Správne hladovanie »10 tipov na rýchly pôst

Pôst je tradičný spôsob, ako oslobodiť telo a myseľ od zbytočného balastu. Čo pomáha pri vytrvalosti?

Pôst je dobrovoľné zrieknutie sa jedla, ktoré má očistiť telo zvnútra. Mnoho ľudí tiež uvádza pokles negatívnych myšlienok, zníženie stresu a tým aj novú ľahkosť. Pôst je napriek tomu možný iba s veľkou vôľou a môže tiež spôsobiť jeden alebo druhý vedľajší účinok, najmä bolesti hlavy. Ak sa však budete držať nejakej rady, môžete svoju skúsenosť výrazne vylepšiť.

Tip 1: Pripravte sa na pôst

Pôst je podobný dlhej horskej túre: nevyhnutná je dobrá príprava. Pri výstupe na vrchol môžu rovnako ako pri dobrovoľnom predchádzajúcom jedle vzniknúť menšie prekážky. Dlhšie obdobie pôstu by sa preto malo starostlivo zvážiť a naplánovať vopred. Uvedomte si neúspechy, známe tiež ako „pôstne krízy“. Len ťažko sa im dá vyhnúť, ale so správnou mentalitou sa dajú dobre zvládnuť.

Tip 2: naplánujte si správny čas

Ak je to možné, je vhodné vziať si dovolenku bezprostredne pred a počas pôstnej epizódy. Pôst má veľa spoločného s brzdením a uzemnením. V tomto ohľade ste sa mali trochu upokojiť, skôr ako sa začnete postiť. Ak nemôžete čerpať stále čas, je najlepšie začať s prácou štvrtý deň pôstu. V tomto okamihu sa už telo prispôsobilo nedostatku potravy.

Tip 3: Nájdite správny typ pôstu

Existuje nespočetné množstvo druhov pôstu. Nie každý variant bude vyhovovať každému. Niektorým sa zdá ľahšie nič nejesť a spoliehať sa na čisté tekuté jedlo. Iní potrebujú niečo na žuvanie. Pri pôste sú možné obe. Polievky a pôst na čaj sú radikálne, ale tiež veľmi účinné varianty, ktoré sľubujú holistické prečistenie tela. Ak sa už cítite zle pri pomyslení na to, že vám medzi zuby nič nepríde, môžete sa postiť aj ovocím alebo rožkami a mliekom (F.-X.-Mayrova kúra). Predtým si poriadne preštudujte rôzne metódy, aby ste našli tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Tip 4: Pripravte sa na deň úľavy

Nezačínajte od 0 do 100 a doprajte svojmu telu dostatok času na prispôsobenie sa abstinencii od jedla. Jeden až dva dni úľavy tiež zabezpečia tráviacim orgánom „pôstnu náladu“.

Na čo by ste si mali dať pozor?

Pite dostatok tekutín. Celý deň by ste mali vypiť 3 až 4 litre vody alebo nesladené bylinné čaje.
Nepoužívajte luxusné jedlá. Takže sa rozlúčte s nikotínom, kofeínom a cukrom v najbližších dňoch - aspoň dočasne.
Doprajte si iba ľahko stráviteľné jedlo. Vychutnajte si napríklad polievky z pyré, dusenú zeleninu, ryžu a zemiaky. Ľahko stráviteľné šaláty a čerstvé jedlá sú tiež ideálnymi začiatočníkmi pôstu.

Tip 5: vyčistite črevá

Pôst začína dôkladným vyčistením hrubého čreva. Uľahčuje telu vylučovanie toxínov. Na tento účel sa často používa epsomská soľ rozpustená vo vode. Epsomská soľ je preháňadlo, ktoré viaže vodu v čreve, čím zvyšuje črevný obsah a vedie k jemnému vyprázdňovaniu. Pri príprave zmesi bezpodmienečne dodržujte návod na použitie a po použití nezabudnite na toaletu. Účinok sa zvyčajne dostaví do dvoch hodín.

Tip 6: klystíry s teplou vodou

Očista hrubého čreva je tiež kľúčovým slovom pre každých 7-10 dní pôstu. Najlepšie to urobíte tak, že použijete klystír s teplou vodou. Akokoľvek to môže znieť paradoxne: pravidelné klystíry zvyšujú pohodu a znižujú nepríjemné vedľajšie účinky pôstu. Pretože nedostatok potravy spôsobuje, že črevo je spomalené. Pokiaľ konečné metabolické produkty zostanú v čreve dlhšiu dobu, nastáva proces fermentácie a hnitia - výsledné látky zaťažujú organizmus. Výsledkom môžu byť bolesti hlavy a únava. V záujme udržania chodu obehu a podpory procesu čistenia je potrebné dbať aj na dostatočné množstvo tekutín. Pretože zlý dych a telesný pach sú pri pôste bežnejšie, mala by sa dodržiavať správna hygiena.

