Správny spôsob, ako schudnúť na jar - hkk
Vianoce sú za nami a kulinárske pochúťky sa podpísali na mnohých z nás. Teraz sa však rýchlo zbavte milostných kľučiek! To je motto „bleskových diét“ alebo „expresných tréningov“, ako ich propagujú lifestylové časopisy. Ak však chcete zhodiť kilá natrvalo, mali by ste byť aktívni inde.
Obávaný jo-jo efekt
Najmä pri krátkodobých diétach platí toto: akonáhle ich prestanete, je riziko jojo efektu obzvlášť vysoké. Nie je nezvyčajné, že si telo vytvára ešte viac tukových zásobníkov, ako pôvodne existovalo. Dôvod: Pre organizmus sú všetky diéty, ktoré sú v zásade založené na zníženom prísunu živín, kvázi „hladomorom“. Uložené tukové usadeniny sa pri tom znižujú. Telo zároveň robí všetko pre to, aby z dostupnej potravy čerpalo čo najviac energie. Organizmus koniec koncov nemôže vedieť, že skutočne vôbec nič nehrozí. To, čo je k dispozícii, preto využíva ešte intenzívnejšie. Ak potom budete jesť znova ako predtým, telo si často uchová zvýšený energetický výnos. Výsledok: práve odstránené tukové usadeniny sa často plnia rýchlejšie, ako by sa mohli kedykoľvek vyprázdniť. Telo cielene využíva existujúci nadbytok potravy na vytváranie rezerv: koniec koncov je dôležité pripraviť sa na ďalší možný „hladomor“.
Typické tréningy problémových zón na druhej strane nie sú jedinou blaženou stratégiou na rozpustenie tukových zásob. Pretože tieto tréningy môžu v podstate iba posilniť svaly zodpovedajúcej oblasti tela. To nie je chyba - a často pomáha utiahnuť tvar tela na príslušnom mieste. Energetické rezervy uložené v tukových bunkách sa však ťažko rozkladajú a určite nie sú zamerané presne tam, kde môžu pôsobiť najviac rušivo. Naše gény koniec koncov určujú, kde si telo vytvára zásoby energetických zásob a nie ktoré svaly sú zvlášť intenzívne trénované.
Cieľ: vyvážená energetická bilancia
Na trvalé zníženie hmotnosti je nevyhnutná trvalá zmena životného štýlu. V podstate ide o zabezpečenie vyváženej energetickej rovnováhy, teda zabezpečenie toho, aby telo spotrebovalo toľko energie, koľko získa z potravy. Pretože technický pokrok viedol k tomu, že ťažko fyzicky pracujeme a na väčšinu jázd používame motorové vozidlá, je v moderných spoločnostiach prakticky nedostatok pohybu. Len prostredníctvom trochu väčšieho cvičenia - či už v každodennom živote alebo vo voľnom čase - je ľahké vrátiť energetickú rovnováhu do rovnováhy.
Akýkoľvek stály športový program tak vedie k oveľa lepším a predovšetkým udržateľnejším výsledkom ako široká paleta diét. Ideálne sú vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Cielené budovanie svalov má samozrejme zmysel. Pretože čím sú svaly silnejšie, tým lepšie je spojivové tkanivo v dobrej kondícii, čo zase prospieva postave. Čím vyššie je percento svalovej hmoty na hmotnosti, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu - a tým aj spotreba energie.
Zdravo a chutne
Správna výživa je dokonalým základom pre zdravé telo.
Zmena stravovania namiesto stravy
Mali by ste sa tiež pozrieť na svoje stravovacie návyky a v prípade potreby ich zmeniť. Nejde však iba o počítanie kalórií. Je skôr dôležité venovať pozornosť tomu, ako sú tieto kalórie „zabalené“. Celozrnné výrobky sa napríklad trávia v črevách pomalšie ako biele pečivo, koláče a sladkosti kvôli vysokému množstvu vlákniny. Absorpcia energie sa oneskoruje a tým sa stáva rovnomernejšou. Výsledok: pocit sýtosti vydrží dlhšie. Chuť na jedlo sa neobjaví tak rýchlo. Zelenina, šaláty atď. Majú rovnaký účinok.
To isté platí aj pre tuky: Nezávisí to len od množstva energie. Najmä molekulárna štruktúra mastných kyselín má zásadný vplyv na to, koľko z nich si telo ukladá do depozitov. V zásade platí toto: vysoko kvalitné a jednorazové rastlinné tuky, napríklad olivový olej, svetlicový olej, tekvicový olej atď., Sú prospešnejšie ako živočíšne a priemyselne hydrogenované tuky.
Ideálnym spôsobom, ako dosiahnuť postavu v bikinách, je preto permanentná kombinácia športového programu a zmeny stravovania. A to funguje bez toho, aby ste museli hladovať.