Správne opaľovanie f; r príjem vitamínu D jameda

  • alergia
  • Astma a pľúcne choroby
  • Očné choroby a slabý zrak
  • Prechladnutie chrípka
  • Diéta a fitnes
  • Ženy a tehotenstvo
  • Všeobecné zdravie
  • Hrdlo, nos, uši
  • Koža a vlasy
  • Srdcovo-cievne ochorenie
  • Infekcie a vírusy
  • Zdravie dieťaťa
  • rakovina
  • Muži
  • Choroby gastrointestinálneho traktu
  • Svaly a kosti
  • Naturopatia
  • Obličky a močové cesty
  • Psychika a nervy
  • cestovanie
  • pohnúť sa
  • Štítna žľaza, krv a lymfa
  • Bolesť
  • Kozmetická a plastická chirurgia
  • seniori
  • Sexualita a partnerstvo
  • Metabolizmus a cukrovka
  • Zvieratá
  • Zuby a ústa

Zásoba vitamínu D: slnko

Vitamín D sa vytvára prostredníctvom UVB lúčov, ktoré zasiahnu priamo pokožku. Hormón cholekalciferol (vitamín D) sa produkuje v koži. UVB lúče sú krátkovlnné a dopadajú na pokožku iba pod uhlom 42 stupňov. V Európe je slnko v tomto uhle k Zemi iba v mesiacoch od apríla do septembra a iba v čase obeda je slnko také vysoké, že je dokonca možné sa opaľovať vitamínom D.

vitamínu

10 minút, bez oblečenia a bez ochrany pred slnkom na horiacom poludňajšom slnku, je optimálna slnečná sprcha s vitamínom D - pre mnohých nepredstaviteľná.
„Správne“ opaľovanie vitamínom D je možné iba v čase obeda, čo je denná doba, ktorá sa zvyčajne trávi prácou, obedom a pobytom v uzavretých miestnostiach. Okrem toho sa ukázalo, že nechránený pôžitok zo slnka zvyšuje riziko rakoviny kože, preto sa používa krém na opaľovanie. Slnečné okuliare, slnečný ochranný faktor a potom sprcha s pleťovou vodou na starostlivosť o pokožku - to všetko podporuje zdravé opálenie, takže to vysvetľuje reklamu. Príjem vitamínu D nemá pri všetkých týchto kozmetických opatreniach žiadnu šancu.
Asi 60 percent nemeckej populácie nemá dostatočné množstvo vitamínu D minimálne v zimných mesiacoch. Štúdie Inštitútu Roberta Kocha a Inštitútu Maxa Rubnera zistili, že každý piaty človek v Nemecku má dokonca vážny nedostatok.

Zaobchádzanie so slnečným žiarením

Ľudia so svetlou pokožkou sú citliví na slnko; ľudia s tmavým typom pokožky znesú viac slnka. Zvyknite si pokožku na slnko už na jar tým, že zostanete vonku a budete si užívať slnko. Nepreháňajte to Ak máte pocit, že pokožka sčervená, choďte do tieňa alebo sa oblečte tak, aby slnko nekryté. Na ďalší pobyt na slnku používajte krémy na ochranu pred slnkom (tu si všimnite doby expozície).

Na opaľovanie s vitamínom D nepotrebujete krém. Od slnečného ochranného faktora 15 to zabraňuje tomu, aby UVB žiarenie zasiahlo pokožku, rovnako ako sklo okien, odevov a slnečných okuliarov. Sieťka oka absorbuje aj UVB lúče, takže slnečné okuliare tiež tvoria bariéru. Vyhnite sa sprchovaniu 4 až 6 hodín po opaľovaní, aby sa v pokožke mohol hromadiť hormón cholekalciferol. Ak to nie je možné, nepoužívajte pri sprchovaní mydlo alebo sprchový gél na celé telo. Ruky, žalúdok, nohy a chrbát by mali prichádzať do styku iba s vodou.
Svetlý typ pokožky absorbuje viac UVB žiarenia ako tmavý typ pokožky. V priemere stačí 10 minút a mali by ste si ich vychutnať s čo najmenším oblečením na tele. Dlhodobé vystavenie slnku nezvyšuje produkciu vitamínu D. Tí, ktorí dlho ležia na slnku, by mali brať ochranu pokožky vážne. Čím dlhšie sa vystavujete nechránenému slnku, tým vyššie je riziko rakoviny kože.

Čo robí vitamín D.

Hormón vitamín D podporuje imunitný systém v tele, čo posilňuje obranyschopnosť a zdravie tela. Vitamín D môže podporovať dlhodobé terapie, ako je cukrovka, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, osteoporóza a syndróm nepokojných nôh. Predpoklad: Poznáte svoj stav vitamínu D. Krvný test rýchlo ukáže, či máte nedostatok vitamínu D alebo či máte dobré hodnoty. Nedostatok je možné kompenzovať vhodnými doplnkami vitamínu D v zime a vhodným opaľovaním v lete.

Tento článok slúži iba na všeobecné informácie, nie na diagnostiku samého seba, a nenahrádza návštevu lekára. Odráža názor autora, a nie nevyhnutne názor spoločnosti jameda GmbH.