Správne menu na chudnutie - Eco Slim

Prvá otázka, ktorú je potrebné vyriešiť pri chudnutí: ako si zostavujete jedálniček? Je známe, že kvôli úľave od obezity nie je potrebné cvičiť dostatočne pravidelne, je potrebné prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Ponúkame vám Jedálne lístky správnej výživy na chudnutie, ktoré vám pomôžu naplánovať si stravu.

10 dôležitých pravidiel o správnom stravovaní pri chudnutí

Pred začatím správnej diéty na chudnutie s podrobným popisom jedálnych lístkov si pamätajte základné pravidlá chudnutia. Je dôležité, aby každý vedel, kto chudne!

1. Vezmite si jednu z kalorického deficitu, a nie správna výživa ako taká. Keď jeme menej, ako telo potrebuje na energiu, začne využívať rezervu vo forme tuku. Tým sa naštartuje proces chudnutia. Čo, kedy a v akých kombináciách jete - nič z toho nie je rozhodujúce. Ak budete jesť jedlo s nedostatkom kalórií, budete chudnúť.

2. Všetky diéty, nech sa už volajú akýkoľvek, majú za cieľ prinútiť ľudí, aby menej jedli, a vytvárať požadovaný deficit kalórií. Dosiahla sa aj diéta na chudnutie z dôvodu obmedzení stravovania: Jete menej kalorické jedlá a vylučujete „zbytočné jedlá“. Zvyčajne to stačí na pozorovanie deficitu kalórií, aj keď si kalórie neplatíte priamo (a pri správnych produktoch môžete mať prebytok a regeneráciu).

3. Takže ak chcete schudnúť, nemusíte jesť len tie správne produkty: kuracie prsia, pohánka, jedlá z karfiolu, nemastný tvaroh a čerstvé šaláty. Nie samotné produkty prispievajú k priberaniu a celkovému nadmernému množstvu kalórií.

4. Mastné, múkové a sladké výrobky ľahko vytvárajú nadbytočné kalórie, preto takéto jedlá obmedzte. Ale ak vám tieto výrobky dáte do svojho normálneho kalorického príjmu, môžete ich použiť na chudnutie bez ujmy.

5. Je však lepšie dodržiavať správne diétne menu: v prvom rade nie na chudnutie, ale pre svoje zdravie. Pamätajte, že rýchle občerstvenie a sladkosti nemajú žiadnu výživovú hodnotu a navyše vo veľkom množstve budú mať nepriaznivé účinky na organizmus.

6. Priame chudnutie s jedlom hrá osobitnú úlohu, aby ste úplne nezmenili stravovací režim a denný režim. Pamätajte, že zostavenie vhodného správneho denného menu vám pomôže tiež dobre jesť minimalizovať hlad, rozvíjať zdravé stravovacie návyky, zlepšovať prácu tráviaceho traktu.

7. Bielkoviny, tuky a sacharidy nemajú zásadný vplyv na chudnutie, chudnutie je najdôležitejšia vec je príjem kalórií. Ale tieto ukazovatele sú dôležité pre udržanie svalov (bielkovín), dostatku energie (sacharidy), normálnu prácu endokrinného systému (tuky).

8. Výrobky je možné kombinovať na tanieri v akomkoľvek tvare, taktiež to nemá vplyv na proces chudnutia. Ak sa chcete držať kombinovania jedál alebo len kombinovať výrobky obvyklým spôsobom - prosím.

9. Nasledujúce odporúčania sú len jednou z najbežnejších možností ponuky - správna výživa pre každý deň. Menu si môžete vytvoriť podľa svojich schopností, ktoré sa nevyhnutne nemusia zameriavať na „ľahké zbrane“. Ak vyznávate kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky, máte voľnú ruku: chudnite je dostatočne ľahké jesť v kontexte kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov.

10. Distribúcia bielkovín a sacharidov po celý deň, správne raňajky a večere, určité produkty pred a po cvičení - sú to iba ďalšie kamene v štruktúre tela, ale zďaleka nie najdôležitejšie. Relevantnejšie sú v konečných fázach prebrúsenia tela a jeho uvedenia do ideálneho tvaru.

