Správne živiny a množstvá mimo sezóny - jeleň

sezóny

Foto: Stefan Drexl

Diéta nie je medzi cyklistami na horských bicykloch iba komplexná a veľmi diskutovaná téma. Každý je odborník a má rád príliš plné ústa, najmä pokiaľ ide o chuť, zdá sa, že sme veľmi dobre informovaní. Nakoniec, celý život jeme to, čo nám chutí, potom to musí byť dobré a správne. Ale každý naozaj vie, čo chutí správne?

Výživa nemusí byť komplikovaná a najmä v mimosezóne si mnoho vytrvalostných športovcov kladie stále rovnaké základné otázky: Ako si mám upraviť stravu v mimosezóne? Aspoň pri otázke je ten správny čas na to, aby ste sa v záujme zdravia a kondície intenzívnejšie zaoberali a testovali svoju športovú výživu.

Upravte individuálnu energetickú bilanciu mimo sezóny

V hlavnej sezóne s veľkým tréningovým objemom je spotreba energie výrazne vyššia, a tým aj potreba kalórií 2 500 až 4 000 kcal denne a viac. Množstvo sacharidov je zodpovedajúco vysoké, okolo 400 až 600 gramov, v závislosti od intenzity tréningu, veku a pohlavia. V mimosezóne sa to výrazne zníži, iba s polovičnou alebo tretinovou dennou spotrebou kalórií a nízkou spotrebou sacharidov. Menej pohybu a menšia intenzita znamenajú menší výdaj energie a menej sacharidov. Denná potreba bielkovín a tukov sa tiež znižuje, pretože svaly sa ľahšie zotavujú. Hovoríme o 40 až 60 percent nižšej spotrebe energie a dokonca o 60 až 80 percent nižšej spotrebe sacharidov. Sotva potrebujeme ďalšie dávky potravín, koniec koncov, veľa nespracovaných potravín, ako je ovocie a zelenina, prirodzene obsahuje dobré sacharidy.

Nakoniec sa gól počíta

Aj keď sú bielkoviny a tuky základnými stavebnými kameňmi pre naše telo, pri intenzívnom strese potrebujeme iba rýchlo dostupné dodávateľa energie. Skutočná potreba výživy závisí individuálne od našich osobných tréningových cieľov. Správna voľba uhľohydrátov, tukov a bielkovín je pre zdravú športovú výživu s miernym prírastkom hmotnosti a dobrým vývojom vytrvalosti mimo sezóny rozhodujúca. Patria sem aj ich základné množstvá merané v celkových kalóriách alebo gramoch na základe skutočnej potreby energie a správneho času. Kľúčové je plánovanie dennej stravy, ako aj cvičenie a zabezpečenie optimálnej hydratácie. Zvyšuje sa tak tréningový efekt a efektívnosť metabolizmu tukov, zdravie a osobná pohoda.

Výcvikový deň mimo sezóny (príklad)

Ranné vtáča

  • Šálka ​​horúcej vody so zázvorom stimuluje metabolizmus a posilňuje imunitný systém
  • Stredná miska tvarohu (20% alebo 40%) s rôznymi druhmi čerstvého ovocia, bobúľ a orechov, najlepšie bio
  • Najmenej 1 liter čaju pred odchodom z domu
  • Čerstvé espresso

obed

  • Na obed minimálne 1 liter vody alebo nesladený džúsik so 100% obsahom ovocia
  • Veľkoryso varená zelenina alebo stredná misa miešaného šalátu s malými prílohami z rýb alebo mäsa, najlepšie morskými a organickými
  • Tu a tam malá porcia zemiakov alebo ryže

V lepšom prípade dve až štyri hodiny pred plánovaným tréningom, inak by malo byť súčasťou aj malé popoludňajšie občerstvenie.

Malé občerstvenie (voliteľné)

  • Banán alebo malý jogurt
  • Hrsť orechov

školenia

  • 75 - 120 minút role
  • 70 - 85% intenzita (srdcová frekvencia)
  • 80 - 90 Ø kadencia
  • 4 x 4 sa začína po dobu 12 sekúnd pri maximálnej kadencii
  • Pite pravidelne

Večera

  • 5 miešaných vajec
  • Jedno avokádo
  • paradajky
  • Údená makrela alebo losos
  • Dezert: 30 gramov tmavej čokolády (najmenej 80% kakaa)

Podobné správy

Novinky/tipy/výživa

Enzýmy - sviečky pre zdravie, regeneráciu a výkon bicykla

Enzýmy sú životne dôležité regulátory a funkčné zložky všetkých metabolických procesov v tele, napríklad pri výrobe a regenerácii energie. Bez enzýmov by to išlo.

Správy/spoločnosť

DEER DEALER: BÖTTGEN BICYCLE

Už toho veľa nechýba, potom je stovka plná vo Fahrrad Böttgen vo Frankfurte. V roku 1924 bol obchod založený na severovýchode mesta Bornheim a začal s veľmi exkluzívnou ponukou.

Novinky/Školenia/Firmy

Tím Mercedes-AMG DTM trénuje na bicykloch ROTWILD

To bol budíček pre svaly. Predtým, ako sa šiesti vodiči Mercedes-AMG DTM Motorsport dostanú späť do svojich automobilov, zapotili sa v polovici februára počas každoročného fitnes týždňa v.

Novinky/Produkt

Oblečenie na bicykel: nevyhnutné otepľovače pre zimný tréning

Cibuľový princíp sa na horskom bicykli osvedčil proti chladu, vetru a vlhkosti. Ale bez správneho oblečenia na ruky, hlavu a nohy na bicykli je zimná príprava krátkodobá. Tu.

Tipy/novinky/výživa

Zdravý cez zimu na horských bicykloch

Zima so svojimi výraznými zmenami počasia a teploty môže byť pre vytrvalostných športovcov skutočnou výzvou pre zdravie. Pri extrémnych poveternostných podmienkach.

Tipy/novinky/výživa

Športová výživa: Ako používať nízkosacharidový olej na zlepšenie výkonu a zdravia

Sacharidy boli dlho jedinými skutočnými dodávateľmi energie medzi motorkármi. Ale nový trend v športovej výžive spôsobil v posledných rokoch veľa diskusií: „Low Carb“.

Novinky/Tím/Výživa

Tipy na výživu úspešných vytrvalostných športovcov pre vyšší výkon

V cyklistike sa výživa správne nazýva druhou disciplínou, pretože ste to, čo jete. Strava športovca pred, počas a po tréningu na bicykli má na to okamžitý vplyv.

Tipy/novinky/výživa

5 superpotravín pre rýchlejšie zotavenie a lepší výkon

Okrem pravidelného tréningu na bicykli má strava zásadný vplyv na našu kondíciu a zdravie. Jedlo má poskytnúť nášmu telu energiu, ale aj imunitný systém.