Spravodajská sauna; Fitness ostrov Krumbach
Zdraví a fit v Krumbachu
5 tipov na dobrú dovolenku
Už počas predvianočného obdobia sa vynára otázka, ako najlepšie prekonať prázdniny, keď budete trénovať vo svojej saune a na fitnes ostrove Krumbach, na ktorý si zatiaľ musíte počkať a nechcete prísť o všetky dobroty. Ale s našimi tipmi to určite bude fungovať:
1. (Pred) vianočné dni sú niečím výnimočné a malo by tomu tak byť aj naďalej. Odroda je obzvlášť dôležitá pre našu psychiku. Motto teda znie: niečo si doprajte pri jedle, nič predchádzať okrem nezmyselného obžerstva. Popoludní veľká torta? Prečo nie? Ale možno to nemusia byť tri.
2. V minulosti bolo ovocie a orechy nevyhnutnosťou na každom vianočnom tanieri. A to z dobrého dôvodu: Ovocie nám dodáva vitamíny a stopové prvky, zatiaľ čo orechy zase tú ďalšiu časť bielkovín. Nezbaľte si preto iba svoj vlastný tanier plný čokolády, koláčikov a iných sladkostí. To však neznamená, že občerstvenie je úplne zakázané. Dávka je rozhodujúca.
3. Veľa pohybu na čerstvom vzduchu zaisťuje dobrú náladu a pocit zdravého tela aj napriek niekedy „ťažkým“ jedlám. Skúste si nájsť čas na cvičenie aj na sviatky. Len od jedálenského stola po gauč a späť nespôsobuje pohodovú párty, ale cvičenie áno. Aj prechádzka po jedle urobí zázraky: pre žalúdok a pre dušu.
4. Vypiť pohár alebo dve vína alebo punč v predvianočnom období je v poriadku. Ale ani teraz by ste nemali zabudnúť piť dostatok ďalších nápojov, ako je (minerálna) voda alebo (bylinné) čaje. Mimochodom, bylinkový čaj pomáha oveľa lepšie proti pocitu sýtosti aj po bohatom jedle ako napríklad pálenka, ak tip 1 skutočne nefungoval.
5. Každý, kto začína deň zdravými, najmä malými raňajkami - napríklad namiesto croissantov a pšeničných rožkov s trochou ovocia a musli - má pravdu, pretože je predsa známe, že v týchto dňoch netrvá do obeda príliš dlho. Takto trochu obmedzíte príjem kalórií bez toho, aby ste si z vianočných dní odniesli niečo špeciálne. A povedzme si úprimne: S príliš plným žalúdkom to nie je dobrý začiatok dňa.
Perfektný fitness recept na chladné obdobie:
Cuketa a mrkva frittata
Najmä v chladnom období až príliš často pociťujeme túžbu po výdatných jedlách, ktoré sú bohužiaľ vo väčšine prípadov veľmi tučné a tiež ťažké na žalúdok. Ale nemusí to tak byť: Ak stále chcete jesť výdatné jedlo, ale nechcete potom upadnúť do „stravovacej kómy“, mali by ste vyskúšať náš fitness recept na chladné obdobie: Cuketovo-mrkvová frittata! Nastrúhaná cuketa a mrkva ležia ľahké a vzdušné v sypkej vaječnej zmesi. To chutí ako slnečný jarný deň. Skvelé. A s minerálmi a stopovými prvkami cukety, ako sú draslík, fosfor, vápnik, železo, selén, mangán a zinok, dodávame nášmu telu potrebnú energiu pre náš tréning - dúfajme, že čoskoro tu s nami v saune a fitnescentre Krumbach.
Čo je v ňom/porcia:
Kalórie: 358 kcal
Bielkoviny: 25 g
Tuk: 21 g
Sacharidy: 15 g
Ako dlho to trvá:
Príprava: 5 minút
Čas varenia: 20 minút
Potrebujete to na 2 porcie:
- 400 g cukety
- 200 g mrkvy
- 2 šalotky
- 1 vetvička rozmarínu
- 1 polievková lyžica oleja
- 4 vajcia (trieda M)
- 3 lyžice mlieka 1,5% tuku
- 3 lyžice parmezánu
- Soľ korenie
Takto sa to robí:
1. Rúru predhrejte (rúra s ventilátorom o 180 stupňov).
2. Zapekaciu misu natrieme na tenko olejom a predhrejeme v rúre na strednej priečke.
3. Medzitým si umyjeme cuketu, očistíme mrkvu a šalotku.
4. Cuketu a mrkvu nastrúhame, šalotku nakrájame na jemné pásiky.
5. Naplňte rozmarínové ihly a nakrájajte.
6. Parmezán nastrúhame a vyšľaháme s vajcami a mliekom.
7. Na panvici rozohrejeme olej, na ktorom pri strednom až vysokom ohni 3 minúty orestujeme zeleninu a rozmarín, potom dochutíme soľou a korením.
