Správne živiny pre chudnutie

kcal gram

Správne živiny pre chudnutie

Bielkoviny sú skvelé, tuky zlé a sacharidy, ach jaj, musíte s nimi byť opatrní! Keď sa zaoberáte témou chudnutia, ste konfrontovaní so širokou škálou diétnych téz. Tu nájdete informácie o dôležitosti výživných látok pre nás pri chudnutí mať.

Áno, výživa môže byť výzvou s toľkými novými informáciami, ktoré každý deň dostávame. A potom sú v supermarkete vždy nové pochúťky! Nemôžu sa všetci mýliť, však?

Nebojte sa, nemusíte sa stať odborníkom na výživu! Napriek tomu trochu viac poznatkov o základných stavebných jednotkách našej stravy môže pomôcť dosiahnuť ciele, ako je chudnutie alebo jednoducho cítiť sa lepšie vo svojom tele. Ako to funguje? Odpovede nájdete tu!

Výzva „Výživa“ bola prijatá!

Na čo naše telo potrebuje jedlo?

Konzumácia potravy je pre nás nevyhnutná na prežitie. Poskytujú telu živiny a energiu pre jeho fungovanie. Umožňujú nám dýchať, premýšľať, rásť a zvládnuť náš každodenný život silou. Ak nám chýbajú živiny, je to badateľné. Myslenie je náročnejšie, lenivo sme sa šklbali alebo radšej spali. Telo pracuje na zadnom horáku.

Stáva sa a je preč?

Jedlo zjedené - z dohľadu, z mysle? Nesprávne! Teraz veci skutočne idú pre telo. Zažíva sa trávenie! Potraviny sa členia na jednotlivé živiny: zo sacharidov, bielkovín a tukov sa stáva cukor, menšie tukové jednotky a aminokyseliny. Ako také malé časti sa môžu transportovať v krvi a sú pre organizmus dostupné ako energia, stavebný materiál alebo pomocné látky.

Vďaka mikro a makroživinám zostáva naše telo v činnosti.

Nikdy predtým Makroživiny patrí? V žargóne športovcov sa im hovorí aj „makrá“. Zahŕňajú tri hlavné živiny, sacharidy, bielkoviny a tuky. Ak existujú makrá, existujú aj mikroskopické. Do Mikroživiny zahŕňajú vitamíny alebo minerály. To je jasné? Potom to ide ďalej!

Tieto živiny sú dobre známe, ale čo robia v našom jedle? Naše jedlo je v skutočnosti vyrobené práve z týchto makro a mikroživín. Čo možno tiež nie je nezaujímavé: Makronutrienty sú zodpovedné za Obsah kalórií naše jedlo! Takže tu máme vinníkov za vysoko kalorické informácie v niektorých potravinách!:-P

Určite poznáte príslovie "Ste to, čo jete"?! Naše telo pracuje na základe živín, ktoré mu pridávame. AKO DOBRE funguje naše telo, rozhodujeme sa výberom potravy.

Každá živina má v tele svoje vlastné špecifické úlohy. Tu Hlavné funkcie:

  • sacharidy sú hlavnými dodávateľmi energie pre naše telo.
  • Bielkoviny sú stavebnými kameňmi našich buniek, napríklad aj pre svalové bunky.
  • Tuky podporujú metabolické procesy a slúžia ako zásoby energie pre časy nízkokalorickej spotreby.
  • Mikroživiny sú potrebné pre metabolické procesy nášho tela.

Aké živiny telo skutočne potrebuje?

Telo prekvapivo na prežitie nepotrebuje všetky doteraz spomenuté živiny, aj keď každá z nich má v tele svoju vlastnú funkciu. Bude to medzi nevyhnutné (nevyhnutné pre prežitie) a nepodstatné (telo vyjde číre aj bez) diferencované. Telo potom vytvára zostávajúce stavebné prvky z základných živín. Áno, naše telo to dokáže!

Čo sú to živiny nevyhnutné? Určité bielkoviny, tuky, vitamíny, minerály a voda!

V skutočnosti sú Tuky pre nás životne dôležité! Esenciálne mastné kyseliny sú známe Omega 3 a Omega-6. Tiež sa im hovorí kyselina linolová a kyselina alfa-linolová. Telo si z týchto dvoch dokáže vybudovať všetky ostatné mastné kyseliny.

Bielkoviny práca v tele vo forme aminokyseliny. Z nich je 9 aminokyselín esenciálnych, 4 poloesenciálne. Čiastočne esenciálne aminokyseliny sú obzvlášť dôležité, keď je organizmus oslabený chorobou alebo podobne.

Teraz k ďalšiemu dôležitému hráčovi v našom tele: Vitamíny! Vitamíny sú zdravé. Telo ich potrebuje, ale bohužiaľ si ich dokáže postaviť len ťažko. Je preto dôležité prijímať vitamíny prostredníctvom potravy a podporovať produkciu vitamínu D pomocou slnečného žiarenia. Svieti práve teraz slnko? Potom choďte von a dajte si jablká!:-P

Teraz pre Minerály. The Nastaviť prvky medzi nimi sú pre nás nevyhnutné. Aj keď na ne veľmi nemyslíme, pokiaľ naše telá fungujú dobre, konzumujeme ich aj s jedlom.

