Správne schudnite potom, ako sa stanete mamou
Vyvážená a zdravá strava je dokonalým riešením pre vás aj vaše dieťa. Budete v kondícii a on bude rásť, bude zdravý a zdravý, pretože mlieko, ktoré mu ponúkate, bude plné harmonických látok nevyhnutných na výživu.
Kedy a ako začnem chudnúť
Len čo vyjdete z pôrodných dverí, budete určite vážiť o 6-7 kilogramov menej ako v poslednom mesiaci tehotenstva. Pomohlo vám dieťa a placenta! Stále existujú cievky a bruško, ktoré už nie sú vo forme. Nepanikárte, existujú riešenia pre vás. Najlepšie by bolo porozprávať sa so skúseným odborníkom na výživu a pripraviť plán, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Toto je až po období pôrodu, pretože vaše telo potrebuje čas potrebný na uvoľnenie po námahe vynaloženej počas tehotenstva a pôrodu. Pamätajte, že pri dojčení musíte jesť správne, pretože vášmu dieťaťu by nemali chýbať vitamíny, minerály, bielkoviny a všetky ďalšie živiny potrebné pre rast podľa knihy.!
Dojčenie pomáha aj vám
Vaše telo sa pripravuje ponúknuť to najlepšie „útočisko“ bytosti, ktorá príde na svet. Hormonálne zmeny počas tehotenstva sú dôležité: uvidíte, že sa vám zväčšujú prsia a výrazne priberáte. Po narodení sa veci musia vrátiť do normálu. Dojčenie vám pomôže zotaviť sa ľahšie a rýchlejšie. Stratíte nadbytočné kilogramy a maternica bude stimulovaná k sťahovaniu, aby sa vrátila k normálnej veľkosti. Prsia budú oveľa krajšie. Budete môcť rýchlejšie obnoviť svoj sexuálny život a navyše budete lepšie chránení pred rakovinou prsníka. Dojčiacim matkám stačí iba ďalších 500 kcal denne!
Jedzte vyvážene a vyhýbajte sa potravinám, ktoré podľa vášho názoru ublížia vášmu malému
Väčšina odborníkov na výživu sa zhoduje, že dojčiaca matka by nemala zásadne meniť svoje stravovacie správanie do tej miery, aby zvládla zdravý životný štýl. Nemusíte jesť tučnejšie ani sladšie a od začiatku sa nezdržiavať počutia potravy/jedla z dôvodu, že „u ľudí“ údajne spôsobuje kŕče alebo hnačky u maličkého (to je prípad kapusty, karfiolu, hrášku), uhorky, nadýchané ovocie - napríklad broskyňa, ktorá údajne spôsobuje plynatosť a bolesť v brušku dieťaťa, paradajky, ktoré by spôsobovali hnačky, hranolky a majonéza, ktorá údajne poškodzuje žalúdok dieťaťa atď. .). Niektoré deti sú citlivejšie a skutočne im veľa spomínanej zeleniny/ovocia škodí, iné nijako nereagujú a matka nemusí ukladať zbytočné obmedzenia. Aby ste sa vyhli akýmkoľvek problémom, aspoň v prvom mesiaci života dieťaťa by bolo lepšie vyhnúť sa takzvaným zakázaným potravinám. Jedzte tiež korenené zásoby a voňavú zeleninu/ovocie. Cesnak, melón a iná voňavá zelenina/ovocie menia chuť mlieka a existuje riziko, že malý prsník odmietne.
Nejedzte pre dvoch
Počas dojčenia nepomáha zdvojnásobiť dávky jedla. Možno môžete veľa pribrať! Ľudia sú jedným z mála druhov, ktorých vylučovanie mlieka nie je ovplyvnené stravou. Posledný výskum ukázal, že medzi mliekom matky žijúcej v Anglicku a mliekom matky v najchudobnejšej africkej krajine nie je takmer žiadny rozdiel v množstve alebo obsahu tuku. Lekári tvrdia, že nič, čo zjete, nezvýši vylučovanie mlieka. Tuky, ktoré konzumujete na raňajky, neprodukujú mastnejšie mlieko. Ak nemáte v strave dostatok tuku, vaše telo uvoľní tuk z vlastnej rezervy a použije ho na vylučovanie detského mlieka (takže ak dojčíte a máte vyváženú stravu, chudnete).
