Správny štýl behu pri joggingu - tipy pre začiatočníkov - RUNNING LIFE
Aj začiatočníci by mali pri behaní dávať pozor na svoj bežecký štýl. Na behu je pekné to, že každý môže „intuitívne“. Bežecký štýl joggerov sa napriek tomu líši nielen vizuálne, ale môže viesť aj k zdravotným problémom.
Ako začínajúceho bežca si môžete myslieť: "Mám dosť práce s tým, že som dokonca začal!" Ako by som mal venovať pozornosť svojmu bežeckému štýlu? “
Uznávam, nie je to také ľahké. Na druhej strane by váš cieľ ako začínajúceho bežca nemal byť stanovený tak, aby ste kráčali s červenou hlavou a s pocitom, že ste udelili azyl zbíjačke v hrudi. Každý, kto pristupuje k behu s určitou mierou voľnosti, má ešte rezervy, aby venoval pozornosť svojmu bežeckému štýlu. A stojí to za to! Dobrý a efektívny štýl chodu nielen dobre vyzerá, ale aj šetrí energiu a dlhodobo umožňuje vyššie tempo.
Začiatočníkom sa odporúča začať behať na rovnom úseku s mäkkým povrchom, napríklad lesnou podlahou. Chôdza po spevnených povrchoch je tiež v poriadku. Potom by ste sa však mali ubezpečiť, že nosíte bežecké topánky s dostatočným tlmením na chodidlách. Na začiatku behu je dôležité dbať na správny bežecký štýl hneď od začiatku. Chybné pohyby sa „rýchlo udomácnia“, to znamená, že sa ľahko stanú zvykom a je ťažké si na ne neskôr opäť zvyknúť. Napríklad veľa začiatočníkov sa ohýba veľmi dopredu, čo môže v najhoršom prípade viesť k ortopedickým problémom kolena.
Znie to zvláštne, ale najbežnejšou nedbalosťou v bežeckom štýle je poloha paží. Len veľmi málo bežcov využíva pohyb paží pri behu so ziskom. Mnoho bežcov naopak zaobchádza so svojimi rukami ako s nepríjemnými cudzími predmetmi. A veľa bežcov zistí, že práve tu sa ťažko neskôr zbaví zlozvykov.
Neexistuje nič ako „dokonalý štýl behu“, ale treba si dať niekoľko vecí. Postoj pri joggingu a behu je vzpriamený. Najlepší bežci na maratóne podnikajú veľké kroky, pretože nováčik v jeho behu vám nepomôže chcieť sa proti tomu zmerať.
Rovnako nie je vhodné chodiť elegantne s veľkými krokmi po predkolení. Aj keď to vyzerá skvele, pre začiatočníkov je to neúčinné a namáhanie kolien je škodlivé. S cieľom vyhnúť sa nadmerným požiadavkám a znížiť riziko zranenia by mali mať schody prirodzenú šírku. Počas joggingu by mala byť celá noha zrolovaná. Ruky sa voľne pohybujú vpred pohybom vedľa tela, ruky sú zaťaté do voľných pästí a dýchanie sa deje ústami. Najlepšie je pozrieť sa na imaginárny bod vzdialený asi 10 metrov. Potom je správne držanie hlavy a spolu s ním sa často zlepšuje držanie hornej časti tela.
Ako začínajúci bežec má dokonalý zmysel pripojiť sa k vedenej bežeckej skupine, aby pohybové sekvencie mohol posúdiť vyškolený tréner alebo skúsený bežec. Ak to nechcete, môžete požiadať ambiciózneho bežca s dobrým štýlom o radu. Väčšina bežcov rada pomôže. V dnešnej dobe tiež nie je problém nechať si niekoho natočiť pomocou vášho smartphonu a potom sledovať váš vlastný bežecký štýl. Často je prekvapením veľké, ako ďaleko sú od seba subjektívne vnímané bežecké štýly.
Mnoho ďalších informácií s obrázkami nájdete na Optimalizujte svoj štýl behu.
Záver:
Beh nie je žiadna raketová veda. Napriek tomu by ste mali venovať pozornosť vzpriamenému držaniu tela, prirodzenej šírke kroku a voľnému kyvadlovému pohybu paží vedľa tela. Týmto spôsobom zabezpečíte, že do bežeckého štýlu bude vložených čo najmenej nedbalosti, ktorých sa neskôr bude ťažké (alebo vôbec) zbaviť.