Správny pôst Najlepšie tipy; Triky FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 28. júla 2020
Rýchlo? Ale prosím, opravte! V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste sa dokázali z domova správne postiť. Dáme vám užitočné tipy a triky, ako čo najlepšie naštartovať pôst a ako ho úspešne ukončiť!
Pre vás sme okrem iného zhrnuli, kde je pôvod pôstu, ako sa pojem pôst vyvinul v modernej dobe a aký je rozdiel medzi pôstom a stravou. Okrem toho vám ukážeme, ako môžete detoxikovať svoje telo správnym pôstom a nájsť lepší pocit z tela.
základné informácie v skratke
- V zásade možno rozlišovať dva typy pôstu. Zatiaľ čo jeden typ pôstu je motivovaný náboženstvom, iní ľudia sľubujú zdravotné a fyzické výhody.
- Aj keď je pôst vedomým vyhýbaním sa (určitým) jedlám, pri diéte sa rozhodnete konzumovať určité jedlá, aby ste dosiahli svoje osobné zdravotné ciele.
- Začiatok pôstu môže byť veľkou výzvou, najmä pre začiatočníkov. Je dôležité, aby ste si predtým uvedomili, čo znamená pôst a do čoho idete.
Definícia: pôst
Podľa definície dudena pojem „pôst“ označuje vedomé zdržiavanie sa jedla alebo jeho časti po určitú dobu alebo nekonzumovanie určitých jedál.
V širšom zmysle možno význam tohto výrazu rozšíriť aj na vzdanie sa určitých stimulantov alebo správania (napr. Fajčenie, používanie mobilných telefónov atď.).
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o pôste
Mnoho ľudí si pojem „pôst“ spája s vyhýbaním sa jedlu v súvislosti s náboženským pôstom. Ale najmä v posledných niekoľkých rokoch sa myšlienka pôstu vyvinula do moderného zdravotného trendu.
Vďaka pôstu ľudia sľubujú lepšie zdravie „detoxikáciou“ tela vedomým vyhýbaním sa niektorým potravinám.
Odkiaľ pochádza pôst?
Požičané v rôznych náboženstvách
Myšlienka pôstu je hlboko zakotvená v mnohých náboženstvách a každé z nich má pre veriacich iný význam:
| Kresťanstvo | 40 dní | Kresťanské pôstne obdobie každý rok trvá od Popolcovej stredy do Veľkonočnej nedele. 40 dní je v Biblii symbolickým číslom a má pripomínať obdobie, keď sa Ježiš modlil a postil sa na púšti |
| Islam | 29 alebo 30 dní | Pôst v islame (ramadán) je jedným z piatich pilierov islamu a je založený na Mesiaci. Korán ustanovuje, že všetci moslimovia, ktorí majú plné fyzické a duševné schopnosti, by sa mali zdržať stravovania, pitia a fajčenia od úsvitu do západu slnka. |
| Judaizmus | nie viac ako 25 hodín | V judaizme pôst v jeden z konkrétnych pôstnych dní znamená, že veriaci od predchádzajúceho večera do večera pôstneho dňa nič nejedia a nepijú. Tým, že sa zaobíde, Židia vyjadrujú svoj vzťah a solidaritu s Bohom. |
Pojem pôst v modernom kontexte
V dnešnej dobe sa termín „pôst“ často používa ako časovo obmedzená liečba zameraná výlučne na zdravotné ciele. Tým, že sa človek nalačno zaobíde bez (určitého) jedla, očakáva očistenie/detoxikáciu tela, a tým aj zlepšenie pocitu tela.
Od akého časového obdobia má zmysel sa postiť?
U ľudí, ktorí používajú pôst ako režim zdravia, sa odporúča obdobie jedného až štyroch týždňov. Pretože telo si musí na zmenu najskôr zvyknúť, kým sa metabolické procesy v tele prispôsobia.
Aký je rozdiel medzi pôstom a diétou?
Dalo by sa povedať, že pôst má jednorazový zdravotný cieľ, zatiaľ čo diéta má trvalé zdravie
(Zdroj obrázku: Anna Pelzer/unsplash)
Okrem toho je strava zvyčajne prísne koordinovanou formou výživy, ktorá sa udržiava dlhšiu dobu (od 3 mesiacov). Diéta tak sleduje dlhodobé zdravotné ciele, ktoré sa v mnohých prípadoch stávajú aj akousi každodennou rutinou.
