporúčanie je rázne č. Tieto zosilňovače neboli vyvinuté pre také jednotky s dlhou výdržou a v závislosti od produktu môžu obsahovať látky, ktoré na vás majú nielen negatívny vplyv, ale môžu spôsobiť aj zdravotné problémy. Neradíme to Ak chcete vo futbale použiť posilňovač pred tréningom, Napríklad zvyčajne obsahujú veľmi vysoký podiel kofeínu, ktorý sa nedá porovnať s kávou. Každý, kto chodí do fitnes ako futbalista alebo trénuje doma, môže samozrejme využiť posilňovač tréningu. Vo futbale by to však tak nemalo byť. Niektoré zosilňovače navyše obsahujú látky, vďaka ktorým reagujete pozitívne v prípade dopingového testu. Takže držte palce, hlavne v profesionálnom sektore!
Záver - výživa vo futbale
Rovnako ako v kulturistike hrá Výživa vo futbale obrovskú rolu. Optimalizovaný Výživový plán pre futbalistov je preto mimoriadne dôležitá, ak sa chcete stať lepšími a silnejšími. Vďaka tipom na výživu, ktoré sme vám priblížili v tomto článku v blogu, máte dobrý základ vedomostí, aby ste si vytvorili výhodu oproti svojim oponentom a oponentom. Implementujte návrhy do svojho každodenného života a všimnete si, že tieto zmeny vám vo futbale pomôžu. Vaše telo samozrejme nemôže prejsť z nezdravého jedla na zdravé a dobre premyslené jedlá cez noc, ale ak sa budete dlhodobo držať svojho jedálnička, po jednom až dvoch týždňoch si určite všimnete znateľné zmeny. Pretože profesionálni futbalisti majú z nejakého dôvodu svojich vlastných výživových trénerov a individuálne výživové plány, vychádza to z overených faktov. Niet divu, že aj náš národný futbalový tím má svojho vlastného kuchára, ktorý pripravuje perfektné jedlá pre profesionálov, aby mohli naplno využiť svoj potenciál.
Robil náš blog informácie o Výživa vo futbale Páči sa mi to? Ako vždy sa tešíme na každú konštruktívnu spätnú väzbu. Každý, kto sa cíti oslovený v otázkach doplnkov výživy, a chcel by si túto tému vyskúšať v praxi, nájde v našom online obchode široký výber zodpovedajúcich produktov. Inak vám samozrejme prajeme veľa zábavy a hlavne veľa šťastia na ihrisku.
Komentáre 1
Mega príspevok. Nikdy som sa neodvážil nič komentovať, pretože hrám iba futbal a nie som kulturista, ale vy ste skutočne zameraní na všetkých športovcov. Myslím, že je to super. palec hore.