Správny stravovací plán - zdravá výživa BioVitamin

Správny stravovací plán môže byť trochu neurčitý, pretože pre každý z nich sa správna strava alebo výživa líšia v závislosti od veku a činnosti, ktorú vykonávajú. Ale vo všeobecnosti sú pravidlá rovnaké a my vám to povieme v tomto článku. Predstavíme vám tiež recept, tak lahodný, ako je zdravý. A to je vzácne, nie? Pretože mnohí si stravu spájajú s nekvalitným a nevkusným jedlom. Ale nemusí to tak byť!

Správny stravovací plán - tento výraz vedie ľudí k presvedčeniu, že na to, aby sa do tejto diéty zmestili, je potrebné urobiť veľké zmeny a žiť s obmedzeniami stravovania. V skutočnosti je to životný štýl, ktorý treba dodržiavať, aby nemali zdravotné problémy. Nadbytočné kilogramy priťahujú nielen estetické problémy, ale aj veľa chorôb spojených s obezitou.

Strava každého človeka veľmi závisí od metabolizmu. A nie všetci máme rýchle popáleniny. Preto musíme nájsť ten správny stravovací plán. Nedávno sa objavili všetky druhy presvedčivých diét s dobrými výsledkami. S čím sa odborníci na výživu dohodli: Stravovanie zdravých tukov (keto) vegánska, tekutá alebo prerušovaná strava.

Ak chcete schudnúť, veľkú úlohu zohrávajú doplnky výživy. Dodá vám potrebné vitamíny a minerály, energiu a zníži stres spojený s diétou. Navyše urýchľuje spaľovanie tukov. Jedným z takýchto produktov s veľmi dobrými výsledkami je Black Latte.

Väčšina ľudí má problém s obmedzeniami a zakázanými potravinami, pretože nie sú zdravé alebo im škodia. Napríklad lepok. Je to zlé? Podľa niektorých diét áno, podľa iných nie. Podľa definície správnej výživy: vyskúšajte a prispôsobte svoju stravu telu, metabolizmu a črevnej flóre. Nevylučujte lepok len preto, že sa považuje za zlé jedlo, vylúčte ho iba vtedy, ak si všimnete, že má negatívny vplyv na vaše trávenie.

Spracované jedlo - treba sa vyhnúť

Pri mnohých diétach sú spracované potraviny označené ako najhoršia vec. Aj keď súhlasíme s tým, že pravdepodobne nie všetky vysoko spracované potraviny sú pre nás dobré, neoznačujeme ich ako „nevyhýbateľné“. Väčšina z nás nežije na farme, kde pestujeme, pestujeme a máme prírodné produkty. Je normálne spoliehať sa na určité spracovanie potravín. Dôležité je, ako je potravina spracovaná, koľko konzervantov a koľko obsahuje E.

Diverzifikácia

Diéta musí telu dodávať potrebné makroživiny. Dobrým tipom je naplniť polovicu taniera čerstvou zeleninou, každé jedlo tak, aby obsahovalo rastlinné alebo živočíšne bielkoviny. Nerobte si starosti s príjmom tuku, pokiaľ je to prírodný tuk a dbajte na to, aby ste jedli zdravé sacharidy.

Odporúčané raňajky zahŕňajú mäkké varené vajcia, čierny chlieb, trochu masla, cherry paradajky a ovocie.

Správny stravovací plán

Teraz sa pozrime na podrobnosti správneho stravovacieho plánu. Najskôr musíte vedieť, že tento plán zostavujete na základe vášho metabolizmu, toho, čo sa vám páči a čo vám dáva správne množstvo výživných látok, vitamínov a minerálov.

Je dôležité mať tri hlavné jedlá denne s občerstvením, dve medzi nimi. Dôležitá je aj veľkosť porcie, ktorá by nemala presahovať veľkosť vašej päste. Ak toto všetko dodržíte, zjavne už nemáte také strašné chute, ktoré vás nútia ísť do rýchleho občerstvenia alebo zjesť veľa sladkostí.

Je dôležité pripraviť si stravovací plán. Pripravte si jedlo, dokonca aj na ďalší deň alebo dni, aby ste mali zdravé jedlo v chladničke.

