Správne vykonávanie klikov Tu je postup; s

Správne vykonávanie klikov: Tu je postup

správne

Správna exekúcia

Pri klasickom push-up položte ruky zhruba na šírku ramien a nohy natiahnite rovno dozadu tak, aby ste sa postavili na prsty. Uistite sa, že chrbát máte v jednej priamke. Nemali by ste vyťahovať zadok nahor alebo formovať dutý chrbát. Napnite svoje svaly, t.j. svaly paží a hrudníka, ako aj brušné a chrbtové svaly.

Teraz pomaly skláňate telo, kým sa váš nos takmer nedotkne zeme. Neukladajte svoje telo úplne dole, ale udržujte telesné napätie. Pokiaľ ide o kliky, rýchlosť nie je dôležitá, oveľa dôležitejšie je, aby ste svoje pohyby vykonávali čisto a kontrolovane. Potom zatlačíte svoje telo späť hore.

Variant 1: tlaky na kolená

Špeciálne pre ženy robte klasické kliky veľká svalová výzva Koleno push-up je o niečo jednoduchšia varianta, ktorú môžu začiatočníci použiť na pomalý prístup.

Vykonanie je rovnaké ako vyššie popísané klasické push-upy, iba s tým rozdielom, že nestojíte na prstoch, ale naopak opierajúc sa o kolená. Uistite sa, že aj vy máte rovný chrbát. Ak zvládnete 15 až 20 opakovaní, môžete si trúfnuť na klasické kliky.

Variant 2: diamantové push-upy

S diamantovými klikmi triceps sa trénuje ťažšie, pretože paže sú pri tomto cviku pri tele. Za týmto účelom dajte ruky dohromady, aby vytvorili diamant. Mali by ste sa nadýchnuť, keď ohnete ruky, a vydýchnuť, keď tlačíte hore.

Podobné cvičenie pre triceps je také Push-up na lopte, v ktorej sú tiež pevné ruky. Na druhej strane môžete pomocou širokých klikov precvičiť svaly na hrudníku.

Variácia 3: Zvýšené kliknutia

Ak dáte nohy vyššie ako hornú časť tela, cvičíte zvyšuje vaše ramenné svaly. Ako presne to zvýšenie vyzerá, je irelevantné. Môžete napríklad použiť hromadu kníh, lavicu alebo pohovku. Čím sú vaše nohy vyššie, tým je cvičenie náročnejšie!

Správna poloha ruky

Mnoho športovcov sa pri klikoch sťažuje na boľavé zápästia. Aby ste tomu zabránili, mali by ste meniť polohu rúk. Napríklad môžete roztiahnite prsty, aby sa váha nerozšírila iba po dlani, však? Robte kliky na päste. Praktickou pomôckou sú tiež push-up tyče, ktoré uvoľňujú zápästia.