Je pôst vhodný na chudnutie?
Pre udržateľné chudnutie odporúčame individuálnu stravu, ktorá je šitá na mieru vašim osobným cieľom tela. To dáva telu dostatok času natrvalo zmeniť jeho metabolické procesy.
(Zdroj obrázku: Bill Oxford/unsplash)
Jojo efekt popisuje okamžité chudnutie po hladovaní/diéte v súvislosti s postupným priberaním v nasledujúcich týždňoch.
Aké sú výhody a nevýhody pôstu?
- vedie k psychickému uspokojeniu
- detoxikuje organizmus
- pomáha zlepšovať vedomie tela
- (môže pomôcť pri chudnutí)
- všeobecne extrémny stres na tele
- Riziko dehydratácie tela
- čistý pôst vedie k jojo efektu
- vedecký účinok nie je jednoznačne dokázaný
Je pôst zdravý alebo nezdravý - čo sa deje vo vašom tele?
Doterajšie výsledky však naznačujú, že pôst v kontrolovanom rámci a prispôsobený fyzickým a každodenným podmienkam môže mať pozitívny vplyv na zdravotný stav a pohodu človeka.
Na jednej strane vaše telo neabsorbuje žiadne škodlivé látky, na druhej strane mu odopierate prísun dôležitých živín, ktoré sú nevyhnutné pre rôzne funkcie tela. Nasledujúce video ukazuje príklad toho, čo sa vo vašom tele deje pri hladovaní:
Čo je prerušovaný pôst (prerušovaný pôst alebo krátkodobý pôst)?
Takzvaný prerušovaný pôst popisuje určitý druh pôstu, pri ktorom človek konzumuje jedlo a pitie iba v určitom časovom období (napr. Od 8.00 do 18.00 hod.).
Tieto prístupy však zatiaľ nie sú jednoznačne vedecky dokázané. Dôvodom môže byť to, že každý človek má svoj individuálny denný rytmus.
Zatiaľ čo niektoré štúdie tvrdia, že nezáleží na tom, aký čas jete, iné štúdie tvrdia, že telo môže v určitých denných dobách používať jedlo lepšie/horšie.
Aký je koncept prerušenia pôstu?
V mnohých náboženstvách sa to slávi veľkým sviatkom (kresťanstvo: Veľká noc/islam: festival cukru), pretože ste sami sebe i Bohu dokázali, že ste rešpektovali a dodržiavali požiadavky svätých písiem.
V nenáboženskom zmysle znamená prerušenie pôstu návrat k „normálnym“ stravovacím návykom. Mnohí to „oslavujú“ obľúbeným jedlom dotknutej osoby.
Správne hladovanie: najlepšie tipy a triky, ako sa postiť
Kvôli extrémnemu prispôsobeniu tela by mal byť pôst zavedený správne a premyslene. Návšteva vášho rodinného lekára pred začiatkom pôstneho obdobia vám pomôže včas zistiť možné riziká. Podľa toho môžete prispôsobiť svoje prípravy.
Návod na pôst, takto to funguje aj doma
Kľúčom k pôstu je správna príprava. Aj keď je samotný proces pomerne jednoduchý, existuje veľa vecí, ktoré by ste mali vopred zvážiť!
Na správnom postoji k pôstu záleží
Porozmýšľajte vážne, aké výsledky od pôstu očakávate, ale aj to, ako by ste mali pokračovať potom.
Môžete teda veľmi dobre odhadnúť, aké dôsledky to znamená pre vás a vaše telo.
Ak vám počas pôstu nedôjde tak, ako si predstavujete, alebo ak prechádzate poklesom, tento cieľ vám dá ďalšiu motiváciu pokračovať v pôstnom období.
Diskutujte o svojich plánoch s rodinným lekárom
Ako už bolo uvedené, pôst je pre vás a vaše telo mimoriadne stresujúci. Pri pôste sa stravovacie návyky, ktoré pretrvávajú roky, môžu okamžite zmeniť.
