Sprievodca aktivshopom so zázračnými zbraňami na veslovanie zbraní

Na stupnici obľúbenosti domácich cvičebných zariadení sú stále na popredných miestach bežecké pásy, crossové trenažéry a stacionárne bicykle. Veslovací trenažér si pomaly, ale isto získava čoraz viac fanúšikov. A nie bezdôvodne: veslovací trenažér ponúka komplexné cvičenie celého tela, ktoré vyformuje takmer celé telo. A - nie úplne nedôležitý aspekt, prečo sa veslovanie stáva skutočným obľúbeným fitness strojom - veslovanie je jednoducho skvelá zábava! Dostatočný dôvod, aby ste sa bližšie pozreli na toto domáce tréningové zariadenie a zistili, o čom je táto údajná fitness zázračná zbraň.

Stručný prehľad tém:

Výhody veslovacieho trenažéra

Predtým, ako sa budeme venovať konkrétnym výhodám, ktoré sľubuje výcvik s veslárskym trenažérom, poďme sa pozrieť na všeobecnejšie výhody, ktoré vnútorný trenažér má, a v krátkosti si povieme, pre koho je tento tréningový stroj vhodný.

Čo sa týka všeobecnejších výhod, veslársky trenažér presviedča z hľadiska nezávislosti:

Na jednej strane sa tréning na domácom veslárskom trenažéri - rovnako ako na všetkých ostatných domácich tréningových strojoch - môže konať bez ohľadu na benevolenciu boha počasia a prevládajúce poveternostné podmienky. A na druhej strane vám vlastné zariadenie umožňuje zvoliť si čas na tréning úplne flexibilne a prispôsobiť ho vášmu osobnému dennému plánovaniu bez z. B. musí brať do úvahy otváraciu dobu fitnes štúdia.

Veslovací trenažér navyše ponúka všetkým, ktorí nemajú v bezprostrednej blízkosti jazero, rieku alebo kanál, ale radi by si precvičili veslovanie, ideálnu príležitosť na tento šport. Veslovací trenažér môže byť obohatením aj pre ľudí, ktorí majú v okolí zodpovedajúcu vodnú plochu a pravidelne sa venujú veslovaniu ako šport v prírode, pretože sa bez veslovania nemusia zaobísť bez veslovania a jednoducho si trénujú sami štyri steny.

Pre koho je vhodný tréning s veslárskym trenažérom?

Každému, kto má záujem o efektívny a efektívny holistický fyzický tréning, sa najlepšie odporúča použiť veslovací trenažér. A nezáleží na tom, či ste netrénovaný športový začiatočník alebo dobre trénovaný fitnes feťák - tréning s týmto domácim cvičebným strojom je v podstate vhodný pre ženy a mužov všetkých úrovní fitnes a všetkých vekových skupín. Veslovanie je navyše ideálnym športom pre všetkých, ktorí chcú cvičiť nie nebezpečnú, t. J. Nízko úrazovú a pre kĺby priateľskú formu fyzickej aktivity, ktorá je tu daná plynulým pohybom bez nárazu.

Veslovanie pre svaly

Ktokoľvek leží v pásoch, jemne vyžaduje asi 80% svalových skupín v tele. Počas dvoch pohybových fáz veslovania sa precvičujú hlavne svaly paží, ramien, chrbta, brucha, zadku, stehien a lýtok. Rozvoj a posilnenie svalov priaznivo ovplyvňuje pohyblivosť a výkonnosť celého tela a silné svaly chránia kĺby, chrupavky, šľachy a väzy pred nesprávnym namáhaním a chránia pred osteoporózou. Okrem toho sa precvičením základných svalov, povrchových aj hlbokých, dosiahne stabilizácia chrbtice, ktorá zabezpečí nielen lepšie držanie tela, ale predovšetkým zabráni sťažnostiam v oblasti chrbta alebo ich zmierni.

A tak je výcvik na veslárskom trenažéri vhodný najmä ako rekreačný šport pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie ako napr B. vykonávať prácu v kancelárii a trpieť problémami s držaním tela a chrbtom v dôsledku neustáleho namáhania chrbta.

Veslovanie pre vytrvalosť
Cvičením na veslárskom trenažéri môžete absolvovať efektívny vytrvalostný tréning, ktorý má pozitívny vplyv na výkonnosť tela. Nielen svalstvo muskuloskeletálneho systému sa vďaka tréningu zefektívni, ale predovšetkým pravidelné tréningy na veslovacích trenažéroch posilnia srdcový sval a kardiovaskulárny systém je odolnejší, podporuje sa krvný obeh, znižuje sa riziko vaskulárnych usadenín a prísun celého tela vylepšené kyslíkom a živinami. Vďaka vytrvalostnému tréningu možno výrazne zvýšiť celkový zdravotný stav a celkovú pohodu a znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku a mŕtvice alebo srdcového infarktu. Okrem toho vytrvalý tréning posilňuje dýchanie, zvyšuje objem pľúc a posilňuje imunitný systém.