8. Predhriatu rajnicu vyberte z rúry, voľne nalejte osmaženú zeleninu a pridajte vaječno-mliečnu zmes.
9. Pečieme vo vyhriatej rúre na strednej polici asi 15-20 minút.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho stravovania, radi vám pomôžeme. Stačí sa čoskoro spýtať svojich trénerov u nás v saune a fitnes ostrove Krumbach .
Oficiálne uzavretie
Z dôvodu obnovenej oficiálnej uzávierky vás, bohužiaľ, musíme informovať, že naše štúdiá v Krumbach - Füssen - Pfronten a Lechbruck musia zostať zatvorené do 20. decembra 2020.
Toto rozhodnutie už nie je absolútne pochopiteľné pre nás a všetky štúdiá, ako aj pre ostatné uzavreté odvetvia! Politická svojvôľa v súčasnosti nepozná hranice a ďalej nás všetkých obmedzuje v každodennom živote.
Niečo iné o prisľúbenej štátnej pomoci:
1. Núdzová pomoc na jar nám bola vyplatená iba čiastočne. Stále nie je k dispozícii odvolanie.
2. O „nebyrokratickú a rýchlu“ novembrovú pomoc vo výške 75% obratu v predchádzajúcom roku v novembri je potrebné požiadať až na konci novembra, pretože portál federálnej vlády je k dispozícii až teraz.
Očakáva sa teda, že všetky uzavreté spoločnosti počkajú na pomoc do januára/februára.
3. Na december sa neplánuje žiadna ďalšia pomoc.
Budeme vás informovať na našej domovskej stránke a prostredníctvom našich kanálov sociálnych médií.
Zároveň sme nastavili nové telefónne časy v príslušných štúdiách:
Pondelok 9:00 - 12:00
Streda 16:00 - 19:00
Okrem toho vám radi pomôžeme
E-mail: [email protected] k dispozícii.
Veľmi nám chýbaš a tešíme sa, že sa čoskoro opäť uvidíme!
Váš tím zo Sauna a fitnescentra
So športom proti rakovine -
Prečo nás svaly chránia a posilňujú
Je všeobecne známe, aký pozitívny vplyv má fitnes a posilňovanie, napríklad pri tréningu v našej saune a na fitnes ostrove Krumbach, na naše fyzické a duševné zdravie a ako dobre sú preverené a osvedčené. Ale skutočnosť, že sa môžeme lepšie chrániť pred rakovinou pomocou svalovej hmoty a sily a posilniť sa v boji proti nej, sa nedá dostatočne často riešiť. Vedci z University of South Carolina, USA, tento efekt zistili. Vyšetrili viac ako 10 000 Američanov v období 80. až 2003. Výsledok: silový tréning znižuje možnosť vzniku smrteľnej formy rakoviny - bez ohľadu na telesnú hmotnosť. Vysoká svalová sila znížila pravdepodobnosť rakoviny o 30%.
Vo svojej štúdii tiež pozorovali vplyv silového tréningu na rôzne typy rakoviny a zistili, že svalová sila zvýšila ochranu proti všetkým typom rakoviny okrem rakoviny prostaty. Najvyššia ochrana sa však pozorovala pred rakovinou gastrointestinálneho traktu. Vedci majú podozrenie, že svalový tréning pomáha regulovať vylučovanie hormónu inzulínu. Zdá sa, že jeho nadmerné uvoľňovanie podporuje rast rakovinových buniek. Pravidelné cvičenie s váhami navyše zmierňuje zápalové procesy v tele, o ktorých sa tiež predpokladá, že sú karcinogénne. Rôzne štúdie tiež preukázali pozitívny vplyv silového tréningu počas rakoviny. Napríklad dvanásťtýždňový silový tréning počas radiačnej terapie zlepšil kvalitu života a zmiernil príznaky únavy u pacientov s rakovinou prsníka. Záver: Šport a pohyb znižujú riziko rakoviny pre rôzne typy rakoviny u mužov a žien a sú zárukou lepšieho zotavenia aj počas liečby.
Liečivá sila čokolády -
Prečo je kakao prospešné pre vaše zdravie
Trénujte SMART - Ako dosiahnuť svoje ciele so špičkovou motiváciou!
