Správne občerstvenie na budovanie svalov a spaľovanie tukov; Trainsane
Bezplatné poštovné
Doručenie zdarma od 100 CHF.-
Úrovne zľavy
Úrovne zľavy pre väčšie objednávky
kvalita
Bleskurýchle doručenie
Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň
Odbornosť
Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi
Mnohí z nás majú svoje stanovené menu pre jednotlivé raňajky a ďalšie hlavné jedlá.
Občerstvenie medzi jedlami je naopak pre niektorých problém, pretože jednoducho nevie, čo by tu bolo optimálne.
Ďalším problémom je implementácia do praxe. Nie každý z nás môže jesť vždy všetko, pretože koniec koncov máme aj prácu a niekedy máme značné obmedzenia, najmä keď máme neustály kontakt so zákazníkom a nemôžeme si vždy vziať svoj Tupperware.
Existujú však aj riešenia tohto problému. Vyžadujú len trochu tvorivosti a znalosti o správnych potravinách, ktoré sa majú používať.
Ukážeme vám správny výber jedla a niekoľko nápadov, ako si môžete občerstvenie prispôsobiť svojim potrebám.
Forma výživy
Ale skôr, ako si vôbec pomyslíte na správne občerstvenie medzi jedlami, musíte sa najskôr rozhodnúť pre určitý druh stravy.
Pretože všetci cvičíme s vlastnou váhou, niektoré diéty od začiatku padajú. Napríklad ketogénna strava nie je vôbec vhodná pre silových športovcov, pretože odvádza z tela sacharidy a nie sme schopní v tréningu dosiahnuť plný výkon.
Samozrejme, počas dňa sa väčšinou zaobídeme bez sacharidov a obmedzíme ich na niekoľko jedál alebo dokonca iba na jedno jedlo za deň. Úplné zrieknutie sa je úplný nezmysel.
Je dôležité dbať na to, aby občerstvenie nemalo príliš vysoký obsah kalórií, pretože vo väčšine prípadov nerobíme žiadne športové aktivity, keď si dané občerstvenie berieme.
Väčšinu kalórií a hlavne sacharidov konzumujeme po tréningu.
Občerstvenie medzi jedlami by malo iba udržiavať náš metabolizmus v chode, udržiavať vysokú hladinu energie a stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Nadmerný príjem energie v podobe extrémne kalorických koktailov je úplne zbytočný a iba nás priberá.
Je tiež dôležité mať samostatný príjem sacharidov a tukov, aby ste sa vyhli zbytočnému ukladaniu tukov kvôli zvýšenej hladine cukru v krvi a následnému uvoľňovaniu inzulínu.
Správne jedlá
Ako občerstvenie medzi jedlami sú v zásade vhodné takmer všetky prírodné jedlá. Nie všetky sú obzvlášť praktické na konzumáciu, aspoň nie pre každého.
Vhodnými potravinami sú všetky druhy chudého mäsa a rýb, zelenina, orechy, nízkotučný tvaroh, avokádo a v malej miere aj ovocie.
Správne kombinácie
Občerstvenie medzi jedlami sa vždy užíva v určitej vzdialenosti od tréningu. Logické, inak by medzi jedlami nebolo občerstvenie ... V každom prípade musia zriedka obsahovať sacharidy.
Dôvod je celkom jednoduchý:
Momentálne ich nepotrebujeme. Pečeňový glykogén je dostatočne naplnený a tých pár sacharidov v príslušnom občerstvení je dostatočné.
Preto je tento čas obzvlášť vhodný na prísun veľkého množstva bielkovín a mierneho tuku. Ak navrhujeme našu stravu podľa koncepcie načasovania výživy, obmedzíme príjem sacharidov na čas po tréningu a v menšej miere pred tréningom.
Pretože množstvo, ktoré sa má skonzumovať po tréningu, je veľmi vysoké a v tejto chvíli sme zaneprázdnení prísunom sacharidov v dostatočnom množstve, je správne brať bielkoviny inokedy. Ideálne je občerstvenie medzi jedlami.
To znamená, že výber potravín je už dobre definovaný: Potraviny bohaté na bielkoviny sú výberovými výrobkami.
Teraz môžeme vziať čerstvé kuracie mäso pripravené v Tupperware alebo použiť varianty sušeného mäsa. Dobrou alternatívou je aj tvaroh s nízkym obsahom tuku. Obohatený o takzvané „Flavour Drops“ ho môžete pripraviť veľmi chutne.
Ak dávate prednosť použitiu rastlinných bielkovín, môžete si edamame zvoliť ako občerstvenie medzi jedlami. Uistite sa, že neustále sledujete hodnotu bielkovín.
Ľahko môžeme samozrejme nahradiť aj srvátkovým izolátom.
Okrem dostatočného prísunu bielkovín by sme mali občerstvenie obohatiť o dobré tuky v miernom množstve. Voľba okamžite padne na oriešky. Sú mimoriadne vhodné na konzumáciu. Okrem toho nemusia byť pripravené a môžu sa prepravovať bez chladenia.
Avokádo je ideálne aj ako občerstvenie. Je bohatý na zdravé tuky a cenné mikroživiny a je dobrým občerstvením medzi jedlami.
Vajcia sú ďalším skvelým jedlom a sú veľmi vhodné na rýchlu konzumáciu.
Pretože tieto jedlá s vysokým obsahom tukov majú veľmi vysoký obsah kalórií, musíme zabezpečiť, aby sa prísne dodržiavalo konzumované množstvo, aby sme splnili naše špecifikácie makroživín.
Medzi jedlami by nemali chýbať základné jedlá s dobrým efektom zasýtenia. Tu je samozrejme výber na zelenine. Konzumovať sa dá samozrejme aj malé množstvo ovocia.
Svoju zeleninu si môžete rozdeliť na malé porcie alebo jednoducho schváliť vhodnú surovú zeleninu. Pripravenú lahodnú omáčku s nízkotučným tvarohom si môžeme zeleninu vychutnať ako dipovú variantu.
Ak nám občerstvenie padne pred tréningom, je vhodné zvýšiť obsah sacharidov v závislosti od cieľa. Aby sme to dosiahli, musíme tiež výrazne znížiť množstvo tuku.
Predvarená ryža funguje dobre, pretože je veľmi kompaktná a dá sa rýchlo spotrebovať. Dobrou voľbou sú aj prípravky napríklad z ovsených vločiek s jablkom.
Záver
Snažte sa, aby vaše občerstvenie bolo čo najjednoduchšie. To je jediný spôsob, ako si túto zdravú stravu dlhodobo udržať. Ak to znamená príliš veľké úsilie na prípravu občerstvenia, niektorí sa vzdajú príliš skoro.
Pomocou opísaných tipov by malo byť ľahké pripraviť vhodné občerstvenie.