Správne schudnite skákaním cez švihadlo PROspeedrope
Nevyvážená strava, málo času, veľa stresu - aj drobné zmeny v životnom štýle môžu viesť k tomu, že váhy budú ukazovať príliš veľa kilogramov. Potom bude riešenie: Vypracovať tréningový plán a vyhlásiť vojnu prebytočným kilogramom! Švihadlo sa stane vaším najdôležitejším spojencom. Je ideálny na spálenie týchto nepríjemných tukových zásob. Ukážeme vám, ako na to.
Skok cez švihadlo ako spaľovač tukov
Najlepšie je integrovať skákanie cez švihadlo do bežného tréningu, ak máte pripravený tréningový plán. Inak môžete iba švihadlo dostať do formy tela.
Je dôležité si uvedomiť, že musíte dodržiavať určitý rytmus alebo sa na to aspoň zamerať, aby bol váš tréning s lanom rovnako efektívny ako iné športy. Napríklad, ak udržujete konštantné otáčky lana na 160 za minútu, 15 minút skákania cez švihadlo je rovnakých ako tréningový efekt asi pol hodiny joggingu. Pokiaľ skáčete pomalším tempom, toto základné pravidlo samozrejme neplatí.
Ako dlho a ako často musíte trénovať?
To ti nikto nemôže povedať! Pretože nakoniec dizajn vášho tréningu závisí od toho, ktoré ciele chcete dosiahnuť. Jedno odporúčanie: počúvajte svoje telo. Príliš dlhé a časté tréningy nemôžu udržať váš organizmus v činnosti dlho. K odbúravaniu tukových zásob nedochádza počas niekoľkých týždňov, ale môže to byť (v závislosti na základoch tela) dlhá záležitosť. Je preto dôležité, aby ste pravidelne cvičili a aby ste boli spokojní aj s malými pokrokmi. Aby ste dosiahli všeobecnú základnú kondíciu, mali by ste trénovať asi tri až päť hodín týždenne. Čas na tréning môžete rozložiť na dva až štyri dni. Snažte sa však pri každom tréningu využívať čo najviac svalových skupín.
Dajte si pozor na stravu
Ale bez ohľadu na to, aký dobrý je tréningový plán, nevyrovnáva nevyváženú stravu. Ak budete jesť nesprávne veci, najlepší tréning bude nakoniec aj tak neúčinný. Ak chcete znížiť nepríjemné kilogramy alebo tukové zásoby, je obzvlášť dôležitý denný deficit kalórií. Zjednodušene povedané, mali by ste konzumovať menej kalórií za deň, ako konzumuje vaše telo. Tento deficit samozrejme môžete dosiahnuť aj prísnym tréningovým programom a vyváženou stravou. Napríklad, ak budete postupovať podľa jedného z našich 15-minútových plánov, môžete spáliť ďalších 200 - 250 kalórií, ktoré vás priblížia k cieľu. To isté však platí aj tu: Radikálny návrh vášho výživového plánu nie je veľmi efektívny. Hladovať a robiť bez nich nie je efektívne!
Optimálny pulz
Pre optimálne spaľovanie tukov by váš srdcový rytmus mal byť okolo 60 - 80 percent vášho maximálneho srdcového rytmu. Maximálna srdcová frekvencia sa počíta individuálne a dosahuje sa len vo veľmi málo prípadoch. Cvičenie v rozsahu maximálneho srdcového rytmu nie je z dlhodobého hľadiska zdravé. Práve opísaná pulzná zóna je odborníkmi známa ako aeróbna zóna. V tejto oblasti je váš kardiovaskulárny systém zaneprázdnený a čerpá potrebnú energiu z tukových a sacharidových zásob vášho tela. Ak teda chcete spaľovať tuky a zároveň zvyšovať výdrž, táto oblasť je pre vás ako stvorená.
Stále hľadáte perfektné švihadlo pre váš tréning? Prezrite si náš obchod: Tu nájdete výber kvalitných švihadiel nemeckej výroby.