Správne počítanie kalórií - tipy na výživu
1. Určte svoje základné potreby: Jednoducho zadajte svoje údaje na nasledujúcej stránke. Pri vzorci by som odporučil „priemer“. Výsledkom je veľmi presný bazálny metabolizmus, ktorý bol takmer úplne rovnaký ako stupnica telesného tuku.
Dôležité: Pamätajte na svoj bazálny metabolizmus! Toto je množstvo kalórií, ktoré by ste mali konzumovať každý deň!
2. Stiahnite si aplikáciu, pomocou ktorej môžete zaznamenávať svoje jedlo. Sám používam aplikáciu „MyFitnessPal“.
3. Nastavenia v aplikácii:
- Chudnutie týždenne: odporúčam 0,5 kg/týždeň - to zodpovedá dennému deficitu kalórií 500 kalórií
- Úroveň aktivity: Podľa zamestnania uveďte, koľko sa denne hýbete - buďte opatrnejší! - Pomocou tohto nastavenia aplikácia upraví vašu celkovú spotrebu kalórií.
- Praktický tip: Ak používate fitness hodinky a prepojíte ich s MyFitnessPal, vždy automaticky upravia váš celkový predaj - bez ohľadu na úroveň aktivity, ktorú momentálne využívate. Tu je dôležité iba to, že nastavíte negatívne kalórie!
4. Teraz si jedlo zaznamenajte čo najopatrnejšie. Najmä na začiatku je vhodné všetko čo najpresnejšie odvážiť.
Praktický tip: Napríklad, ak pripravíte veľkú porciu cestoviny na kastról, v aplikácii zadáte všetky ingrediencie, ktoré chcete pridať, a keď je kastról hotový a svoju porciu zjete, môžete odhadnúť svoju porciu, či to bolo napríklad 25% z celej porcie a potom podľa toho upravte jedlo v aplikácii znova.
5. Zaznamenajte si svoj tréning! Môžete to urobiť buď zaobstaraním športových hodiniek, ktoré po jednorazovom pripojení automaticky prenesú údaje o vašej výkonnosti, alebo môžete svoje športové jednotky zadať sami v aplikácii.
Praktický tip: Viac tréningu zvyšuje vašu spotrebu kalórií, čo znamená, že môžete jesť viac a stále máte deficit kalórií.