Správne športy a diéty; Tipy na vzdelávanie vo voľnom čase EDEKA
Aj keď sa športu venujete iba ako koníček, malé tipy na výživu môžu zlepšiť váš výkon a zlepšiť výsledky. Úplná zmena stravovania sa nevyžaduje - dávame vám tipy na každodenný život!
Ktoré športy sú pre vás to pravé?
Pravidelné cvičenie je už jedným z vašich koníčkov alebo sa mu chcete venovať? Úžasné, pretože pravidelné tréningy môžu urobiť viac než len podporiť našu kondíciu. Môže pomôcť pri chudnutí a je prospešný pre našu myseľ. Ale predtým, ako sa budete zaoberať tipmi na cvičenie a výživu pre rôzne športy, mali by ste si najskôr položiť nasledujúcu otázku: Ktorý šport mi vyhovuje?
Ak na túto otázku (zatiaľ) neviete odpovedať, pomôže vám to vyskúšať rôzne smery, aby ste zistili, čo vám a vašim rutinám vyhovuje. Predstavíme vám rôzne cesty a povieme vám, ktoré stravovacie návyky je možné použiť na optimalizáciu vášho tréningu.
Jóga - viac než len šport
Pretože najmä joga nie je iba šport, ale skôr celostný životný štýl, je táto filozofia založená aj na rôznych výživových princípoch. Na precvičenie jogy samozrejme nemusíte robiť všetko.
Na rozdiel od iných športov, ako je napríklad kulturistika, sa pri joge neodporúča zvýšený príjem bielkovín. Dôvodom je to, že bielkoviny v mnohých potravinách sú ťažko stráviteľné. Mali by ste preto jesť ľahko stráviteľné bielkoviny. Nájdete ich napríklad v mliečnych výrobkoch a strukovinách. Mnoho jogínov navyše odporúča vegetariánsku stravu. Z etických dôvodov, ale aj preto, že veľa druhov mäsa obsahuje nasýtené, nezdravé mastné kyseliny a ťažko stráviteľné bielkoviny a sú tiež kyslými potravinami. Jogíni zvyknú mať prevažne zásaditú stravu. Rýchly, vegetariánsky recept, ktorý je vhodný aj pre jogínov, je napríklad plnený baklažán. Viac informácií o jogovej diéte nájdete tu.
Vytrvalostné športy - obuv je tu a je to
Ak je vaša cvičebná rutina zameraná na zlepšenie vytrvalosti, potom by mohol byť beh práve pre vás. Výhoda: Potrebujete iba kvalitnú športovú obuv a ste pripravení - zložité tréningové plány alebo členstvo v športových štúdiách už pri tomto športe nie sú potrebné. Nemali by ste však zabúdať na to, že vaše telo má pred a po cvičení dostatok výživných látok. Občerstvenie pri behu by malo ideálne obsahovať vlákninu, tj. „Zdravé“ sacharidy, ktoré nášmu telu dodávajú energiu. Takže si napríklad vezmite banány alebo müsli tyčinku, ráno vás zdravá kaša posilní a pripraví na športový výkon.
Šport v každodennom živote - nekomplikovaný, ale efektívny
Ak sa vám to páči ešte jednoduchšie, skúste začleniť malé športové aktivity do svojho každodenného života. Vezmite si bicykel do práce, vždy uprednostnite schody pred výťahom alebo zíďte skôr z vlakovej stanice a urobte si čas na krátku prechádzku. Ak si chcete stanoviť cieľ, môžete ako sprievodca použiť známych 10 000 krokov denne. Výhodou viac pohybu v každodennom živote? Zároveň objavíte aj svoje okolie a vedome budete robiť malé prestávky v uponáhľanom každodennom živote.
Je to nevyhnutné pre každý šport a činnosť: dosť pite! Pretože aj keď sa v každodennom živote nespotíte toľko ako pri kardio sedení, vaše telo stráca tekutiny a živiny, ktoré môžete konzumovať s dostatkom vody a nesladených čajových alebo džúsových tryskov (v pomere minimálne 1: 3).
Cvičenie na chudnutie
Možno nebudete chcieť každý deň chodiť do posilňovne alebo meniť svoje stravovacie návyky podľa prísneho výživového plánu, a napriek tomu sledujete svojím športom jasný cieľ: chceli by ste trochu schudnúť. Rovnako a hlavne v tomto prípade by sa nemalo zanedbávať zdravé stravovanie!
Na chudnutie sa odporúčajú športy, ktoré kombinujú vytrvalosť s budovaním svalov, napríklad korčuľovanie, bicyklovanie alebo plávanie. Aby ste dodatočne optimalizovali metabolizmus tukov a mohli ľahšie chudnúť, mali by ste sa spoliehať nielen na sacharidy ako zdroj energie, ale tiež integrovať bielkoviny do svojej stravy. Vynikajúcim príkladom je naša omeleta s nízkym obsahom sacharidov.
Je dôležité, aby ste pri chudnutí príliš nedržali prísnu diétu, ale aby vám jedlo naďalej chutilo a každú chvíľu si niečo doprajte. Inak hrozí jojo efekt!
Chcete spoznávať iné športy? Prečítajte si náš článok o ploggingu - cvičení špeciálneho druhu.