Sprcha so studenou vodou - 12 výhod sprchy so studenou vodou

Aký je najlepší spôsob zotavenia po dlhom večeri? Alebo aký je najlepší spôsob prípravy na dlhý deň? Nie, nejde o kávu. Aj keď to pomôže, káva má tiež veľa nevýhod. Existuje lepší spôsob, ako začať plný a namáhavý deň, sprcha studenou vodou. Ak si nedáte sprchy so studenou vodou, prečítajte si tento článok a zvážte to.

Rituál pred zápasom

Osem rokov som hrával futbal a týždenne som sa zúčastňoval na 4 tréningoch, ktoré som mal. Počas týždňa som absolvoval školenia, na ktorých som sa zúčastnil, ale nedal som zo seba všetko. Nikdy som nedával na tréning 100%. Myslel som si, že strácam všetku energiu a na zápas mi už nezostávalo nič. Sobota bola dňom zápasu a ja som mal rituál, na ktorý som zakaždým myslel. Trvalo mi roky, kým som to zdokonalil. Všetko sa to začalo deň pred zápasom. V piatok večer som išiel na prechádzku: Bola to dobrá taktika. Prechádzka ma unavila a večer som rýchlejšie zaspala. Po príchode domov som išiel spať a pozeral som si film. Celý čas som chodil spať pred 23. Keby som zaspal o 22:30, vedel som, že budem hrať mimoriadne dobre. Keby som zaspal v 23, vedel som, že budem hrať dobre. Keby som zaspal po 23, považoval by som ďalší zápas za stratený.

Ráno zápasu - sprcha so studenou vodou

Zobudil som sa hodinu pred odchodom. Dal som si studenú sprchu, vzal som si z cesty nejaké jedlo (banány a čokoládové tyčinky) a išiel som na hru. Prebudila ma studená sprcha, dodala mi energiu a pomohla mi sústrediť sa. Myslel som si, že to funguje len pre mňa a že túto techniku ​​nepoužívajú nijakí ďalší ľudia. Niekoľko rokov som sa pred zápasmi sprchoval studenou sprchou a vždy mi veľmi pomohli. Po ukončení futbalu som si uvedomil, že sprchu so studenou vodou môžem používať v každodennom živote! Netušil som, koľko to má výhod, a kým som sa o tom nedočítal, ani som si ich nevšimol!

Výhody sprchy so studenou vodou

  1. Pomáha vylučovať telesný tuk. Áno, jednoduchá studená sprcha vám pomôže zbaviť sa viac zlého tuku z tela. Studená sprcha aktivuje hnedý (pozitívny) tuk, ktorý zahrieva telo a telo spaľuje kalórie, aby sa udržala teplá teplota.
  2. Zvyšuje imunitu. Štúdia vykonaná v Anglicku ukazuje, že sprchy so studenou vodou zvyšujú rýchlosť metabolizmu a počet bielych krviniek, ktoré bojujú proti chorobám.
  3. Zaisťuje lepší krvný obeh. Lepšia cirkulácia znamená lepšie kardiovaskulárne zdravie. Studené sprchy a kardio tréningy sú prospešné pre vaše srdce, pretože pomáhajú prietoku krvi v orgánoch.
  4. Pomáha lymfatickému systému. Dôležitou úlohou lymfatického systému je podľa wikipedie odstránenie určitého odpadu z tela produkovaného bunkami. Pri tomto procese pomáhajú sprchy so studenou vodou.
  5. Znižuje stres. Moji vystresovaní mladí blízki, sprcha so studenou vodou vám pomôže znížiť stres, ale nezbavíte sa ho! Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je vyriešiť svoje problémy. Úzkosť môže byť jedným z vašich problémov. (Pozri strach tu)
  6. Pomáha emocionálnemu zdraviu. Stres je pravdepodobne najväčším súperom emočného zdravia. Okrem toho je studená sprcha značnou námahou a zvládnu ju iba odvážni. Nervový systém si začína zvykať na studenú sprchu a odmeňuje vás za to, že ste urobili niečo ťažké.
  7. Znižuje pravdepodobnosť depresie. Je ťažké vysvetliť, ako to funguje, najmä preto, že som paralelný s medicínou. Studená voda skrátka stimuluje oblasť mozgu, ktorá bojuje s depresiou!
  8. Zvyšuje hladinu testosterónu! U mužov vysoké teploty ovplyvňujú hladinu testosterónu. Aj 15 minút strávených vo vysokej horúčave môže ovplyvniť hladinu vášho testosterónu. Po zistení týchto informácií bola vykonaná štúdia studenej vody a ukázalo sa, že má opačný efekt: Zvyšuje hladinu testosterónu!
  9. Zvyšuje plodnosť mužov. Áno, viem, mohol by som povedať, že namiesto mužov budú muži, ale zdá sa, že to znie lepšie ako muž. A konečne, muži, prepáčte, muži môžu mať tiež problémy s plodnosťou. Sprchy so studenou vodou zvyšujú počet hormónov v tele mužov. Na druhej strane horúce sprchy znižujú plodnosť. Experiment, pri ktorom sa muži museli sprchovať 30 minút horúcou vodou počas 3 týždňov, viedol k neplodnosti počas 6 mesiacov.
  10. Pomáha svalom zotaviť sa. Po námahe pomôže škótska sprcha vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť. Ak ste športovec, pravdepodobne to už viete. Veľkí športovci sa neustále kúpu v studenej vode alebo sa dokonca kúpu v ľadovej vode. Boxeri a futbalisti sú na to zvyknutí. Cristiano Ronaldo uviedol, že po odchode z mesta odchádza domov a okúpe sa studenou vodou. Niekedy o 3 v noci! To venovať! Kevin Hart má predstavenie, v ktorom pozýva hviezdu a každý z nich sedí vo vani s ľadovou vodou. V jednej epizóde bol hosťom Floyd Mayweather a sedel v ľadovo studenej vode ako v posteli. Zdá sa, že ho to ani netrápilo. Video máte tu.
  11. Pomáha vám lepšie spať. Tim Ferris hovorí, že studená sprcha pred spaním bude mať vplyv na upokojenie. Uloží vás do postele a budete spať ako bábätko!
  12. Zobudí vás to! Nič vás nezobudí lepšie ako studená sprcha. Káva prináša veľa stresu a úzkosti, ale studená sprcha vás prebudí a postaví na nohy!

