Správny pulz na chudnutie fórum
Diskutujte o správnom pulze na chudnutie? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; ahoj, teraz plánujem začať vibraplate dvakrát týždenne v rovnakom čase a začať s domácim trénerom ako vytrvalostný tréning. ako absolútne cvičné dievča, ktoré nemá predstavu, je teraz otázka: ako
správny pulz na chudnutie?
Ahoj,
Takže teraz plánujem začať vibraplate dvakrát týždenne v rovnakom čase a začať s hometrainerom ako vytrvalostným tréningom.
ako absolútna žena, ktorá nemá predstavu o správnom výcviku, teraz stojí otázka:
ako správne cvičiť s rotopedom?
ktorý pulz?
ktoré nastavenie (nie je to najnovšie zariadenie s danými kurzami, takže si niečo musím nastaviť sám)
na začiatok stačí polhodina?
Venujem sa aj cvičeniu brušných svalov a tricepsov.
a skúste nahradiť malé jedlá jablkami a spol?
mam sancu?
vopred dakujem a lg
AW: správny pulz na chudnutie?
môj fitnes tréner mi povedal, že ideálny srdcový rytmus pri chudnutí by mal byť medzi 130 - 140.
Bohužiaľ, nemôžem vám veľa povedať o vašom stroji na cvičenie, ale nahradenie malých jedál ovocím je skvelé
AW: správny pulz na chudnutie?
Aký druh cvičebného vybavenia máte? Na bicykli by ste mali nastaviť odpor tak, aby ste sa dostali na 60-80 otáčok za minútu.
AW: správny pulz na chudnutie?
ešte raz:
nie je určený priestor na chudnutie.
„Kto trénuje tvrdšie a rýchlejšie (s vyšším pulzom), spotrebuje viac kalórií za 30 minút“
„Kto len pomaly šliape“
A nakoniec všetko závisí od toho, koľko kalórií použijete.
AW: správny pulz na chudnutie?
Takže som väčšinou na crossovom trenažéri a mal by som dosiahnuť pulz medzi 130 - 140, aby som spálil tuk
AW: správny pulz na chudnutie?
Takže som väčšinou na crossovom trenažéri a mal by som dosiahnuť pulz medzi 130 - 140, aby som spálil tuk
Prepáčte, ale tento druh „rady“ je plošný nezmysel. „Optimálny pulz na spaľovanie tukov“ by bol v skutočnosti pokojový srdcový rytmus v noci, pretože sa spaľuje prakticky iba 100%.
Citujem sám seba z predchádzajúceho príspevku:
„A) Pomalý beh („ jogging “) s„ pulzom spaľovania tukov “(údajne optimálny a často postulovaný„ tréning na odbúravanie tuku “), srdcová frekvencia približne 60 až 70% maximálnej srdcovej frekvencie (napr. 120 - 130/min). To znamená približne % Spaľovania tukov, 40% spaľovania glukózy. Energetický výdaj je asi 8 kilokalórií za minútu, takže asi 5 kcal za minútu pochádza zo spaľovania voľných mastných kyselín.
B) Beh pri strednej rýchlosti, srdcová frekvencia približne 80% maximálnej HR (napr. 150 - 160/min). Tu máme výrazne vyšší energetický obrat (asi 16 - 18 kcal/min), dodávku energie asi 40% zo spaľovania tukov a asi 60% zo spaľovania glukózy. V takom prípade sa spotrebuje približne 7 „tukových kalórií“ za minútu.
To znamená, že v takom prípade vyššia spotreba kalórií v rovnakom časovom období znamená, že sa spáli o štvrtinu až tretinu viac tukov. ““
To znamená, že ak si chcete správne poradiť s danou témou, museli by ste si na ergometri najskôr nechať určiť maximálnu srdcovú frekvenciu športovým lekárom a zistiť, či máte „vysoký alebo nízky pulz“. A potom trénujte čo najvyššie v aeróbnej oblasti. Rovnako ako v príklade s približne 80% maximálnej frekvencie. Ale ako som už povedal, samozrejme by ste ich museli poznať. Pamätajte, že v určitom okamihu sa oblasť zvýši, keď nastane tréningový efekt.
Bol by to primerane správny a na polceste profesionálny prístup.
Pretože toto úsilie je možné zvládnuť vo veľmi malom počte štúdií a školitelia na to majú zriedka, ak vôbec, čas (a niekedy aj nápad), existujú všeobecné tvrdenia, ktoré sú uvedené vyššie.
AW: správny pulz na chudnutie?
Nehovoril by som to tak ťažko. Vždy je zarážajúce, že takzvaní „tréneri“ v posilňovni nevedia, čo je tréning metabolizmu tukov a na čo to robia napríklad maratónci a tiež s vami súhlasím, že keď máte vysoký pulz, spotrebujete viac energie a teda aj tuku ako pri 130 -140 zásahov, ALE:
Rozsah 130 - 140 úderov je dobrým úvodom pre netrénovaných, vyššie srdcové frekvencie sú na začiatku jednoducho príliš namáhavé. Takže si myslím, že tréningové odporúčanie trénovať v tejto oblasti nie je zlé, aj keď je dané z nesprávnych dôvodov.
