Správne občerstvenie pre šport
Ako športovec potrebujete veľa energie na to, aby ste si vytvorili svalstvo a udržali svoju silu. Ukážeme vám niekoľko občerstvenia, ktoré sú obzvlášť chutné a dodajú vám silu potrebnú pre vaše ďalšie cvičenie.
Žiadne úsilie: proteínové tyčinky a spol.
Najjednoduchší spôsob, ako sa cez to dostať, je Proteínové tyčinky Dobite energiu. Podľa výrobcu obsahujú 10 až 25 gramov bielkovín z rôznych zdrojov bielkovín a sú ideálne medzi nimi. Energetický gél je vhodný aj na rýchle obnovenie sily. Je k dispozícii v rôznych verziách, a preto je vhodný najmä na prispôsobenie vašim vlastným tréningovým návykom.
Bielkoviny sa trasú, napr. od Bodylab24 patria medzi najobľúbenejšie občerstvenie vo fitnescentre. Ľahko sa pripravujú, poskytujú veľa vysoko kvalitných bielkovín a majú dobrú chuť. Jediná nevýhoda: sú pomerne drahé. Ak však kokteily používate čisto ako príležitostné občerstvenie, získate lacnú alternatívu k tyčinkám a energetickým gélom.
Prírodné občerstvenie medzi tým
Malý hlad môže byť vo svete fitness uspokojený širokou škálou občerstvenia. Niečo ako štíhle jogurt a Orechy. Za týmto účelom jednoducho zmiešajte 250 g prírodného jogurtu s niektorými vlašskými orechmi a para orechmi a potom ich zjedzte. Okrem dôležitých bielkovín obsahuje občerstvenie aj porovnateľne veľa kalórií a málo tuku.
Tiež populárne: Tuniak so šalátom. Proteín, ktorý obsahuje, poskytuje dôležitú energiu a omega-3 mastné kyseliny urýchľujú metabolizmus buniek, a tým aj rast svalov. Najlepšie je použiť tuniaka namočeného vo vode, pretože olej je väčšinou horší. Šalát si môžete pripraviť podľa svojej chuti, samozrejme ideálna je čerstvá zelenina.
Nakoniec môžete tiež kliknúť Sušené ovocie Opäť spadnúť. Obsiahnutý cukor dodáva energiu niekoľko hodín, preto sú plody vhodné najmä pre vytrvalostné športy. To isté platí pre Obr, ktoré sú skutočným zasväteným tipom medzi športovcami kvôli horčíku a železu, ktoré obsahujú. Najlepšie je jesť čerstvé figy, pretože obsahujú málo soli a oleja.
Tipy na vytrvalosť a cvičenie s vlastnou váhou
Každý šport pracuje s telom inak a podľa toho by sa malo prispôsobiť aj občerstvenie. Napríklad v kulturistike je dôležité konzumovať veľa sacharidov. celozrnné výrobky a obilnina sú vhodné občerstvenie, ktoré môžete skonzumovať krátko pred tréningom. Po tréningu sú uvedené Bielkoviny sa trasú ideálne, tiež jednoduché Cmar je vhodný. Môžete to samozrejme urobiť aj klasickým spôsobom Banány a ďalšie ovocie ako občerstvenie.
Dajú sa použiť športy, ktoré vyžadujú vašu koncentráciu a rýchlosť Ovocné striekance, ktoré sa zmiešajú s minerálnou vodou. Také občerstvenie ako Ovocné plátky alebo Kešu oriešky sú vhodné na nabíjanie batérií medzi nimi.
Existuje teda veľa občerstvenia, ktoré zabráni obávanej vetve hladu. Aj keď poskytujú energiu na krátky čas, nemali by nahradiť plnohodnotnú stravu teplými jedlami.