Tip 7: Ľahšie sa vyrovnajte s pôstnymi krízami

Mnoho pôstov hlási niekedy závažné vedľajšie účinky približne od tretieho dňa pôstu. Niektorí ľudia označujú tiež ako pôstnu krízu alebo upokojenie pôstu, a nie sú vydaní na milosť a nemilosť žiadnemu poklesnutiu.

Možné vedľajšie účinky pôstu

bolesť hlavy

Dbajte na dostatok čerstvého vzduchu a hydratácie.

Tras a mrznutie

Striedavé sprchy, horúce kúpele nôh a používanie fľaše s horúcou vodou stimulujú krvný obeh a pôsobia proti všetkým pocitom chladu. Aj horúci čaj vás zahreje zvnútra.

Únava a závraty

Začnite deň pomaly a začnite ľahkou gymnastikou.

Cez deň cvičenie na čerstvom vzduchu stimuluje cirkuláciu a zaisťuje zvýšenú pohyblivosť.

Žalúdočné ťažkosti a pálenie záhy

Ľanový hlien upokojuje podráždenú sliznicu žalúdka. Za týmto účelom večer namočte 2 - 3 polievkové lyžice ľanového semena do 0,25 - 0,5 litra vo vode. Zmes preceďte cez sitko a tekutinu pite po malých dúškoch.

Chute

Pravidelný pohyb čriev tiež tlmí pocit hladu. Ak by sa to niekedy stalo nedobytné, je povolená čajová lyžička medu. Vyvarujte sa však pokušeniu cmúľať cukríky alebo žuť žuvačku, aby ste prekonali návaly hladu.

Rada 8: uľavte pečeni

Pečeň je najdôležitejším orgánom v tele pre proces detoxikácie, a preto je obzvlášť náročná počas pôstu. Počas tejto doby venujte viac pozornosti svojej pečeni a urobte pre ňu niečo dobré pečeňovými obkladmi. Za týmto účelom si po obede a večer pred spaním položte na spodok pravých rebier vlhkú handričku. Navlhčenú handru prikryte suchým uterákom a na vrch fľašou s horúcou vodou. Doprajte si trochu odpočinku a nechajte pečeňový kompres pôsobiť aspoň pol hodinu.

Tip 9: Cvičenie podporuje pôst

Jemné cvičenie má množstvo pozitívnych účinkov. Zabraňuje odbúravaniu svalovej hmoty, predchádza problémom s krvným obehom a podporuje vylučovanie splodín metabolizmu a kyselín. Cvičenie navyše rozprúdi lymfatický systém. Na rozdiel od srdca lymfy nemajú „pumpu“, ale sú transportované svalovými kontrakciami. Počas pôstu by ste sa však mali vyhýbať intenzívnym cvičebným jednotkám a extrémnym športom. Mohli by spôsobiť príliš veľa cukru v krvi.

Tip 10: Po pôste sa pomaly budujte

Po pôste si telo musí postupne opäť zvyknúť na „väčšie sústo“. Požitie prvej tuhej stravy je známe aj ako prerušenie pôstu. Zvyčajne si môžete vychutnať jablko, celé alebo nastrúhané. Krémové polievky tiež jemne zvyknú žalúdok na väčšie porcie. Určite sa vyhnite príliš rýchlej zmene na svoju obvyklú stravu.

Dobré jedlá pre fázu budovania sú:

Cereálne vločky a obilné kaše
Krehký chlieb a sucháre
Ovocie, tiež vo forme kompótov
Jogurt, tvaroh, smotana a tvaroh
Polievky
Ryžové a zeleninové jedlá

Tím organizácie MINI MED pre štúdium

INFO-HOTLINE: 0810/0810 60 (miestny poplatok)

Pondelok až štvrtok od 9:00 do 16:00

MINIMÁLNE na Facebooku

MINI MED - NOVINKA

Obsah súboru minimed.at je určený iba na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru minimed.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.

Informácie o cookies na tejto webovej stránke

Súbory cookie používame, aby sme poskytli minimed.at, pre užívateľsky prívetivé funkcie a funkcie sociálnych médií, na analýzu prenosu, navrhnutie relevantného obsahu a spolu s našimi reklamnými partnermi zobrazili reklamy prispôsobené na surfovanie. Tu môžete prijať alebo odmietnuť všetky súbory cookie, ktoré vyžadujú súhlas:

alebo si pozrite ďalšie informácie v našich pravidlách používania súborov cookie. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať. Informácie o možnostiach výberu a kontroly a o uplatnení práva na odstúpenie alebo námietku nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.