Správny Ern; Úvod do tehotenstva; Fit DE
Či už sa snažíte otehotnieť alebo ste už tehotná, existuje veľa informácií o tom, ako čo najlepšie podporiť svoje telo počas tejto fázy. Aby sme vám poskytli prehľad, pripravili sme niekoľko jednoduchých tipov, ktoré doplnky výživy môžu tehotné ženy najlepšie užívať pred nimi aj počas nich.
FOLAT (B11)
V prvom rade: kyselina listová (vitamín B11). 400 mcg kyseliny listovej sa má užiť štyri týždne pred tehotenstvom a najmenej do desiateho týždňa tehotenstva. Tento vitamín znižuje riziko narodenia dieťaťa s otvoreným chrbtom o 50–70%. Ak už je vo vašej strave, ale nedostáva dostatočné množstvo požitia, je to a Kyselina listová Doplnky výživy nevyhnutné pred a počas tehotenstva.
VITAMÍN D
Počas tehotenstva je potrebné Vitamín D väčšie, pretože vápnik sa lepšie vstrebáva v kostiach a má pozitívny vplyv na imunitný systém. Niektoré správy navyše naznačujú, že môže pomôcť zabrániť tehotenskej cukrovke, preeklampsii a nízkej pôrodnej hmotnosti detí. Odporúča sa užívať 10 mcg vitamínu D ako doplnok denne, aj keď máte zdravú výživu a ak trávite veľa času vonku (produkuje ho telo vystavením slnečnému žiareniu).
MULTIVITAMÍN
Nie všetky ženy konzumujú dostatok ovocia a zeleniny, iba 5% konzumuje dostatok zeleniny a 10% konzumuje ovocie. Pestrá strava sa odporúča, ale niekedy môže byť zložitá. Preto má zmysel jeden doplniť Multivitamín Aby si vzal prípravu. Týmto spôsobom budú splnené potreby vo vašom pláne výživy.
RYBÍ OLEJOmega 3 a 6 mastných kyselín zo za studena lisovaného oleja, orechov, semien a rýb hrá dôležitú úlohu v hormonálnej rovnováhe. To môže pomôcť zabrániť preeklampsii, zmenám nálady a postnatálnej depresii. Určite má zmysel zahrnúť tieto potraviny do svojej stravy štedro. V skutočnosti sa zdá, že iba 17% žien v Holandsku konzumuje dostatok rýb. Zdravé vlastnosti rýb sú dôležité pre vývoj mozgu a očí nenarodeného dieťaťa. Ak nemáte radi ryby alebo ich nejedávate dvakrát týždenne, dobrým riešením je doplnok rybieho oleja.
POZOR S VITAMÍNOM A
Príliš veľa vitamínu A môže viesť k malformáciám nenarodeného dieťaťa. Mnoho vitamínových doplnkov špecifických pre tehotenstvo často obsahuje beta-karotén, tiež známy ako provitamín A. Toto je bezpečná forma vitamínu A, pretože telo nedokáže previesť viac beta-karoténu, ako potrebuje. Užívanie betakaroténu teda nikdy nemôže viesť k vysokému obsahu vitamínu A v tele.
NAUSEA
Nevoľnosť je bežným príznakom počas tehotenstva, najmä počas prvých mesiacov. Je to spôsobené produkciou určitého hormónu (HCG), na ktorý telo reaguje. Pretože tento hormón vrcholí medzi 9. a 16. týždňom tehotenstva, môžete počas tejto doby pociťovať nevoľnosť. Vitamín B6, vitamín K., horčík a Koreň zázvoru pôsobiť proti nevoľnosti. Snažte sa teda jesť viac zeleniny, ovocia, mlieka, mäsa, vajec a obilnín. Ďumbier sa hodí k mnohým jedlám, ale vynikajúci je aj ako čaj.
