5 jednoduchých pravidiel pre zdravú rodinu; Všetko o matkách

1. Aetviesť preto mocou príkladu. Dospelí sú dôležitými vzormi, pokiaľ ide o zdravé stravovanie a pohyb. Povedzte najmenším, prečo sa rozhodnete každý deň jesť ovocie a cvičiť.

rodinu

2. Začína sa „indoktrinácia“ malých detí. Nečakajte, až dieťa dosiahne nezdravú váhu, aby si zvyklo na sériu zdravých stravovacích návykov a činností. Je oveľa jednoduchšie udržať si normálnu váhu, ako minúť peniaze neskôr na lekárov a lieky.

3. Buďte spolu aktívni. Zvyknite si na spoločné cvičenie, čím sa zasadzujete za sedavý životný štýl. Tým, že ste aktívni v rodine, ukážete deťom, ako môžu pozitívne spotrebúvať svoju energiu a dospelí môžu výrazne zlepšiť svoje zdravie.

4. Varíme spolu. Môže byť trochu ťažké dosiahnuť tento cieľ každý deň, ale pokúste sa aspoň zapojiť deti do procesu prípravy jedla. Menšie deti lepšie pochopia, čo je pre ne zdravé, a zvyknú si na zdravé ingrediencie oveľa rýchlejšie. Staršie deti budú radi, že budú mať možnosť vybrať si a pripraviť si jedlo, ktoré im chutí, pretože s väčšou pravdepodobnosťou zjedia jedlo, ku ktorému prispeli. Varenie by ich mohlo inšpirovať k tomu, aby si sami zdravo vyberali.

5. Jedzteţa spolu. Keď všetci sedíte za stolom, rozposielate najmenším tie správne správy o výživovej hodnote. Deti, ktoré vidia svojich rodičov zdravo sa stravovať, sa budú inšpirovať, aby vyskúšali nové jedlá. Rodinné jedlo navyše dáva každému príležitosť socializovať sa a rozprávať príbehy dňa. Rodičia majú možnosť poskytnúť svojim deťom výživné jedlo, sledovať, čo sa im páči a nepáči, a dozvedieť sa o ich problémoch a radostiach.

Cieľový graf

Ak sa snažíte vytvoriť zdravé stravovacie návyky pre svoju rodinu, v tomto úsilí vám môže pomôcť tabuľka. Môžete ho mať na očiach v chladničke, aby každý človek venoval zvýšenú pozornosť stravovacím návykom a cvičeniu.

Vyberte si ciele pre celú rodinu, napríklad každodenné cvičenie a konzumácia ovocia a zeleniny. Majte prehľad o tých, ktorí plnia svoje ciele, a nájdite spôsob, ako ich povzbudiť, aby pokračovali. Napríklad keď a keď sa všetkým členom podarí skontrolovať kategórie v grafe, môžete nájsť spôsoby, ako to oslavovať spoločne. Samozrejme so šalátom!