Správne drepy 4 časté chyby, aby ste sa vyhli trendom v oblasti zdravia

Drepy sa stali neoddeliteľnou súčasťou našich športových jednotiek v posilňovni alebo doma. Aby ste sa vyhli častým chybám, nezabudnite na nasledujúce 4 tipy.

vyhli

Vytvárajú vynikajúci zadok, vyčarujú napnuté stehná a podporujú svalovú silu nôh: Drepy sú skvelým cvikom na všeobecnú zdatnosť, ktorý môže robiť kdekoľvek a ľahko ktokoľvek.

Na to, aby ste drepovali, nepotrebujete telocvičňu, dokonca ani váhy nie sú absolútne nevyhnutné. Napriek svojej jednoduchosti môžu drepy robiť veľa chýb, ktoré znižujú tréningové úspechy alebo dokonca vedú k zraneniam.

The štyri najčastejšie chyby v drepe nájdete tu.

Chyba číslo 1: kolená idú príliš dopredu

  • Ak urobíte túto chybu, vaše kolená a prsty na nohách už nie sú v jednej línii v najnižšom bode.
  • Vaša telesná hmotnosť sa posúva príliš dopredu, vaše päty sú od podlahy a môžete byť nevyvážený.
  • Z dôvodu nepriaznivého ťažiska nie je chrbát správne namáhaný, drepy sú na váš zadok príliš malé.
  • To je obzvlášť bežné, ak trénujete aj s činkou.

Namiesto toho: Zámerne posuňte panvu dozadu, ohnite hornú časť tela a kolená tlačte smerom von. (Rovný!) Chrbát by potom mal byť v ideálnom prípade v uhle 45 stupňov k stehnám.

Chyba číslo 2: kolená padajúce dovnútra

Pozor, táto chyba môže viesť k bolestiam kolena: Zídete dole so zadkom, ale kolená spadnú do polohy klepaním. To sa stane, keď sú boky dosť stuhnuté kvôli nedostatočnej pružnosti alebo keď trávite väčšinu dňa sedením.

Namiesto toho: Aby ste sa vyhli problémom s kolenami, mali by ste počas cvičenia vedome tlačiť kolená smerom von, to umožňuje aj intenzívnejšie drepy. Cvičenie jogy alebo pravidelné naťahovanie bedrových svalov navyše poskytuje viac priestoru v strede tela a tým stabilnejšie kolená. Pomôcť môže aj použitie blackrollu.

Chyba číslo 3: Nerovnomerný posun hmotnosti

  • Pri úrazoch alebo iných poruchách často kladieme väčší dôraz na jednu polovicu tela ako na druhú.
  • Z dlhodobého hľadiska nerovnomerné zaťaženie poškodzuje pohybový aparát.

Namiesto toho: Sledujte svoje drepy v zrkadle, uvidíte, či sa tlačíte hore jednou stranou. Predstavte sa fyzioterapeutovi, ktorý dokáže zistiť príčiny vašej nerovnováhy a zostaví pre vás vhodný tréning.

Chyba číslo 4: rozsah pohybu je príliš malý

Príliš malé drepy nezaťažujú svalové reťazce, aby sa mohli správne používať, zadok nie je dostatočne trénovaný. „Postihnutí“ ľudia často vykonávajú drepy príliš rýchlo, nejdú dostatočne hlboko k zemi a zabudnú na tzv „Škaredý zadok“ (škaredé dno) pri príchode. To znamená pevné napnutie zadku na konci každého cviku.

Namiesto toho: Ukážte odvahu škaredému zadku a urobte drep s plným rozsahom pohybu.

V tomto videu môžete vidieť, ako fungujú skutočné drepy:
"alt =" ">