Správne schudnite a udržujte správnu hmotnosť; n Sexy fit; n Sexy

schudnite

Chudnutie je jednoduché

Chudnutie a udržanie hmotnosti je problémom mnohých ľudí, ktorí rýchlo schudnú a dostanú sa do jojo efektu. V nasledujúcom článku sa dozviete, ako môžete ľahko schudnúť bez toho, aby ste sa obmedzovali.

Deficit kalórií - alfa a omega chudnutia

Na chudnutie potrebujete deficit kalórií. To sa dá vypočítať na mnohých webových stránkach a ukáže vám dennú spotrebu kalórií. Pri chudnutí by ste mali byť okolo 300-500 kalórií pod úrovňou vašej spotreby pre zdravé a stabilné chudnutie. Vyšší deficit znamená, že sa menej regenerujete a máte hlad.

Správna výživa

Stravu prispôsobujete svojim preferenciám. V zásade by ste mali jesť veľa bielkovín, zeleniny a ovocia, ale medze sa nekladú. Či už ste vegán, či máte málo sacharidov alebo či máte ketogénne účinky, je menej dôležité ako to, že sa zdravo stravujete s deficitom kalórií. Ak zostanete pod svojou spotrebou, budete chudnúť s každým typom stravovania. Ako už bolo spomenuté vyššie: Je to len o prijatí menej kalórií, ako spotrebujete! Lahodné recepty na fitnes nájdete tu.

Cvičenie

Váš tréning je zásadný, ak chcete schudnúť. Kondícia, silový tréning a vytrvalostný tréning precvičia vaše telo a zabezpečia zvýšenú spotrebu. Silovým tréningom tiež budujete svaly, čo vedie k zvýšenej konzumácii kalórií. Dobrá fyzická zdatnosť je dôležitá pre zdravie a lepšie ju dosiahnete vytrvalostným tréningom, pri ktorom tiež spálite veľa kalórií.

Dôležité: Ak trénujete v posilňovni a budujete svalovú hmotu, pokračujte v strave rovnako tvrdo a tvrdo aj v strave, iba tak si môžete udržať svaly.

Doplnky stravy

Doplnky vás môžu rýchlejšie priblížiť k cieľu. Základný prísun vášho tela je mimoriadne dôležitý, najmä pri diéte, pretože iba tak sa vyhnete deficitom, napríklad nedostatku vitamínov a/alebo minerálov. Ktoré základné doplnky by ste si mali všeobecne vziať na tréning? Tu je odpoveď: 6 najlepších základných doplnkov pre váš rast svalov.

Pre cielené spaľovanie tukov počas diéty:

  • VYSOKODÁVKOVÉ ZELENÉ ČAJOVÉ KAPSULY: 180 vysokodávkových kapsúl zeleného čaju so 685 mg čistého extraktu zo zeleného čaju. Kapsule German Elite Nutrition Green Tea obsahujú vysoký podiel polyfenolov a EGCG. Podľa odporúčania na konzumáciu sa odporúčajú 2 kapsuly denne, 2 kapsule zodpovedajú = 1370 mg extraktu zo zeleného čaju + 20 mg extraktu z čierneho korenia. Dostatočné na celých 90 dní.
  • ŠTANDARDIZOVANÝ VÝŤAŽOK: Vysoko kvalitný extrakt zo zeleného čaju s 98% polyfenolov + 45% EGCG (epigalokatechín galátový katechín). Nízky podiel prírodného kofeínu na kapsulu s približne 6,1 mg kofeínu na kapsulu.
  • VEGANOVÉ A BEZ NEŽELANÝCH PRÍDAVNÝCH LÁTOK: Naše tablety sú 100% vegánske a neobsahujú stearan horečnatý, arómy, farbivá, stabilizátory, želatínu a samozrejme tiež neobsahujú GMO, laktózu, lepok a bez konzervačných látok.

Posledná aktualizácia 30. novembra 2020 o 16:57/* Affiliate odkazy/obrázky: Amazon PA-API/vylúčenie zodpovednosti

Jojo efekt

Jojo efekt má inú príčinu, ako tuší väčšina ľudí. Nie je to metabolizmus, ktorý počas diéty zaspáva, ale klesá spotreba a ľudia upadajú do starých stravovacích návykov. Ak zhodíte niekoľko kilogramov, budete mať po diéte menej spálených kalórií kvôli nižšej telesnej hmotnosti. Po diéte by ste navyše nemali jesť inak, ale naďalej buďte zdraví, vyrovnaní a nie s príliš veľkým počtom kalórií, pretože opäť priberiete.

S týmito tipmi sa môžeš vyrovnať so svojím cieľom: Schudnite a vybudujte si sexi plážovú postavu Letné leto definitívne prichádza!

Bavte sa formovaním svojho tela, svojho Bennyho Brauna
Foto z Pexelsu

Ďalšie príslušné príspevky k tejto téme:

FitnSexy.de - váš fitness blog

Uverejnil Benny Braun

Benny Braun je nemecký majster v súťaži GNBF 2012, športovec GNBB Pro, aktívny prírodný kulturista, osobný tréner, expert na LOOX a idealo. V sektore kulturistiky a fitnes je aktívny od roku 1999 (licencia fitnes trénera B, konkurenčný tréner tela, výživový poradca), Certifikované TRX). Oblasti použitia: naturálna kulturistika, osobný tréner, budovanie svalov, doplnky výživy, tréningy výživy a tréningové plány, autor. Choďte ďalej za Bennym Instagram: @ best_bbofficial