Správny šport, ktorý pomáha pri chudnutí Kliknite na mobil
Aký šport robiť, kedy, ako a ako intenzívne? Všetky tieto detaily sú veľmi dôležité, ak chcete zhodiť pár kíl. A nie kilá z ktorejkoľvek časti tela, ale presne tam, kam musíte ísť. Zeno Terteleac, certifikovaný inštruktor pradenia, prezrádza informácie, na ktoré by vás ani nenapadlo.
Hladujete alebo sa sťahujete?
Mnohí uprednostňujú prvú možnosť. Je to pohodlnejšie. Ak skutočne máte nadváhu a chcete schudnúť, je potrebné porcie znížiť. Ale ak jednoducho hladujete, urobíte veľkú chybu, pretože potom strácate svalovú hmotu. Dôsledok - znižuje metabolizmus, ktorý vytvára základy pre ďalšie výkrmy.
s212-13-zdravie-5-1color-.jpg
„Čo mnohí nevedia, je to, že svaly sú dôležitejšie ako metabolizmus. Chová sa ako endokrinný orgán. Počas kontrakcií svaly vylučujú hormóny, napríklad štítnu žľazu. Hormóny majú zásadnú úlohu pri regulácii hmotnosti, pri vyrovnávaní funkcií tela. Redukcia svalovej hmoty hladom teda vedie k zhoršeniu zdravotného stavu znížením bazálneho metabolizmu a kapacity úsilia znížením vylučovania základných hormónov, “vysvetľuje špecialista.
Akú rolu hrá šport v procese chudnutia?
Je to veľmi dôležité! Dôvod? Svaly spotrebúvajú energiu a urýchľujú metabolizmus. Jedným slovom, čím sme svalnatejší, tým viac chudneme, aj keď relaxujeme, keď spíme. Šport a jedlo však idú ruka v ruke. To znamená, že môžete chudnúť tým, že veľa športujete a jete nesprávne, ale zlé stravovacie návyky vás dobehnú a keď znížite objem športovej aktivity, opäť priberiete.
Intenzívne alebo mierne úsilie?
Mysleli by ste si, že musíte „zo seba zobrať maslo“, v posilňovni sa intenzívne snažiť niečo „precítiť“. No nie je to tak! Intenzívne úsilie telo pociťuje ako stres a zhoršený stres dáva určitú odolnosť voči inzulínu, zvyšuje chuť na sladké a vytvára priestor na výkrm. „Po takom intenzívnom tréningu telo produkuje stresové hormóny, aby rýchlejšie obnovilo tkanivá. Nie je to prospešné, “hovorí Zeno Terteleac. Uprednostňuje sa mierny, ale vytrvalý šport, pretože sa učí telo znovu spaľovať tuky. „Musí to byť náročné a zároveň vám umožniť vydržať hodinu rovnakej intenzity úsilia. Hovoríme tu o vytrvalostných športoch, ako je cyklistika, plávanie, behanie, “vysvetľuje inštruktorka.
Ako chudnúť najsprávnejšie
Namiesto znižovania počtu kalórií a rovnakého sedavého životného štýlu je lepšie jesť normálne a cvičiť. Zeno Terteleac tvrdí, že za hodinu vytrvalého cvičenia spálime v priemere 500 kcal. Ak teda športujeme jednu hodinu denne a stravujeme sa ako obvykle, automaticky máme deficit kalórií. V „preklade“ ukazuje ihla váhy po 3 - 4 týždňoch o jeden kilogram menej. „Opatrne! Keď vás prepadne hlad, najskôr stratíte svoju vzácnu svalovú hmotu. Ale športom stratíte viac tuku a dodáte svalovú hmotu, čo zvýši metabolizmus, tón a vylučovanie svalových hormónov, také dôležité. ““.
Keď je dobré sa hýbať
V ideálnom prípade by to bolo ráno, najneskôr do poludnia. Je v súlade s prirodzenou srdcovou frekvenciou tela.
s312-13-health-6-1color-.jpg
„Normálne sa vylučovanie stresových hormónov zvyšuje v prvej časti dňa a klesá večer. Neznamená to, že nie je dobré byť večer aktívny, ale odporúča sa dodržiavať bežný cyklus tela “, hovorí špecialista, ktorý odporúča 3 kardio tréningy na jeden typ telocvične týždenne.