V neposlednom rade - voda! 90% našej krvi pozostáva z vody, nemôže to byť nevyhnutnejšie, že?:-P Hrá rozhodujúcu úlohu pri mnohých metabolických reakciách a prispieva k nášmu blahu a tiež k strate slaninových závitkov!

Nechýbajú vám sacharidy v našom zozname? Naše telo v zásade nepotrebuje žiadne sacharidy, aby prežilo, jednoducho si ich samo vytvorí. Napriek tomu sa odporúča konzumovať sacharidy jedlom, pretože to je najjednoduchší spôsob, ako naše telo získa energiu a podporí sa naša denná výkonnosť, psychicky i atleticky.

Koľko z toho, čo telo potrebuje?

Koľko z toho, čo telo potrebuje, je veľmi individuálne. Potreba závisí od vašej Úroveň činnosti (Tréner zemiakov alebo športovec) a váš fyzické požiadavky (Žena alebo muž, malý alebo veľký, ľahký alebo trochu ťažší atď.).

A Odporúčanie DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu), s cieľom optimálne dodať telu živiny, znie:

  • 50% so sacharidmi
  • 30% s tukmi
  • 20% s bielkovinami

Percentá sa vzťahujú na celkovú potrebu kalórií.

Pribrať alebo schudnúť?

Na chudnutie nepotrebujete zázračné pilulky ani magické nápoje. Záleží len na tom vašom Kalorická rovnováha od. To znamená: Ak ste pri jedle, ktoré konzumujete, nižší ako váš príjem kalórií, chudnete, ak ste nad, priberáte.

Viete, koľko energie potrebujete každý deň? Zistite to teraz: pomocou našej kalkulačky kalórií.

Oslava narodenín, rodinná oslava, brunch. Existuje veľa príležitostí, ku ktorým sa rýchlo dostaneme nad náš kalorický limit jesť. Hotovo žiaden problém, ak ste mierne pod kalorickým limitom pre dni okolo neho. Takže bilancia kalórií je opäť „vyvážená“.

Ďalším opatrením, ktorým sa treba vyhnúť ďalším účinkom veľkého apetítu na váhy, je činnosť. Jedlo sa okamžite opäť aktívne použije a nedostane sa ani na boky!;-)

Náš HIIT tréning nájdete tu! HIIT je skratka pre High Intensity Interval Training. Krátke cvičenie naštartuje váš metabolizmus na plné obrátky. Na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie. Len málo miesta a nezostáva ani 20 minút.

Pre svoju štíhlu stravu je dôležité uvedomiť si, že makroživiny poskytujú rôzne množstvo energie v rovnakom množstve:

  • tučný približne 9 kcal/gram
  • sacharidy približne 4 kcal/gram
  • Bielkoviny približne 4 kcal/gram

Dokončiť: alkoholu sa stáva s približne 7 kcal/gram tiež na Makroživiny počíta, ale nemá žiadnu pridanú hodnotu pre naše telo alebo zdravie. Nebudeme sa tu preto podrobnejšie venovať.

S tučná strava Podľa týchto informácií dosiahneme svoj kalorický limit viac ako dvakrát tak rýchlo a musíme viac dbať na množstvo zjedeného jedla.

Príklad: Napríklad na získanie 200 kcal môžete zjesť buď 1,3 kg uhorky alebo 40 g mliečnej čokolády.

Aby sme presne vedeli, koľko a koľko kalórií konzumujeme Kalorická rovnováha vyzerá, Pomáhajú aplikácie ako myfitnesspal alebo YAZIO.

Pomôcka na ceste do štíhla postava v každodennom živote, prispôsobené vašim individuálnym potrebám, ponúkame vám naše Cesta k úspechu. Pevne veríme, že vedomosti a vedomie sú základom pre dosiahnutie tela snov z dlhodobého hľadiska. Pretože iba ak pochopíte, prečo niečo robíte, budete z dlhodobého hľadiska úspešní. S dynatikou získate praktické vedomosti v oblasti fitnes a výživy a naučíte sa používať svoje návyky, aby ste sa vypracovali na spôsob, ktorý môžete z dlhodobého hľadiska realizovať. Spoločne to urobíme! Začnime teraz!

ZÁVER - Dôležitosť výživných látok pre chudnutie

Naše jedlo má veľký vplyv na našu pohodu a niekedy len malý náhľad do jeho zložiek nám pomáha lepšie si ho uvedomiť. Či už ide o makro alebo mikroživiny, každý z nich má pre nás svoju vlastnú dôležitú funkciu. Ak chceme schudnúť alebo urobiť niečo pre svoje blaho, základom pre to je naše jedlo. Pri zásadne vyváženej strave je telo dostatočne zásobené a nemusíme sa obávať. Možno ste si dnes uvedomili niečo, čo môžete ešte optimalizovať. Tak či onak, aj naďalej si jedlo vychutnávajte!