Správne sauny; Tak teda; s! Pokyny pre začiatočníkov

Ako funguje skutočná sauna?

Takto „funguje“ sauna: vo fáze maximálneho zahrievania 15 minút teplota tela stúpa o jeden stupeň na približne 38 stupňov Celzia a teplota pokožky o desať stupňov na približne 40 stupňov Celzia. Chladením najskôr na čerstvom vzduchu a potom studenou vodou sa ochladia zohriate sliznice dýchacích ciest a opäť sa zúžia krvné cievy, ktoré sa predtým v saune rozšírili.

V zimných mesiacoch - ak je to možné - sa trenie snehom cení nielen vo Fínsku ako ďalšia skúsenosť s mravenčením. Alternatívou je osviežujúci potieraný drveným ľadom, ktorý je celoročne ponúkaný aj v sieti NaturThermeTemplin.

Poznámka o zdraví: Aj keď sauna posilňuje imunitný systém a tým predchádza prechladnutiu, je saunovanie pre prípad akútnej infekcie tabu.

Nasleduje zoznam bodov, ktoré je potrebné dodržiavať pre optimálny zážitok zo saunovania:

Správna sauna: na čo treba brať ohľad?

• Nechoďte do sauny nalačno alebo bezprostredne po jedle.
• Vojdite do sauny bez oblečenia.
• Pred vstupom do sauny sa vždy osprchujte - nielen z hygienických dôvodov, ale tiež kvôli odstráneniu nepríjemného mastného filmu z pokožky.
• Pred saunou sa dobre vysušte (suchá pokožka sa lepšie potí).
• Teplý kúpeľ nôh vopred aklimatizuje telo a pripraví vás na teplo.
• Sauna slúži na relaxáciu - takže buďte ticho.
• Na lavicu dajte veľkú osušku.
• Poznámka: ako stúpa teplý vzduch, je na horných laviciach teplejšie. Pre začiatočníkov v saune je vhodné uprednostniť lavičky v dolnom alebo strednom rade.
• Aby ste predišli závratom alebo dokonca mdlobám, vstaňte posledné 2 minúty z ľahu a posaďte sa. Pohybujte nohami, aby krv neklesla do dolnej časti tela.
• Myslite na svoje zdravie! Ak sa necítite dobre, zo sauny odchádzajte skôr
• Saunový kúpeľ trvá 8 až 12 minút, ale nie viac ako 15 minút.
• V niektorých saunách je bežné mať infúziu. Po fáze predpotenia (5 - 10 minút) nasleduje infúzia ako „najvyšší bod“ (6 - 8 minút) a pravdepodobne fáza po potení 1 - 2 minúty.
• Počas infúzie neopúšťajte saunu a nevstupujte do nej.
• Na ochladenie dýchacích ciest a na doplnenie kyslíka je vhodné ísť na čerstvý vzduch asi na 2 minúty.
• Po opustení sauny sa vždy osprchujte!
• Účinok na zdravie môžete dosiahnuť, iba ak je ochladenie studenou vodou a čerstvým vzduchom dostatočne silné.
• Po ochladení sa odporúča aj teplý kúpeľ na nohy. Takto sa rozptýli teplo zostávajúce v tele a telo sa ochladí. Je to tiež dobré preventívne opatrenie proti nachladnutiu. Teplý kúpeľ na nohy navyše zabráni poteniu tela potom.
• Ak si chcete oddýchnuť, môžete sa stiahnuť do relaxačnej miestnosti.
• Až po poslednom saunovaní opäť pite. Žiadny alkohol! Odporúča sa minerálna voda bohatá na vápnik a horčík alebo zriedené ovocné džúsy (minimálne 1 liter)

Ako by mala návšteva sauny správne fungovať, nájdete v nasledujúcej grafike na tému „Správne používanie sauny“:

---