Tabletky na spanie a ich vedľajšie účinky Ako sa dobre vyspať

Foto: imago obrázky/CHROMORANGE

Dočasnú úľavu môžu poskytnúť tablety na spanie, nemali by ste však podceňovať riziká a vedľajšie účinky liekov na spanie. Aké účinné látky tam sú a na čo si treba dať pozor?

Hodíte rýchlo tabletu, aby ste sa vyhli nespavosti? Znie to jednoducho, môže to pomôcť, ale z dlhodobého hľadiska to znamená určité riziká.

Existuje dosť liekov na spanie. Niektorí prisahajú na prírodné látky podporujúce spánok, ako je horúce mlieko alebo vôňa levandule. Ak ale nočný kľud nechce nastať, niektoré pomáhajú iba pri krátkodobom užívaní liekov na spanie. Nie nadarmo sa dôraz kladie na slovo „krátkodobý“. Pretože dlhodobá konzumácia takýchto účinných látok predstavuje riziko závažných vedľajších účinkov. Ktorý Riziká liekov na spanie prineste so sebou, ktoré účinné látky sú k dispozícii a aké alternatívy používate.

Nepodceňujte riziká liekov na spanie

Niekedy tabletka na spanie, nie je na tom nič zlé. Všetci asi poznáme ten pocit, keď jednoducho nedokážeme zaspať a potom nasledujúci deň budeme musieť úplne vyčerpaní čeliť prekážkam každodenného života. Príčiny problémov so spánkom sú neuveriteľne rozmanité. A niekedy je zúfalstvo také veľké, že pomáha iba „klub“.

Aby ste vylúčili všetky riziká alebo ich aspoň obsahovali, nikdy by ste nemali užívať lieky na spanie bez lekárskej pomoci. Aj tak musíte dostať lekársky predpis na veľa účinných látok. Látky ako Valium (Lorazepam), Tetrazepam a Oxazepam, ktoré všetky patria k benzodiazepínom, môžu byť návykové už po niekoľkých týždňoch. Potlačujú tiež fázu hlbokého spánku - a to je pre zotavenie mimoriadne dôležité. Úzkosť je tiež jedným z vedľajších účinkov a nakoniec tieto látky môžu poruchy spánku ešte zhoršiť, takže potrebujete stále silnejšie dávky.

Takzvané „Z-látky“, ako je zopiklón alebo zaleplon, ktoré sa dnes predpisujú častejšie, vás môžu skutočne spôsobiť závislosť a zmenu spánku z dlhodobého hľadiska, ale zjavne nie v rovnakom rozsahu ako benzodiazepíny. Nie sú však zbavené ani vedľajších účinkov.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Existujú tieto skupiny účinných látok

Benzodiazepíny: protizápalový, spazmolytický a spánok navodzujúci účinok; posilniť signálnu látku podporujúcu spánok v mozgu, môže byť pri dlhodobom užívaní návyková. Príklady: Flurazepam, Nitrazepam, Temazepam, Triazolam, Lorazepam, Tetrazepam, Oxazepam
Nebenzodiazepínové agonisty (látky Z): Napriek odlišnej štruktúre fungujú podobne ako benzodiazepíny, sú však menej návykové.
Barbituráty: Kedysi sa používali ako prášky na spanie, dnes iba vo výnimočných prípadoch, keď nič iné nefunguje, pretože majú silné vedľajšie účinky a pri predávkovaní môžu byť smrteľné.
Antidepresíva: Amitriptylín, doxepín a trimipramín majú nielen antidepresívum, ale aj upokojujúci a depresívny účinok. Slúži na poruchy spánku spôsobené depresiou a na úzkostné nálady spôsobené poruchami spánku.
Antihistaminiká: V skutočnosti sa používa proti alergiám. Prvá generácia účinných látok (doxylamín, meklozín, prometazín) má sedatívny účinok. Cetirizín, antihistaminikum druhej generácie, má tiež mierny účinok spôsobujúci spánok.
Neuroleptiká: V skutočnosti sa používa na liečbu duševných porúch, ale má upokojujúci a tlmiaci účinok ako niektoré antidepresíva. Používa sa predovšetkým na poruchy spánku spôsobené psychózou.
Melatonín: Telo je vlastný spánkový hormón, ale môže sa užívať v syntetickej forme.