Aby som to zhrnul. Otázka chudnutia vždy existujú obmedzenia týkajúce sa stravovania, bez ohľadu na stravu a jedálniček na každý deň. To je dôvod, prečo je počítanie kalórií najlepším spôsobom, ako schudnúť, pretože vždy si budete môcť naplánovať jedlo podľa vlastného uváženia v rámci svojich kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov.

Správna výživa je a doplnkový nástroj na chudnutie, ktoré vám pomôžu zmeniť stravovacie návyky a začať jesť vyvážene a so zdraviu prospešnými účinkami.

Vyberajte správnu stravu pre chudnutie

Čo je dôležité Pri zostavovaní jedálnička, správna strava pre každý deň:

  • Raňajky by mali obsahovať vysoké množstvo komplexných sacharidov na doplnenie energie po celý deň.
  • Rýchle sacharidy (sladkosti, dezerty, sušené ovocie) sú lepšie v prvej polovici dňa.
  • Na večeru je vhodné mať prevažne bielkoviny.
  • Každé jedlo by malo obsahovať vlákninu (čerstvá zelenina, otruby, celozrnné výrobky, ovocie).
  • Zabudnite na pravidlo «nie po 18. hodine», ale radšej jesť aspoň 2 - 3 hodiny pred spaním.
  • Rozdeľte kalórie za deň zhruba v nasledujúcich pomeroch: 25 - 30% raňajky, 30 - 35% obed, 20 - 25% večera, 15 - 20% občerstvenie.
  • Lepšie jesť sacharidy 1 - 2 hodiny pred tréningom, sacharidy + bielkoviny do 30 minút po tréningu.

Ešte raz zdôraznite, že chudnutie je najdôležitejšie dodržiavať deficit kalórií v komunite za deň. Ale pokiaľ ide o výživovú rovnováhu, udržiavanie zdravia, energie, normálnu prácu tela a znižovanie rizika porúch, je lepšie dodržiavať vyššie uvedené pravidlá.

Ukážka jedálnička správna strava počas dňa:

  • raňajky: Komplexné sacharidy
  • brunch: Jednoduché sacharidy
  • Poludnie: Bielkoviny + sacharidy + tuky. Jednoznačne vláknina.
  • Olovrant: Sacharidy, môžu byť trochu tučné
  • večera: Žiadaný proteín + vláknina

Tu je niekoľko možností ponuky správnej výživy pri chudnutí. To sú iba príklady najobľúbenejšie a najúspešnejšie varianty na raňajky, obed a večeru, tie sa vyskytujú najčastejšie pri odtučňovacích diétach. Môžete mať svoj jedálniček založený na správnej výžive každý deň, berúc do úvahy individuálne potreby.

  • Kaša s ovocím/sušené ovocie/orechy/med a mlieko (najbežnejšia varianta - ovsené vločky)
  • Miešané vajcia s celozrnným chlebom
  • Sendviče s celozrnným chlebom alebo chlebom
  • Ovsené placky (vajcia a ovsené vločky zmiešajte a opečte na panvici)
  • Smoothie z tvarohu, mlieka a banánov (najlepšie pridajte komplexné sacharidy - otruby alebo ovsené vločky)
  • Celozrnné vločky s mliekom
slim

Obedovať:

  • Obilie/cestoviny/zemiaky + mäso/ryby
  • Dusená zelenina + mäso/ryby
  • Šalát + mäso/ryba
  • Zelenina/prílohy + strukoviny
  • Polievka

Obed je najrozumnejším jedlom, tu môžete mať takmer akúkoľvek kombináciu produktov podľa vášho vkusu.

  • Zelenina + chudé mäso/ryby
  • Zelenina + syr + vajce
  • tvaroh
  • Kefír s ovocím

  • PP pekáreň
  • orechy
  • ovocie
  • Sušené ovocie
  • Tvaroh alebo jogurt biely
  • Celozrnný chlieb/chrumkavý chlieb

Vytvorte si vlastnú z navrhovaných možností na raňajky, obed a večeru vlastná možnosť ponuky správna výživa pre každý deň. Kalórie si vypočítate sami na základe svojich dávok a konkrétnych produktov. Mimochodom, moderné pomôcky to veľmi uľahčujú.