Ako začať plán zdravého stravovania

Ak máte stravu plnú spracovaných potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo rafinovaného cukru a sodíka, nezačínajte nič zo svojej stravy, ale radšej začleňte veľa zdravých potravín.

Choďte do obchodu a najskôr naplňte svoj košík všetkými vecami, ktoré chcete zahrnúť do svojej stravy, o ktorých viete, že sú zdravé. Nakúpte veľa zeleniny, ovocia, primerané množstvo bielkovín a zdravé sacharidy. Potom budete v pokušení prestať pridávať veľa spracovaných potravín, ktoré bežne užívate. S najväčšou pravdepodobnosťou znížite množstvo spracovaných potravín v košíku o 80%, jednoducho preto, že košík je už plný.
Plánovanie. Tesne predtým, ako idete do obchodu, urobíte nákupnú horúčku. Choďte s lístkom, ktorý hovorí, čo si musíte kúpiť. Niektorí radšej nakupujú niekoľko dní alebo dokonca týždeň, musíte si však vziať jedlo, ktoré vám vydrží minimálne do raňajok nasledujúceho dňa, vrátane.
Najskôr vyberte ľahké recepty, ktoré nevyžadujú viac ako 30 minút varenia. Pripravte si jedlo vopred, či už plánujete jedlo alebo už niečo varíte, aby vás, keď ste hladní, nelákalo ísť na rýchle občerstvenie, ale jedlo mali takmer hotové. Ak máte jedlo, keď ste hladní, verte mi, že ho budete jesť, či už je zdravé alebo nie. Uistite sa preto, že máte po ruke niečo zdravé, podľa vašej stravy.

A teraz, keď sme sa už toľko rozprávali, ste pripravení niečo uvariť, nie?

Správny stravovací plán na jeden deň s dobou prípravy 40 minút

2 vajcia
2 krajce čierneho chleba alebo so semiačkami
trochu masla
2-3 cherry paradajky
pol avokáda
strúčik cesnaku
pol šálky varenej zmesi divej ryže
pol pohára šošovice
2 šálky baby špenátu
polovica žltej papriky
polovica granátového jablka
polievková lyžica avokádového oleja
2 čajové lyžičky sezamového oleja
2 lyžičky horčice
2 lyžičky medu
varený zemiak, nakrájaný na rezance
varená cuketa, nakrájaná na rezance
200 g kuracích pŕs
pol avokáda
cindru
pálená paprika
pol súboru
morská soľ
korenie
jablko

Spôsob prípravy

Raňajky: v malej miske urobte pošírované vajce (uvarte 2-3 šálky vody, rozbite vajíčko a pridajte ho do vriacej vody, potom ho preložte do inej nádoby so studenou vodou a kockami ľadu a rýchlo odstrániť). Poukladáme na tanier vedľa chery paradajok a krajca chleba s maslom.

Obed: Zmes divej ryže uvarte podľa pokynov na obale alebo ju v instantnej miske povarte 22 minút pod vysokým tlakom. Naklíčenú šošovicu vložte na 8 - 10 minút do vriacej vody, potom preceďte. Pridajte do misky umytý a osušený baby špenát, nasekané pečené korenie, horúcu varenú šošovicu, zmes uvarenej divokej ryže a semienok granátového jablka. Pridajte 1 lyžičku avokádového oleja, citrónovú šťavu, sezamový olej, horčicu a med do malej misky s vekom a premiešajte, toto je omáčka.

Večera: Predhrejte panvicu na strednom ohni. V mixéri rozmixujte avokádo, popol, feferónku, citrónovú šťavu, morskú soľ a korenie, až kým z nej nebude omáčka. Keď sa panvica rozohreje, pridáme trochu avokádového oleja a potom podľa chuti kuracie prsia, soľ a korenie. Kuracie prsia smažte 6-8 minút. Vyberte kurča z panvice, pridajte ďalšiu kvapku oleja, potom zemiak a miešajte ho 2 - 3 minúty. Avokádovú omáčku pridajte k zelenine niekoľko minút pred jedlom.