Všimli ste si niekedy, že takmer všetky fitnes štúdia sú na začiatku každého roka neobvykle preplnené, zatiaľ čo výstroj alebo kurzy sú v posledných mesiacoch roka zvládnuteľnejšie? Tento jav samozrejme všetci poznáme, koniec koncov, najlepšie rozlíšenie nás vedie k vybaveniu a kurzom. Ale aby sme boli v októbri a novembri stále vysoko motivovaní a naďalej mali svoje ciele v očiach, potrebujeme konkrétne ciele, ktoré definujeme napríklad pomocou SMART vzorca.
Pôvodne sa v projektovom manažmente používal vzorec SMART, aby sa nestratili ciele v každodennom živote. Vzorec je tvorený prvými písmenami slov, ktoré by nám mali pomôcť definovať jasný, zvládnuteľný a predovšetkým merateľný cieľ nášho tréningu: Konkrétny, merateľný, prijatý, realistický, načasovaný - SMART!
• Špecifické znamená, že cieľ musí byť konkrétne definovaný a formulovaný. „Chcem schudnúť“ nie je konkrétne - bolo by lepšie napríklad „Chcem schudnúť sedem kíl“.
• Merateľné znamená, že cieľ je možné skontrolovať pomocou určitých kritérií. Neskôr musí byť objektívne rozpoznateľné, či bol cieľ dosiahnutý. (Údaj o stratených kilogramoch, úspora času počas tréningu, budovanie svalovej hmoty atď.)
• Prijaté znamená, že cieľ skutočne prijímate a internalizujete. Ak skutočne nechcete schudnúť, potom vám ani konkrétny cieľ neprinesie úspech.
• Realistické znamená, že musí byť tiež možné dosiahnuť cieľ: Schudnúť sedem kíl za dva týždne alebo zabehnúť maratón za mesiac, aj keď ste nikdy predtým nebežali, je nereálne a frustrujúce.
• Naplánované: Kontrola by mala byť naplánovaná na konkrétny čas, kedy chcete dosiahnuť svoj cieľ. Chytrým cieľom by bolo napríklad: „Chcel by som stratiť päť kilogramov telesného tuku za desať týždňov.“
Porozprávajte sa s naším tímom trénerov tu vo vašej saune a fitnes ostrove Krumbach, aby ste prispôsobili tréningový plán vašim skutočným cieľom. Uvidíte, že svoj cieľ dosiahnete rýchlejšie a efektívnejšie. Zaručene.
Vhodný na jeseň -
Posilnite imunitný systém silovým tréningom
S jeseňou pomaly začína chladnejšie obdobie. Potom je dôležité znovu uviesť obranu do formy a vyzbrojiť sa proti blížiacemu sa zlému počasiu.
To je možné nielen zabezpečením dostatočného spánku, pitím malého množstva alkoholu, vyhýbaním sa nevyváženej strave, primeraným obliekaním počasia a udržiavaním chladu pred dôkladným umytím rúk. Pravidelné silové tréningy - napríklad s nami vo vašej saune a fitnes ostrove Krumbach - pomáhajú trénovať imunitný systém a prekonať chladné obdobie fit a zdravé.
Na jednej strane silový tréning účinne odbúrava stres všetkého druhu, ktorý posilňuje imunitný systém a je dôležitým kľúčom k dobrému imunitnému systému. Pretože zatiaľ čo pri akútnom strese sa škrtí iba špecifická obrana, pri chronickom strese trpí špecifická aj nešpecifická imunitná obrana. Pomalšie sa delia nielen špecifické imunitné bunky, ale aj biele krvinky, fagocyty a NK bunky. Celkový počet a aktivita imunitných buniek v krvi klesá a v dôsledku toho sa oslabuje imunitná obrana.
Na druhej strane, podľa odborníkov na športovú medicínu z Bielefeldovej univerzity, stredne silný silový tréning - dokonca s dvoma tréningovými jednotkami týždenne - podporuje celý svalový systém. A je to viditeľné: Vedecké objavy ukazujú, že vďaka dobre trénovaným svalom budete zdraví a produktívni, prirodzeným spôsobom posilňujete imunitný systém, a tým aktívne znižujete riziko ochorenia. Bez ohľadu na vek. Silový tréning posilňuje imunitu dvakrát. A toto je najlepší spôsob, ako si vychutnať nádejne „zlatú jeseň“.
Zúčastnite sa teraz: štúdia wellness a fitness
Teraz novinka na vašom saunovom a fitnes ostrove. Naša veľká 4-týždňová štúdia wellness a fitnes 2020!
-> Relaxácia pri wellness masáži
-> Zostaňte flexibilní s nosidlami
-> Detoxikácia lymfatickou drenážou
-> Fit a vitálny prostredníctvom kruhov figúr
-> Štíhle poležiačky vďaka ultrazvuku