Ak ste trochu trénovali, mali by ste samozrejme trénovať s vyššou intenzitou, pretože väčšia spotreba energie = odbúravanie tukov.
AW: správny pulz na chudnutie?
Ahoj, práve si čítam cestu sem. Len včera som si položil otázku, aký je pre mňa perfektný pulz. Tiež som počul hore 130 . Potom som si zmeral pulz . ale nemôžem sa dostať cez 110 bez toho, aby som nebol z dlhodobého hľadiska hotový. Aj tam sa začnem potiť. Teraz by ma zaujímalo ... nemá to niečo spoločné s váhou, ktorú nosíte so sebou? So svojimi 170 kg by som na začiatku nevydržal ani 130 ... nieto ešte. Nielen to, že s takouto hmotnosťou nemôžete robiť všetko, ale myslím, že čím je vyššia váha, tým viac sa spotrebuje viac kalórií. Aj pri srdcovom rytme 110. Takže si nemyslím, že by si mohol zovšeobecniť, aký vysoký by mal byť tvoj srdcový rytmus. Myslím si, že každý by si mal sám zistiť, do akého pulzu mu je stále príjemne.
AW: správny pulz na chudnutie?
môj fitnes tréner mi povedal, že ideálny srdcový rytmus pri chudnutí by mal byť medzi 130 - 140.
Bohužiaľ, nemôžem vám veľa povedať o vašom stroji na cvičenie, ale nahradenie malých jedál ovocím je skvelé
Stále sa pýtam, koľko „fitnes trénerov“ chodí po svete a šíria teórie z minulého storočia. Zdá sa, že ďalšie vzdelávanie a odborná príprava sú tu cudzím slovom.
AW: správny pulz na chudnutie?
V tom čase mi povedali, že „je to väčšinou medzi 130 a 140“. Vyskúšal som to, ale potom som to vypracoval znova. Už neviem, o ktoré faktory ide, ale výsledok bol:
So sediacimi zariadeniami okolo 145 - 155 a so stojacimi zariadeniami 158 - 168.
Absolútne netrénovaný a s 10 kilami navyše na rebrách som to myslím robil 10 minút. Pretože moje nohy sa jednoducho nechceli pohybovať rýchlejšie ako 6 km/h, bežecký pás dostal sklon až 10%, aby som dostal pulz.
Potom som vyhodil monitor srdcového tepu.
AW: správny pulz na chudnutie?
Potenie je vlastne celkom bežné:-)
To ani nepotrebujete. Ak máte nadváhu, máte výhodu: na začiatku musíte urobiť len niečo, aby ste rýchlo schudli. Stačí teda rozumne zmeniť stravu a cvičiť niekoľkokrát týždenne. Čo presne jete do posledného detailu, aké cviky cvičíte do minúty a ako dlho, aký rozsah pulzu udržiavate, je takmer irelevantné. Tých 800 až 1 000 gramov týždenne stále klesá.
To opäť nie je pravda. Prvotnú otázku nepoložil človek s hmotnosťou 170 kg, ale 80 kg. A už nezáleží na tom, ako trénuješ. To, s ktorým sa cítite dobre, viedlo k obezite. A keď sú prvé kilá dole (niektoré viac, iné menej, v závislosti od počiatočnej situácie), potom musíte vyvinúť úsilie, aby ste sa dostali ďalej. Často nad „úroveň pohodlia“.
AW: správny pulz na chudnutie?
Nehovoril by som to tak ťažko. Vždy je zarážajúce, že takzvaní „tréneri“ v posilňovni nevedia, čo je to tréning metabolizmu tukov a na čo to robia napríklad maratónci a tiež s vami súhlasím, že keď máte vysoký pulz, spotrebujete viac energie a teda aj tuku ako pri 130 -140 zásahov, ALE:
Rozsah 130 - 140 úderov je dobrým úvodom pre netrénovaných, vyššie srdcové frekvencie sú na začiatku jednoducho príliš namáhavé. Takže si myslím, že tréningové odporúčanie trénovať v tejto oblasti nie je zlé, aj keď je dané z nesprávnych dôvodov.
Ak ste trochu trénovaní, mali by ste samozrejme trénovať s vyššou intenzitou, pretože väčšia spotreba energie = odbúravanie tukov.
No, aj keď to znie tvrdo, ale je to a zostáva nezmysel, a to najmä a najmä preto, lebo sa mu takmer vždy predkladá domnelá autorita. Ak by to tréner povedal začiatočníkovi, drahý začiatočník, máme tri možnosti
a) robíme to veľmi dôsledne. pozri vyššie, ale to môže stáť trochu viac a určite viac času na analýzu a možno budeš musieť ísť na doc alebo
b) začnime v oblasti, ktorá nejako vyhovuje xyz% ľudí a uvidíme, čo sa stane resp
c) Pískame v prvom rade o spaľovaní tukov ako primárnom cieli a začneme budovať váš kardiovaskulárny systém, aby ste boli schopní trénovať nad 110 tepov
potom by to bolo v mojich očiach správne a dalo by začiatočníkovi výber. Ale ako to je, optimálny pulz spaľovania tukov sa stále zobrazuje a vo výsledku si ho tu na fóre prečítate 20krát, pretože ľudia veria, že robia všetko správne, pretože to povedal školský tréner.