Správne vložte záťažové štítky do CrossFit Berlin v Icke
Aj napriek nášmu úsiliu prísť na koreň problému v príručke CrossFit Icke Fundamentals stále pretrváva určitý zmätok, pokiaľ ide o to, ako správne naložiť činku alebo - držať sa žargónu - ako správne vložiť závažie.
Z tohto dôvodu je tu návod, ako správne zaťažiť činku:
- Najsilnejšia tabla vždy vo vnútri!
- Dve 5s urobia 10!
- Na každú činku je presne jeden pár z každej gradácie!
- Tabule sú vždy zaistené sponami, aby sa zabránilo ich pošmyknutiu!
Takto to nefunguje!
Takže činku NEKLADÁTE na činku!
Funguje to takto: 1. Najsilnejšia tabla sa vždy nachádza vo vnútri!
Naše závažia sú takzvané nárazníkové dosky vyrobené z pevnej gumy. To je skvelé, keď musíte zhodiť niečo ťažké, pretože disky sa vám nezlomia tak rýchlo ako železné disky a nevybíjajte otvory v zemi ... aspoň väčšinou nie.
Keď váha spadne z činky na podlahu ...
Menšie disky sú však, prísne povedané, všetky disky do 10 kg (t. J. 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg) dosť krehké a fyzika to nastavila tak, aby sa pri dopade činky na podlahu vyvíjali najväčšie sily závažia umiestnené na vnútornej strane fungujú. Inými slovami, ak je malý 5 kg disk uviaznutý vo vnútri, nemá šancu proti sile 20 kg diskov, ktoré jednoducho umiestnite na vonkajšiu stranu.
Takže prosím, vždy vložte silné tabule zvnútra von!
2. Dve 5s urobia 10
Na jednej strane tento bod zasiahne rovnakú čiaru ako predchádzajúci. Hrubé plátky sú oveľa stabilnejšie ako tenké. Ak je činka naložená iba s 5 kg platňami do 100 kg a potom na podlahe burcuje, platne s hmotnosťou 5 kg sa v určitom okamihu nevyhnutne zlomia.
Na druhej strane sú hrubé disky o 100% „hardcoreovejšie“, a preto je nemožné pochopiť, prečo sa stále používajú malé disky.
3. Z každej gradácie je presne jedna sada (okrem 20:-D)
Okrem 20 kg diskov, ktorých máme takmer nekonečné množstvo, je na každú činku každej gradácie presne jeden pár.
Takže ak dáte desať 5kg diskov na činku na každej strane, nielen že rozbijete disky a ste skutočne absolútnym opakom „hardcoru“, ale tiež ste práve úspešne ukradli ich 5kg disky všetkým vašim kolegom.
4. Tabule sú vždy zaistené sponami
Skvelá vec na nečestnom vybavení, ktoré používame v CrossFit Icke, je nielen to, že je vynikajúcej kvality a vyzerá skvele, ale aj to, že sa platne prakticky posúvajú na činku. Skoro akoby nás chceli podporovať v našom pokuse o ďalšie a ďalšie dvíhanie.
Rovnako ľahko, ako sa závažia skĺznu na držiak činky, sa v najhoršom možnom okamihu tiež zosunú znova. A potom sa rýchlo stanú veci, ktoré sú inak známe iba z filmov ako vysokozdvižný vozík Klaus.
Nepoužívanie klipov môže tiež viesť k posunutiu tabúľ, keď sa zdvihnú, a nedostali by ste PR do úchopu, ktorý by ste inak mali. Zdvíhanie bez spôn môže na prvý pohľad vyzerať pekne „hardcore“, ale v skutočnosti je to ako dvíhať závažia bez háku alebo pomocou háku, ale zabudnúť si poklepať na palce ....
Takže v budúcnosti vždy používajte klipy!