ÚNAVA
Niet divu, že sa počas tehotenstva cítite obzvlášť unavená. Je to preto, že sa vo vašom tele deje veľa a spotrebováva to veľa energie. Je ľahšie udržiavať hladinu energie pomocou množstva ovocia a zeleniny. Ak tomu ale nie ste fanúšikom, vyskúšajte smoothies, ktoré vyhovejú vašim denným výživovým potrebám. Ponúka extra kopu energie Chlorella: Táto riasa je hodnotená ako skutočná superpotravina a poskytuje veľa energie. Sú k dispozícii vo forme tabliet alebo ako doplnok k vašim smoothies. Dôležitý je aj dobrý spánok: šálka harmančekového čaju pred spaním je relaxačná a zaisťuje pokojný spánok.
MECHANICKÉ PROBLÉMY
Infekcie močového mechúra a ďalšie problémy s močovým mechúrom sú bohužiaľ bežnejšie počas tehotenstva. S dobrým imunitným systémom ste však menej náchylní. Pomáha pestrá strava s množstvom potravín bohatých na živiny. Vitamín C a brusnice majú tiež priaznivé účinky na močový mechúr. vitamín C nájdete v kapuste, zemiakoch, ovocí a superpotravinách (camu camu, acai, acerola). Brusnice si môžete vychutnať aj ako džús alebo v sušenej forme (vyskúšajte ich s jogurtom, v smoothies alebo v kaši).
POMALÉ Trávenie
Počas tehotenstva sa vaše trávenie môže cítiť spomalené. Je to z dôvodu tlaku na vnútorné orgány, zmeneného prietoku krvi a skutočnosti, že môžete byť menej aktívni ako obvykle. Podporte svoj tráviaci systém potravinami s vysokým obsahom vlákniny - celozrnnými výrobkami, ovocím a zeleninou - a vypite veľa vody. Pozitívne účinky má aj pravidelná strava a ľahké cvičenie.
VÝŽIVA A VÝCVIK
Počas tehotenstva môžete mať chuť jesť najrôznejšie jedlá, ktoré vám predtým ani nechutili, a to je úplne v poriadku. Aby ste neprijali viac, ako je potrebné, mali by ste sa v tehotenstve držať pestrej stravy s dostatkom ovocia a zeleniny, rýb, orechov, celozrnných výrobkov a dostatku vody. Snažte sa jesť aspoň 5 malých jedál denne, aby ste ďalej podporili svoj metabolizmus. Možno sa vám bude ťažšie pohybovať, ale ľahké cvičenie, ako je tehotenská joga (vhodná pre vašu myseľ i telo), vám môže skutočne pomôcť.
Je to pochopiteľné, ak sa chcete hneď zbaviť hmotnosti, ktorú ste pribrali počas tehotenstva. Je však tiež dôležité dať telu čas na zotavenie. Cvičenie hneď po pôrode nemá zmysel. Lepšie to brať pomaly a postupne. To platí aj pre stravu: ak dojčíte, mohlo by to mať inak negatívne následky, pretože vaše dieťa prijíma menej výživných látok. Doprajte si počas tehotenstva a po ňom dostatok odpočinku a pomaly nechajte svoje telo znovu získať rovnováhu.
OTÁZKY A ODPOVEDE
MÔŽEME MNOHO POČAS TEHOTENSTVA ODOBERAŤ SUPERFOODY?
Ak ste konzumovali superpotraviny skôr, ako ste otehotneli, a držali sa odporúčaného množstva, nebude na škodu pokračovať v tom. Nie je však vhodné, aby ste počas tehotenstva začali náhle jesť veľa superpotravín. Ak si napriek tomu chcete nejaký začleniť do svojej stravy, mali by ste ho brať pomaly a nie denne. Superpotraviny by sa mali považovať za doplnky, nie za náhradu jedla.
ČO TREBA OBSAHUJE PROTEÍN?
Pitie bielkovinových koktailov v tehotenstve vám v zásade nemôže ublížiť, záleží však na tom, prečo ich pijete. Ak sa používali na chudnutie pred tehotenstvom, v súčasnosti sa neodporúčajú. Diéta počas tehotenstva nie je dobrá, pretože dieťa potrebuje dostatok vitamínov a živín, aby sa mohlo optimálne rozvíjať. Ak si zacvičíte a dáte si proteínové koktaily na regeneráciu alebo nabudenie svalov, nebude to na škodu. Rovnako ako superpotraviny, aj bielkovinové koktaily by sa mali používať ako doplnky, nie ako náhrada jedla.