Správny šport, správna strava Pre všetkých
Silné svaly panvového dna sú veľmi dôležité, aby sa zabránilo inkontinencii moču. Inkontinencia moču znamená nedobrovoľnú stratu moču a je známejšia ako slabosť močového mechúra. Môže sa týkať všetkých: mladých i starších, žien aj mužov.
Len v Nemecku je postihnutých viac ako osem miliónov ľudí - inkontinencia moču je preto skutočne rozšíreným ochorením. Napriek dobrým možnostiam liečby sa na lekára obráti iba každý piaty. Tabu o tejto chorobe je stále veľké.
U žien je stresová inkontinencia najbežnejšou formou inkontinencie:
Pri zdvíhaní, nosení, kašľaní, kýchaní alebo smiechu moč nedobrovoľne prechádza. Príčinou býva často oslabenie svalov panvového dna, ktoré môže byť spôsobené tehotenstvom a pôrodom alebo hormonálnymi zmenami počas menopauzy.
Čo je dôležité pre zdravé a silné panvové dno? Nemecká urologická spoločnosť má odpovede:
- Preventívny tréning panvového dna, ktorý sa učí pod fyzioterapeutickým vedením a pravidelne sa vykonáva, je najefektívnejšou metódou prevencie inkontinencie. To platí najmä pre ženy, ktoré sa im narodili, a ľudí so slabým spojivovým tkanivom.
- Vyvarujte sa obezite! Zníženie hmotnosti o 5 - 10 percent znižuje počet týždenných epizód inkontinencie na polovicu.
- Chronický kašeľ a zápcha tiež zaťažujú panvové dno a podporujú inkontinenciu.
- Normálnu váhu si môžete udržať zdravou stravou a väčším pohybom pomocou správneho športu.
- Pri diéte s vysokým obsahom vlákniny dosiahnete pravidelné vyprázdňovanie bez stlačenia a uľavíte zvieraču.
- Športy ako cyklistika, plávanie, nordic walking alebo jóga uľavujú a posilňujú panvové dno.
- Pite dosť! Nedostatok tekutín vedie k koncentrovanému moču, ktorý dráždi sval močového mechúra. Musí sa však znížiť neúmerne vysoký príjem tekutín.
Podrobné informácie o téme oslabenia močového mechúra nájdete v informačnom liste pre pacientov s DGU „Čo robiť pri inkontinencii moču?“