Krvný obraz vám môže pomôcť včas identifikovať nedostatky a riziká a znížiť možné poškodenie vášho zdravia. V prípade potreby vám môže dať ďalšie tipy, ako si najlepšie usporiadať pôstne obdobie.
(Zdroj obrázku: Anh Nguyễn Duy/unsplash)
Aby vaše telo dokázalo zvládnuť túto náhlu zmenu, mali by ste získať názor lekára.
Vytvorte si svoj individuálny pôstny plán
V závislosti od motivácie vášho zámeru postiť sa môžete pôstne obdobie usporiadať veľmi odlišne. Trvanie aj miera výnimky sa môžu veľmi líšiť.
Najextrémnejším typom pôstu je možno úplný pôst (nulová diéta) a mal by sa stanovovať najviac na dva týždne. Úplne sa zaobídete bez tuhej stravy a konzumujete iba nízkokalorické tekutiny, ako je voda alebo bylinkový čaj.
Na rozdiel od úplného pôstu neexistuje jediné jedlo, pitie alebo luxusné jedlo, ako sú sladkosti, mäso alebo tabak. Pôstny plán vám pomôže, keď máte konzumovať, ktoré jedlo/tekutinu.
Buďte odhodlaní, ale poznajte svoje limity
Nakoniec len vy môžete rozhodnúť, aké prísne by malo byť vaše pôstne obdobie a bez čoho sa chcete/čo môžete zaobísť. Počas pôstu s najväčšou pravdepodobnosťou zažijete fázu, v ktorej by ste sa chceli zastaviť.
Zostaňte v týchto chvíľach silní a uvidíte, prečo ste sa vlastne začali postiť.
Na druhej strane prostredie súvisiace so situáciou počas pôstu (práca, počasie, psychický tlak atď.) Môže byť také silné, že vaše telo si už bez jedla neporadí. Ak sa tento bod dosiahne, mali by ste si určite prerušiť/prerušiť pôst.
Pretože ak pôst zhoršuje vaše zdravie, nič ste nezískali.
Pôst a nastolenie zdravých stravovacích návykov
S posledným dňom vášho pôstneho obdobia a prelomením pôstu nastáva pre mnohých ľudí otázka, čo bude nasledovať?! Podľa toho, aké prísne ste mali pôstne obdobie, mali by ste telu dať tri alebo štyri dni, aby si opäť zvyklo na tuhú stravu.
Aby ste si z dlhodobého hľadiska zachovali zdravotné výhody, mali by ste po pôste trvale zmeniť/upraviť stravu.
Uľahčite si pôst s Glauberovou soľou
Ak plánujete dlhšie obdobie pôstu (napr. 40 dní), Glauberova soľ môže byť skutočnou pomocou pri začiatkoch. Glauberova soľ je vo vode rozpustná soľ, ktorá má silné laxatívne účinky a uzatvára tráviaci trakt.
Tu môžete vidieť výhody a nevýhody Glauberovej soli:
- Veľmi ľahké vziať
- Efektívny efekt
- Čistí a zatvára tráviaci trakt
- Veľmi nepríjemná chuť
- Zvýšené riziko dehydratácie
- ak je dávka príliš vysoká, sú možné nežiaduce vedľajšie účinky
Takzvanou evakuáciou čriev sa z čriev „vyplavia“ zvyšky potravy a pocit hladu sa výrazne zníži. Pre svoj čistiaci účinok sa Glauberova soľ často používa pred lekárskou kolonoskopiou.
Použitie Glauberovej soli môže zhoršiť účinnosť antikoncepčných tabliet. Po užití by ste preto mali zvážiť alternatívnu antikoncepciu.
Odporúča sa rozpustiť dve až štyri čajové lyžičky (15 - 20 g) v pohári vlažnej vody a vypiť. Laxatívny účinok sa zvyčajne dostaví medzi 3 a 12 hodinami.
Detoxikujte svoje telo správnym pôstom (detoxikačná kúra)
Každý, kto premýšľa o vyskúšaní pôstu, nájde na internete veľa nápadov, rád a receptov, ktoré by si počas pôstneho obdobia mohol vyskúšať. Nasledujúci zoznam by vám mal poskytnúť malú inšpiráciu, čo je možné.
