Správne prestať fajčiť - Tipy, ako prestať fajčiť

Tabak bol v Európe zavedený na začiatku 16. storočia. Jean Nicot najskôr priniesol tabak do Francúzska. Aktívny alkaloid v tabakovej rastline dostal meno po ňom. Pre Nicota bol tabak liekom, „zázračnou bylinou“, ktorá sľubovala pomoc pri mnohých chorobách. Ale teraz to už vieš lepšie.

prestať

Nikotín je látka, ktorá je veľmi návyková. Látka zvyšuje uvoľňovanie dopamínu, takzvaného „hormónu šťastia“. Rovnováha systému odmien v mozgu je trvale narušená. Čím viac a čím dlhšie fajčíte tabak, tým viac sa tvoria receptory nikotínu. Stávajú sa však čoraz viac necitlivými, takže sa neustále „tlačí“ viac receptorov. Vzniká nebezpečný začarovaný kruh. Každý fajčiar presne vie, aké sú dôsledky konzumácie nikotínu. Existuje mnoho chorôb, ktoré sú zhoršené alebo spôsobené tabakom.

Čo vás obzvlášť zaujíma?

Nikotín - spúšťač mnohých chorôb

Asi 40 karcinogénnych látok v tabakovom dyme zvyšuje riziko rakoviny pre všetky orgány, ktoré prichádzajú do styku s dymom a jeho zložkami. Mŕtvica a infarkty sú častejšie u fajčiarov ako u nefajčiarov. Chronická bronchitída alebo CHOCHP sa nenazýva „fajčiarskymi pľúcami“ pre nič za nič a bolestivé fajčiarske nohy sú tiež spôsobené konzumáciou tabaku. Je dokázané trvalé oslabenie imunitného systému. Ukladanie vápnika v kostiach je tabakom narušené, takže je podporovaná tvorba osteoporózy. Spotreba tabaku je navyše podozrivá z toho, že urýchľuje a podporuje rôzne ďalšie choroby.

Na začiatku - prestaňte fajčiť

Prestať fajčiť a preorientovať sa nie je ľahké. Najskôr by zoznam mal ukázať, či v skutočnosti existuje závislosť od tabaku. Medzinárodný katalóg chorôb (ICD-10) predpokladá závislosť, ak sa uplatňujú aspoň tri z nasledujúcich kritérií:

  • Vývoj tolerancie: Je potrebné zvyšovať množstvo návykovej látky
  • Abstinenčné príznaky: Keď ľudia prestanú fajčiť alebo znížia konzumáciu tabaku, existujú abstinenčné príznaky.
  • Nutkanie na tabak
  • Strata kontroly: Už nie je v rukách fajčenia, ako často, koľko a kedy má používať tabak.
  • Zanedbávanie iných aktivít
  • Fajčenie napriek vedomostiam o rizikách a škodách

Dobré dôvody prestať fajčiť

  • Nefajčiari žijú dlhšie a zdravšie, zostávajú dlhšie atraktívni a potvrdzujú život
  • Život je rozhodnutý sám a slobodný
  • Už viac neubližujete sebe ani iným ľuďom
  • Nefajčiari šetria malé imanie

Odstúpenie a závislosť

Odstúpenie - prestať fajčiť s vedľajšími účinkami

  • Rozsah Vedľajšie účinky odvykanie od fajčenia závisí od dĺžky fajčenia, stupňa závislosti a intenzity konzumácie tabaku
  • Príznaky: Koncentrácia a poruchy spánku, depresívne nálady, agresivita a zmeny nálad

Závislosť - navždy vyhoďte závislosť od cigariet

  • The psychologická závislosť je intenzívny a často pretrváva počas celého života. Pre mnohých je užitočné nájsť „náhrady“ fajčenia, napríklad žuvačky, iné sladkosti alebo nový koníček.
  • Jeden potiahnutie z cigarety môže znovu aktivovať proces fajčenia. U niektorých ľudí sa túžba po cigarete nikdy úplne nezastaví, ale časom klesá

Dva prístupy

Metóda koncového bodu

  • Fajčiar, ktorý je ochotný prestať fajčiť, odloží cigarety okamžite a bez „či, alebo ale“.

Redukčná metóda

  • Postupne fajčíte čoraz menej, až kým úplne neprestanete

Požiadavky na úspešné stiahnutie nikotínu

Najskôr je potrebné objasniť niektoré dôležité zásady: Neexistuje žiadny výber s absolútnou zárukou úspechu. Každý fajčiar musí sám vedieť, aký druh výberu vyhovuje jeho osobnosti. Základným predpokladom je však nezávislé rozhodnutie chcieť trvalo zakázať život cigariet.

Dôležité základné pravidlo: Rozhodnutie prestať fajčiť musí vychádzať z vlastnej vôle fajčiara.

Úhrada nákladov GKV a PKV

  • Niektoré zdravotné poisťovne ponúkajú kurzy pre nefajčiarov, ktoré sú bezplatné, alebo ich dotujú.
  • Zdravotné poisťovne neplatia za opatrenia na odvykanie od fajčenia. To platí aj pre často kontroverzné lieky, ktoré sa označujú ako náhrady fajčenia.
  • Môžu byť prijaté ústavné, homeopatické alebo behaviorálne terapeutické opatrenia, ale nemusia byť. Liečba akupunktúrou alebo hypnózou sa neplatí.

  • Nefajčiari platia menej na súkromnom zdravotnom poistení a často dostávajú bonusové platby.
  • Nikotínové náhradné produkty nie sú vôbec akceptované, lieky na predpis len v obmedzenej miere.
  • Mnoho súkromných poisťovacích spoločností ponúka ukončenie kurzov alebo úhradu nákladov na takéto udalosti.
  • Za psychoterapeutické liečby, ako sú behaviorálne terapie, sa často platí. To zvyčajne zahŕňa ošetrenie, ako je akupunktúra alebo hypnóza.

Telefón: Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu (BZgA) ponúka telefonické poradenstvo. Rôzne fóra pre fajčiarov a nefajčiarov na internete tiež ponúkajú telefónne čísla, na ktorých získate informácie.
Knihy: Existuje množstvo rád alebo popisov úspešného odvykania od fajčenia. Tu sú tipy od ľudí, ktorí úspešne prestali fajčiť.
Online kurzy fajčenia: Tí, ktorí uprednostňujú neosobnejší typ „konverzie“ alebo podpory, môžu absolvovať kurzy odvykania od fajčenia na internete.

Náhradníci ako pomocníci v núdzi

Nikotínové náplasti, nikotínové žuvačky alebo iné výrobky z nikotínu majú uľahčiť výber tým, ktorí sú ochotní skončiť. Telo je prostredníctvom týchto pomôcok pravidelne zásobované malým množstvom nikotínu. Týmto spôsobom sa dajú zmierniť závažné abstinenčné príznaky. Je však potrebné sa vyhnúť ďalšiemu fajčeniu, pretože inak je riziko predávkovania príliš vysoké. Výrobky na náhradu nikotínu sa tiež nemôžu používať pri určitých chorobách. Výrobky ponúkajú pomoc najmä s metódou konečného bodu. Používajú sa však aj na podporu iných stratégií odvykania od fajčenia. V každom prípade by sa však mal použiť pred použitím Konzultácia s lekárom byť držaný.