Správne pitie, keď je teplo Koľko vody by ste mali vypiť?

Pite dosť, keď je teplo - ale koľko vody je dosť?

  • Naše telo pozostáva z približne 60 percent vody.
  • Je obzvlášť dôležité veľa piť počas cvičenia, fyzickej námahy alebo v lete. Na to sa však často zabúda.
  • Tu je niekoľko rád, ako udržať rovnováhu tekutín v rovnováhe.

Je obzvlášť dôležité piť dosť, keď je horúco v lete alebo pri fyzickej námahe. Klasikou medzi hasičmi smädu je a zostáva voda. Koľko by ste však mali vypiť? A ako si môžete zvyknúť na pravidelné pitie? Tu sme zhrnuli najdôležitejšie informácie o pití v horúčavách.

koľko

Viac ako polovicu ľudského tela tvorí voda - je preto nevyhnutné piť dostatok tekutín. Výživová poradkyňa Corinna Dürr vysvetľuje: „Naše telo pozostáva z 50 až 60 percent vody, u bábätiek je to dokonca 80 percent. Telo potrebuje vodu na rozpustenie a transport látok. ““ Voda tiež udržuje krvný tlak a bunky, reguluje telesnú teplotu a acidobázickú rovnováhu.

NA TÉMU

Chvenie, závraty, bolesti hlavy: deje sa to v tele, keď je nedostatok tekutín

Smäd a sucho v ústach sú zjavnými znakmi dehydratácie tela. Ale dehydratácia sa odráža aj v ďalších sťažnostiach, ktoré s ňou mnoho postihnutých ľudí nespája. Tí, ktorí nepili dostatok vody, často trpia ťažkosťami so sústredením a bolesťami hlavy.

Fyzický a duševný výkon sa znižuje už od 2 percent straty tekutín na základe hmotnosti tela. Je to viditeľné najmä pri športe a práci - prestanete sa sústrediť a budete slabý. Pretože najmä kojenci, deti a starší ľudia zriedka pociťujú smäd, mali by sa ubezpečiť, že sú hydratovaní.

Okrem toho môže nedostatok tekutín v tele viesť k únave, slabosti a závratom. Ďalším znakom je suchá alebo svrbiaca pokožka a sliznice. Nedostatok tekutín sa dá pozorovať aj v moči: ak je moč tmavšej než svetlo žltej farby, telo potrebuje urgentné doplnenie.

Pite vodu: koľko je dosť?

V priemere stratí ľudské telo až 2,5 litra tekutín denne - pri horúčavách a letných teplotách môže byť strata až dvakrát až trikrát vyššia. Ak to chcete vyvážiť, mali by to dospievajúci a dospelí najmenej 1,5 litra denne Konzumujte tekutiny, zvyšný nedostatok tekutín prijímajú tuhé jedlá. Trávením a tvorbou energie sa v tele navyše vytvára takzvaná oxidačná voda, ktorá tiež prispieva k rovnováhe tekutín. Pri odporúčaniach týkajúcich sa tekutín však hrá dôležitú úlohu teplota, váha, pohyb a ďalšie faktory. V prípade pochybností je potrebné obrátiť sa na lekára alebo výživového poradcu.

U detí je však potreba vody v pomere k telesnej hmotnosti vyššia ako u dospelých. Techniker Krankenkasse (TK) odporúča deťom vo veku od dvoch do troch rokov vypiť najmenej 700 mililitrov, sedem až deväť najmenej 900 mililitrov a medzi 13 a 14 najmenej 1,2 litra tekutín denne.

Mimochodom: Štúdia pitia TK z roku 2019 ukázala, že ľudia v Bavorsku a Bádensku-Württembersku sú schopní lepšie plniť odporúčanú dennú potrebu. Tri zo štyroch vypijú minimálne množstvo 1,5 litra denne. V severných spolkových krajinách to dokázalo iba šesť z desiatich ľudí.