Správne chudnutie „Najskôr zastavte zhon“ Kölner Stadt-Anzeiger
Prihláste sa tu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Správne schudnite: „Najskôr zastavte hektické tempo“
Christina Horn
Pani Wendel, teoreticky všetci vieme, ako schudnúť. Prečo je to pre nás v každodennom živote také ťažké?
SUSANNE WENDEL Pretože všetci máme svoje zvyky a považujeme ich za príjemné. Návyky spôsobujú, že sa cítime šťastní. Najmä stravovanie je potešením a ak nemáte nič iné, čo by tento pocit nahradilo, radi sa ho držíme.
Ako je možné tieto správanie narušiť?
WENDEL Je jednoduchšie zvyknúť si na nové vzorce správania, ako na porušovanie tých starých. Preto pri chudnutí potrebujeme alternatívy, ktoré sú pre nás rovnako atraktívne ako jedlo. Ak sa napríklad chcem večer zaobísť bez denného pohára vína, premýšľam nad tým, čo by som namiesto toho mohol vypiť lahodne, potom to naplním do pekného pohára a vychutnávam. Zásadná otázka vždy stojí: Čo iné mi robí radosť? Pre mňa osobne je to často iba hudba a tanec.
Znie to dobre, ale z dlhodobého hľadiska je ťažké ho implementovať do každodenného života.
WENDEL To jednoducho nefunguje bez disciplíny, aj keď to nikto nechce počuť. Príjemné je, že si časom zvyknete na zdravší životný štýl, pretože sa jednoducho cítite lepšie. Každý, kto nechodí večer spať s plným jedlom, je na seba hrdý - a čo je zaujímavé, ráno je často menej hladný. Cyklus. A pozitívny!
„Každý, kto je tučný, žije nesprávnym životom,“ tvrdíte a budete o tom hovoriť počas svojej prednášky 6. marca v našom klube proti diéte. Čo robia tuční ľudia zle?
WENDEL Zvyčajne žijú iba malú časť toho, čím sú. Mnohí jedia stále príliš veľa a nesprávne veci, pretože sú nešťastní - v práci, vo vzťahoch, na mieste, kde žijú. Ľudia, ktorí sú šťastní, zvyčajne nie sú príliš tuční. Môžu mať pár kíl príliš veľa, ale aj tak sú z toho uvoľnené.
WENDEL Buďte k sebe úprimní a položte si otázku: Čo konkrétne chcem tým jedlom kompenzovať alebo potlačiť? Pokúste sa vyjadriť svoje vlastné želania a osobnosť, najlepšie každý deň. Tí, ktorí si dokážu oddýchnuť od hnevu a na chvíľu skutočne robia to, čo ich baví, zvyčajne chudnú automaticky.
Ako to môže fungovať v hektickom každodennom živote?
WENDEL Najprv zastavte hektické tempo. Tým, že si dáte čas pre seba a čestne sa opýtate: Čo konkrétne v živote chcem? Celý problém siaha oveľa hlbšie ako len do počítania kalórií alebo tukových bodov. Keď sa nudím svojím životom, má zmysel, že sa ho snažím kompenzovať.
Osem tipov proti jojo efektu
Diéta signalizuje telu núdzový stav - ak nebudete dávať pozor potom, staré kilogramy rýchlo získate späť. Dávame osem tipov, ako sa dá zabrániť jojo efektu po diéte.
O chudnutí ste napísali rôzne knihy. Aké sú vaše tri obľúbené tipy?
WENDEL Prvý: Nie sú to jednotlivé dni gurmánov, vďaka ktorým sme tuční, ale naše zvyky. Nepriberáme medzi Vianocami a Novým rokom, ale medzi Novým rokom a Vianocami. Druhá: Ľahké výrobky sú zbytočné. Tie s nízkym obsahom cukru obsahujú sladidlá, vďaka ktorým máme hlad mnohí z nás a tie s nízkym obsahom tuku sú väčšinou stále kalorické bomby. Bežná saláma obsahuje 45 percent tuku, ľahká saláma 20 percent - ale napríklad šunka má iba 3 percentá tuku, takže je lepšou alternatívou. Takže si neustále neužite ľahké čipsy a ľahký mäsový šalát, ale iba občas a o to viac. A do tretice, zo slovníka vyškrtnite „Začnem zajtra“, namiesto toho začnite okamžite, konkrétne večer. Celý dlhý deň chudnutia teda neleží pred vami a dobrá nálada ráno je fantastická. Takže už sa vám podarilo začať chudnúť.
Ako schudnúť z dlhodobého hľadiska
Čo radíte všetkým, ktorí chcú začať po karnevale?
WENDEL Pohybujte sa okamžite a pravidelne a choďte von, jazdite na bicykli, choďte na prechádzku. A začnite meniť návyky, u žien sú to väčšinou sladké, u mužov alkohol. Ak mám tri „zlozvyky“ ako latte macchiato, sladkosti a víno, dva vynechám a jeden si doprajem ďalej. Nebuďte teda príliš prísni, radšej zapojte svoje telo.
Ako mi môže moje telo pomôcť schudnúť?
wendel Ak sa znova naučím vedome cítiť a prežívať svoje telo, získam tiež lepší pocit z toho, čo skutočne potrebujem. Štíhli ľudia to vedia, väčšina z nich potrebuje pohyb, inak sa budú cítiť nepríjemne. Ak poznáte svoje skutočné potreby, automaticky sa lepšie najete. A toto povedomie tela sa dá naučiť a trénovať.
Rozhovor viedla Christina Horn
Susanne Wendel a Marion Grillparzer: „Faktor dobrého pocitu - konečne spokojný, zdravý a charizmatický“, Südwest-Verlag 2011, 285 strán, 19,99 eur.