Tu v skratke 6 ďalších tipov, ktoré vám prinesú vysnívanú postavu
1. Vezmite dieťa na dlhé prechádzky. Ocení čerstvý vzduch, objaví drsnosť parku a spálite veľa kalórií. Malé výlety alebo nákupy v prírode vám dodajú pocit pohody, pretože sa zbavíte pocitu sociálnej izolácie, ktorý som si akosi osvojil, odkedy ste sa stali mamou. Keď budete šťastní, vaše telo bude hojne vylučovať endokrinný systém, váš metabolizmus bude pracovať správne a hádate, že každý deň trochu schudnete.!
2. Odborníci na výživu to tvrdia Dojčenie vám pomôže stratiť 500 kalórií denne. Tvrdia tiež, že dojčiaca matka by mala na zvládnutie nového stavu konzumovať 1 800 - 2 000 kalórií denne. Pamätajte, že všetko, čo zjete, bude dieťa jesť, takže pre vás je na akýchkoľvek dverách rýchleho občerstvenia zakázaná značka!
3. Piť vodu! Väčšina z nás tento zvyk nemá. Ako? 2 litre. Ak je váš moč žltý, je to známka toho, že ste už dehydratovaný a nie je to dobré pre vás ani pre vaše dieťa. Balená voda (v žiadnom prípade nefiltrovaná!) Naplní vaše telo vitalitou po celý deň! Nepodvádzaj! Keď hovorím o vode, mám na mysli iba ... vodu a nie sýtené nápoje, veľmi sladké džúsy z obchodu alebo, čo je ešte horšie, alkoholické nápoje.
4. Čo treba venovať pozornosť, keď začnete cvičiť. Bolo by dobré poradiť sa s odborníkom, ktorý pre vás môže vytvoriť program na mieru. Aj napriek tomu existuje niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť alebo dodržiavať. Noste vhodnú podprsenku, ktorá vám podopiera hrudník a nevykonáva fyzické cvičenia, ktoré vám môžu v tejto oblasti robiť problémy. Chvíle venované športu sa vytvárajú po dojčení a nie skôr, pretože vaše prsia sú ťažké a plné mlieka. Ak lapáte po dychu alebo sa cítite unavení, je lepšie spomaliť alebo jednoducho zastaviť. Pozor na pošvový výtok! Ak dôjde k zmene farby alebo konzistencii, okamžite vyhľadajte lekára.
5.Jedzte veľa celozrnných výrobkov, čerstvé ovocie a zeleninu, ak sa chcete zbaviť cievok. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny a pomôžu vám udržať si pocit sýtosti dlhšie. Cereálie vám tiež dodajú netušenú energiu, ktorá vám pomôže postarať sa o vaše dieťa, domov a otca! Zelenina má vysoký obsah vlákniny, vysoký obsah vody a nízky počet kalórií a tukov. Na druhej strane, ovocie je výdatným zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo toľko potrebuje. Cievky sa čoskoro stanú spomienkou!
6. Chcete ploché brucho? Spojte šport s vyváženou stravou. Ak ste rodili cisárskym rezom, dostanete lekársky súhlas s cvičením vyžadujúcim bruško až po šiestich mesiacoch veku dieťaťa. Stanovte si hodiny, kedy budete podávať 3 hlavné jedlá a dve občerstvenie, a neodchyľujte sa od nich.
Odporúčané typy cvičení:
- kráčajte, ale svižným tempom
- vieš plávať
- cvičte vo vode aeróbne
- môže zahájiť hodinu jogy
- cvičte denné aeróbne cvičenia s nízkym dopadom na telo
- jazdiť na bicykli, ako keď si bol dieťa.