- Voda a bylinné čaje
- Zelené smoothie
- Čisté polievky (v prípade potreby so zeleninou)
- Zeleninový vývar/mäsový vývar/rybí vývar
- Zelenina a ovocie (bez sacharidov)
Po pôste sa vyhnite jojo efektu
Každý, kto sa počas 4 týždňov zdrží chudnutia, najskôr chudne, ale rovnako rýchlo sa mu vráti po „pôstnom období“. Tento jav sa nazýva aj jojo efekt.
Počas vašej detoxikačnej kúry by ste sa mali zásadne postarať o to, aby ste sa úplne zbavili cukru, soli a iných prísad meniacich chuť. Počas pôstu by ste sa tiež mali vyhýbať alkoholickým nápojom a tabaku!
(Zdroj obrázku: Jan Sedivý/unsplash)
Na jednej strane vaše telo potrebuje určitý čas na zmenu svojich metabolických procesov; na druhej strane sa väčšina ľudí vráti k svojim starým stravovacím návykom.
Pôst však môžete použiť ako „tvrdý“ úvod do udržateľného chudnutia. Pri správnom hladovaní môžete v prvom kroku zásadne očistiť/detoxikovať svoje telo, v druhom kroku natrvalo zmeniť stravu.
Sedem skvelých nápadov na alternatívny pôst
Zostavili sme zoznam skvelých alternatív „skutočného“ pôstu pre všetkých, ktorí nechcú/nemôžu úplne bez jedla. Alternatívu môžete napríklad naplánovať rýchlo na 30 dní.
| Pôst smartphone/televízia | Vydržte mesiac bez smartfónu alebo televízora. Rýchlo si všimnete, koľko času máte zrazu na iné veci |
| Klimatický pôst | Počas nastaveného času sa pokúste vyprodukovať čo najmenej CO2. Nechajte auto v garáži, choďte radšej verejnou dopravou, na bicykli alebo pešo |
| Balenie nalačno | V Nemecku priemerne vyprodukujeme 107 kilogramov odpadu z obalov na osobu. Úmyselné zaobídenie sa bez nej alebo aspoň venovanie pozornosti tomu teda určite nemôže ublížiť. |
| Vegetariánsky pôst | Či už z etických, zdravotných alebo z dôvodu ochrany podnebia - skúste jednoducho jesť menej mäsa a uvidíte, čo sa stane. Môžete sa z toho aj tak cítiť dobre a váš postoj k konzumácii mäsa sa zmení |
| Spotrebiteľský pôst | Naša spoločnosť dnes žije v prebytku spotreby! Vedome sa od toho dištancujte a snažte sa určitý čas nekupovať nové veci, ale radšej používajte platformy výmeny z druhej ruky |
| FairTrade/organický pôst | Jedzte mesiac vedome a vyhýbajte sa priemyselnému hromadnému tovaru. Organické výrobky a výrobky Fairtrade sú nielen zdravšie, súčasne podporujete aj regionálnych poľnohospodárov, terénnych a výrobných pracovníkov |
| Potravinový odpad nalačno | Každú sekundu v Nemecku skončí v odpadkoch viac ako 300 kilogramov jedlého jedla. Je čas, aby sme si začali viac vážiť svoje jedlo a prestali ho bezohľadne vyhadzovať |
Záver
Aj dnes má pôst v rôznych náboženstvách dôležitý význam. Je to spôsob, ako môžu veriaci rozvíjať vzťah s Bohom a vyjadrovať svoje puto. V nenáboženskom kontexte môže byť pôst prvým krokom k prelomeniu zaužívaných stravovacích návykov a ich udržateľnej konverzii.
Ale aj myšlienka vedomého odriekania sa zdá byť pre mnohých ľudí niečím, s čím sa môžu stotožniť. Najmä v našej rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti sa zdá, že malá prestávka je pre mnohých vítanou fázou.
Nakoniec si musíte zodpovedať otázku, či a prečo by vám mohol byť pôst užitočný. Ak poznáte svoju motiváciu a dokážete posúdiť svoje vlastné limity, nemôžete sa naozaj pokaziť správnym pôstom.!