Vedľajšie účinky liekov na spanie: To spôsobujú účinné látky

Benzodiazepíny môžu byť návykové, látky Z nie až tak veľa, ale nemali by sa užívať dlhšie ako 2 - 4 týždne.

Antidepresíva môžu zase spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, prírastok hmotnosti, strata potencie a libido.

Mnoho liekov, ktoré sa odbúravajú len pomaly, môže tiež spôsobiť na druhý deň akúsi „kocovinu“, ktorá sa môže cítiť ako kocovina. Objavuje sa únava a vyčerpanie, ako aj závraty a reakcia môže byť tiež výrazne obmedzená.

Melatonín môže krátkodobo pomôcť, najmä u starších ľudí, ak je dokázané, že poruchy spánku sú dôsledkom poklesu spánkového hormónu. Nie je však dokázané, či doplnky výživy pomáhajú pri užívaní látky, preto by ste mali byť opatrní, ak ich užijete neúmyselne - odporúčame vám.

Neprestávaj cez noc

Ak ste sa museli už dlhšiu dobu uchýliť k práškom na spanie, nemali by ste ich prestať užívať cez noc, nech už sa jedná o akýkoľvek typ. Znižujte dávku každý deň, inak sa môžu vyskytnúť príznaky zápalu.

Tí, ktorí užívajú lieky na spanie dlhšie, si tiež ničia štruktúru spánku. Ako už bolo spomenuté, benzodiazepíny a Z-látky majú vplyv na spánkové fázy, čo významne znižuje kvalitu spánku. Ak sa liek, ktorý užívate, náhle vysadí, vedie to často k ešte väčším problémom so spánkom, ktoré si vyžadujú ďalšie lieky. Preto pamätajte: Tabletky na spanie len v krajnej núdzi!

Dôležité: Ktokoľvek, kto má ochorenie pečene alebo je tehotná, by nemal užívať žiadne lieky na spanie.

Alternatíva: pomôžte bylinkovým práškom na spanie?

Populárne sú aj bylinné alternatívy, aj keď sa nepreukázalo, že všetky majú účinok, ale veľa z nich uvádza pozitívne výsledky. Napríklad kozlík lekársky sa vždy považoval za prírodnú pomôcku pri spánku, pretože liečivá rastlina pôsobí upokojujúco. Účinok sa však zvyčajne dostaví až po jednom až dvoch týždňoch, ak sa extrakt užíva pravidelne. Rovnako je to s chmeľom, ľubovníkom bodkovaným, citrónovým balzamom alebo mučenkou, ako aj s harmančekom, ktorý je tiež upokojujúci. Ľubovník bodkovaný má tiež vedľajší účinok, pretože môže spôsobiť fotocitlivosť a spôsobiť reakcie z precitlivenosti pokožky. V lete, keď ste často na slnku, by ste sa mali byline vyhýbať. Inak sú tieto liečivé byliny veľmi dobre znášané s mierou. Každý musí rozhodnúť sám, či pracuje. Ale: Nebude to fungovať zo dňa na deň.

Či už pomáhajú čaje na podporu spánku, mlieko s medom alebo iné bylinné roztoky, ako aj levanduľové kúpele a podobne, nebolo vedecky dokázané, má však rozhodujúcu výhodu: „rituálny účinok“. Pretože sa netreba podceňovať, večer sa opakujúci a upokojujúci rituál. Existuje niekoľko užitočných tipov na pokojný spánok: Pomôcť vám môže horúci šálka čaju pred spaním, zatiaľ čo si pre seba necháte pol hodinu. Večerné čítanie tiež pomáha mnohým ľuďom, najmä ak sú poruchy spánku spôsobené krúžením myšlienok. Potom nesmierne pomáha rozptýlenie. Pomôcť môže aj relaxačná joga asi hodinu pred spaním.

Záver: Kvôli početným vedľajším účinkom by ste mali tabletky na spanie brať iba vtedy, ak neexistuje žiadny iný spôsob, a potom iba na krátky čas. Je dôležité, aby ste v prípade porúch spánku vyhľadali lekársku pomoc. Ak zlyhajú iné možnosti, neváhajte a dohodnite si stretnutie v spánkovom centre.