vodou

Nemusíte mi veriť, pretože nie som lekár, ale pozrite sa, čo tu hovorí sfatulmedicului.ro alebo tu farmaciata.ro.

Ako začať - Sprcha so studenou vodou

Je ťažké začať priamo studenou vodou, ale tiež to nie je potrebné. Najlepšie je pokračovať v sprchovaní horúcou vodou, na konci sa však umyť studenou vodou. Aké studené môžete 2-3 minúty. Potom začnite polovicu sprchy brať horúcou vodou a druhú polovicu studenou vodou. Nebude to také zlé. Namiesto toho, keď sa osprchujete priamo pod studenou vodou, bude to hrozné! Dosť škaredé nadávať 5 minút, ale 5 minút stačí na to, aby ste mali skvelý deň! Časom si zvyknete.

Moja výzva

Pozývam vás, aby ste prijali moju výzvu a dali si 30-dňovú studenú sprchu, aby ste si všimli zmeny! Som si istý, že to pomôže aj vám! Ak to už robíte, pozývam vás, aby ste prijali túto novú výzvu meditovať 30 dní!

Výsledky sprchy so studenou vodou

Je to mesiac, čo som začal s výzvou! 30 dní som sa sprchoval studenou vodou a nie, neprechladol som. Cítim sa lepšie ako kedykoľvek predtým, najmä preto, že v posledných dňoch sa v Temešvári začalo otepľovať. Sprcha so studenou vodou mi pomohla pokračovať v mojej navrhovanej činnosti počas dňa. Pred touto výzvou som sa nedával studenú sprchu každý deň, iba keď som potreboval. Ale po tomto mesiaci si myslím, že v tejto výzve budete pokračovať, spočiatku to nebolo nič príjemné. Prvých 5 dní bolo dosť náročných, ale potom sa to zdalo byť znesiteľnejšie.

Najväčšou výhodou škótskej sprchy je energia, ktorú vám dáva. Zakaždým, keď som neskoro večer zostal hore a prebudil sa bez energie, dal som si studenú sprchu, ktorá ma okamžite zobudila. Tiež som si všimol, že potom, čo som išiel do posilňovne, pomohla mi studená sprcha cítiť sa lepšie ako horúca sprcha. Po tomto experimente som si všimol ďalšie dve veci, ktoré vás zbavia stresu. Sprcha so studenou vodou vás upokojí, aj keď to robí pochybným spôsobom. Cítite sa uvoľnenejšie a pokojnejšie. Stále viac a viac som imúnny voči prechladnutiu a chrípke, aj keď som nedávno urobil trochu hlúposť a niekoľko dní som kašľal a kýchal.