Správny šport, aby sa zabránilo problémom s kĺbmi

A tá bolesť znova! Hneď ako vstanete, rozšíri sa po celom tele. Už to zažil takmer každý - nepohodlie v kĺboch. Sú rovnako bežné ako rozmanité a vyskytujú sa takmer vo všetkých vekových skupinách. Obzvlášť často a intenzívne sú to však postihnutí starší ľudia. Zatiaľ čo sa mladí ľudia často sťažujú na problémy s kĺbmi v dôsledku úrazov, v starobe majú rozhodujúcu úlohu zápaly a degeneratívne zmeny.

Zápal, reumatizmus, artritída a dna

Rôzne výrazy týkajúce sa problémov s kĺbmi sú rovnako rozmanité ako ich vzhľad. Reumatizmus je druh zastrešujúceho výrazu pre rôzne zápaly kĺbov. Patrí sem napríklad aj dna. Dna súvisí so zvýšeným príjmom určitých potravín, ako sú mäso, klobása a vnútornosti, a často sa vyskytuje ako dnavý záchvat na palci na nohe v noci. Dôvod: príliš veľa kyseliny močovej sa hromadí v krvi a vytvára usadeniny. Najbežnejším zápalom kĺbov je však reumatoidná artritída. Ovplyvnené kĺby napučiavajú a spôsobujú silné bolesti.

Degeneratívne zmeny

Degeneratívne zmeny sú v podstate známkami opotrebenia. Rovnako ako technické zariadenia, aj kĺby sa môžu opotrebovať. Chrupavka, teda nárazníková vrstva medzi kosťami, sa v priebehu života čoraz viac degraduje, takže kosti sa postupne navzájom čoraz viac trú. Toto opotrebovanie kĺbov sa tiež nazýva osteoartróza. Obezita a ťažká fyzická práca môžu podporovať osteoartrózu, takže opotrebovanie kĺbov začína skôr a je zreteľnejšie.

Čo však v prípade, že problémy s kĺbmi sú už veľmi pokročilé?

Reumatoidná artritída bohužiaľ ešte nie je vyliečená, ale je možné ju liečiť, a tým zvýšiť znesiteľnosť. Okrem diéty s nízkym obsahom mäsa a pravidelnej fyzioterapie, prostredníctvom ktorej by mali kĺby zostať pružné, môže byť nápomocná aj pracovná terapia, terapia teplom alebo chladom. Súčasťou takejto liečby sú aj protizápalové lieky. V niektorých prípadoch sa však chirurgickému zákroku nedá vyhnúť. Preventívne opatrenie je o to dôležitejšie, napr. B. vo forme športu.

Problémy s kĺbmi u športovcov

Vážne problémy s kĺbmi sa však môžu vyskytnúť aj u údajne zdravých (výkonných) športovcov. Na jednej strane sú viac ovplyvnené opotrebovaním kĺbov v dôsledku enormného stresu a nízkych časov regenerácie, na druhej strane sú tiež náchylnejšie na zranenia. Oba môžu viesť k problémom s kĺbmi. V prípade zranení amatérskych športovcov môže často pomôcť gél proti bolesti alebo balzam na starostlivosť o kĺby.

Ale potom nie je šport spoločná vražda?

Nie, nie nevyhnutne. Odborníci dokonca odporúčajú, aby sa kĺbmi veľa hýbalo, aby sa synoviálna tekutina vtierala do chrupavky. Príďte navyše:

Riziko opotrebenia a poranenia v dôsledku preťaženia nie je v žiadnom prípade také veľké pre amatérskych športovcov.
Zaťaženie kĺbov veľmi závisí od typu športu.

Najmä športy s prudkými zmenami smeru, tvrdým povrchom a nepredvídateľnými súpermi zaťažujú kĺby enormne. Futbal, hádzaná, basketbal, volejbal, squash a tenis sú takpovediac jedom pre kĺby. Najmä kolenné kĺby profesionálnych basketbalistov sú na konci kariéry často opotrebovanejšie ako kĺby bežne aktívneho šesťdesiatnika, pretože musia často hrať niekoľko zápasov týždenne. Ale existujú aj také športy, ktoré sú ľahké na kĺby.

Správny šport pre kĺby

Rozhodujúci je typ pohybu. Aj keď vyššie uvedené športy môžu veľmi zaťažovať kĺby, športy ako veslovanie, bicyklovanie, chôdza a plávanie sú pre kĺby oveľa jednoduchšie, pretože ide o nepretržité pohyby a sila nepôsobí náhle na jediný bod, ale na celé telo. Cvičenie s vlastnou váhou v posilňovni môže mať tiež pozitívne účinky, pokiaľ váhy nie sú príliš ťažké. Pretože to umožňuje budovanie svalov, čo vedie k väčšej stabilite kĺbov. Okrem preventívnych opatrení prostredníctvom športových aktivít je potrebné dbať aj na dostatočný prísun živín, ktoré sú v starobe často narušené. Napríklad vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupavky. Takže buďte opatrní! Vďaka zdravej výžive, cvičeniu šetrnému k kĺbom a dostatku výživných látok budete aj v starobe stále fit ako posilňovňa.!