Správne spustenie Jednoduché tipy sa rýchlo implementujú a fungujú optimálne ›Tipy pre beh - veľký

Správne: Jednoduché tipy - implementované rýchlo.

Každý začínajúci bežec premýšľa o „správnom behu“ z dobrého dôvodu. V prvom rade by však zábava pri behaní mala byť nielen prebudená, ale aj udržiavaná.

Hneď ako pravidelne beháte, je vhodné dať si pár myšlienok na správny beh, na optimálny štýl behu.

držanie tela

správne
Váš beh by mal byť pri behu vzpriamený. Zo zadnej časti hlavy vám visí neviditeľná niť a napína celé telo tak, že panva je naklonená mierne dopredu. Raz sa postavte a nechajte svoju panvu nakloniť dozadu. Okamžite si všimnete, že sa vaša horná časť tela zrúti dopredu.

Panva naklonená mierne dopredu narovná vašu hornú časť tela. Ak panva klesá dozadu, horná časť tela klesá dopredu. To má negatívne následky na počet najazdených kilometrov.

Postoj paží

Paže sa voľne hojdajú a uvoľňujú v smere behu dopredu a dozadu. Predlaktie a lakeť tvoria takmer pravý uhol.

Často si všimnem, že sa moje ruky hojdajú v smere jazdy. Z energetického hľadiska je to nezmysel a môže to viesť k napätiu v oblasti ramien a krku.

ruky

Prsty zostávajú veľmi voľné, palec leží ľahko na ukazováku.
Päste pri behu vedú k napätiu a zhoršujú ľahký pohyb ramien.

Držanie hlavy

Hlava sedí vzpriamene na hornej časti tela, pohľad smeruje na podlahu asi 10 metrov pred vami.

Plecia

Uistite sa, že oblasť ramien zostáva voľná. Za žiadnych okolností neťahajte ramená dozadu, aby ste telo vyrovnali. To vás zaručene dostane do napätia!

krátke kroky - choďte doprava

spustenie
Väčšina začiatočníkov trvá príliš dlho. „Neskoré“ postavenie po fáze letu znamená, že bežecká topánka je doslova „narazená“ do zeme v smere behu. To vás nielen spomalí, ale môže to spôsobiť aj vážne problémy s chodidlami a nohami. Je dôležité dbať na to, aby sa chodidlo dotklo krátko pred ťažiskom tela.

Beh päty, metatarzu alebo predkolenia?

Nemá zmysel jednoducho chcieť prepnúť z chôdze po päte na chôdzu po predkolení. Zranenia, nadmerné sťažnosti a prestávky sú takmer zaručené. Každý, kto je behom úplne naštvaný, už má vysúťažené, môže sa s odbornou podporou pustiť do možnej zmeny. Ale to je zvyčajne otázka šiestich mesiacov alebo viac. Ak urobíte krátke kroky, ľahko sa dotknete päty a nebudete mať žiadne nepríjemné pocity.