Veslovanie proti príliš veľkej váhe

Veslovací trenažér je ideálnym spojencom pre všetkých, ktorí chcú zostať štíhli alebo štíhli. Vďaka rozsiahlemu využitiu všetkých svalových skupín v tele sa dá počas hodinového tréningu s nastavením nízkeho odporu spáliť okolo 600 kalórií. A spotreba energie sa nepodporuje iba počas tréningu, pretože hromadenie svalovej hmoty zvyšuje bazálny metabolizmus, a to neznamená nič iné ako to, že svaly trénované pomocou veslovacieho trenažéra spaľujú kalórie, aj keď sú v pokoji.

Veslársky trenažér je navyše ideálnym fitnes prístrojom pre ľudí s nadváhou, pretože veslovanie vyžaduje celý pohybový aparát, takže nedochádza k jednostrannému namáhaniu a plynulý pohyb nemá žiadny vplyv na kĺby.

Trénujte správne na veslárskom trenažéri

Veslovanie má povesť obzvlášť športového odvetvia s nízkym zranením a priateľského k kĺbom. Napriek tomu by ste mali vopred konzultovať s lekárom, či je výcvik na veslovacích trenažéroch osobne nezávadný pre vaše zdravie - najmä ak máte anamnézu súvisiacu so zranením a chcete sa venovať tomuto športu, napríklad po úraze chrbta, ale tiež je v športe absolútny nováčik. Ďalej by ste sa mali - ak je to potrebné s pomocou odborníka - oboznámiť so správnou technikou veslovania, aby sa na jednej strane nezvýšilo riziko zranenia v dôsledku nesprávne vykonaných pohybov a napr. B. Vyskytujú sa príznaky preťaženia a na druhej strane je možné dosiahnuť optimálny tréningový efekt.

Na remienkoch - set - choď!

Moment! Veslovací trenažér, nie otrokárska kuchyňa! Ak začnete cvičiť s posilňovacím strojom, mali by ste to brať pomaly. Preháňanie nie je na mieste. A predovšetkým by mala byť pred samotným tréningom zahrnutá zahrievacia fáza, aby sa organizmus pripravil na nadchádzajúcu záťaž.

Pre tréning s veslárskym trenažérom platí toto: Dôležité je správne nastavenie. S vysokým nastavením odporu a pomerne pomalou pohybovou sekvenciou absolvujete silový tréning; s nižším nastavením odporu a vysokou frekvenciou úderov môžete trénovať svoju výdrž s trvaním tréningu približne 45 minút. Počas tréningu je dôležité sledovať pulzovú frekvenciu, aby bolo možné kontrolovať hladinu stresu a kontrolovať intenzitu tréningu.

A na konci tréningu nielen vyskočte a cvičenie náhle zastavte. Rovnako ako by ste mali telo pred začiatkom jemne pripraviť na záťaž zahriatím, mali by ste jemne ukončiť tréning znížením intenzity ku koncu. A v neposlednom rade by sa na konci tréningu mali vykonávať strečingové cviky, ktoré podporia uvoľnenie svalov a zlepšia flexibilitu.

Správna technika veslovania

Používanie správnej techniky veslovania je - ako už bolo spomenuté - dôležité zo zdravotných dôvodov, ako aj pre efektívny tréning. Okrem odbornej výučby môže byť veľmi užitočné aj zrkadlo pripevnené k bočnej strane veslovacieho trenažéra, aby veslár mohol ovládať jeho držanie tela a pohyby. Pretože je veľmi ľahké to skontrolovať rýchlym pohľadom,

či je potrebné dodržiavať základné pravidlá týkajúce sa držania tela a techniky. Nasledujúce body sú obzvlášť dôležité:

Chrbát majte na displeji vystretý (bez zhrbeného chrbta!) A neskláňajte sa príliš dopredu
Ruky majte na začiatku ťahu vystreté
Neuhýbajte hornou časťou tela príliš dozadu v polohe na chrbte
Neohýbajte zápästia
Lakte, predlaktie, ruka a lano by mali tvoriť rovnú čiaru

Tipy na nákup veslárskeho trenažéra

Ak bolo rozhodnuté zaobstarať si veslársky trenažér, musíte si najskôr kúpiť niekoľko otázok, než si ho skutočne kúpite. Okrem toho, že zariadenie musí byť samozrejme prispôsobené veľkosti a hmotnosti tela, je dôležité zvážiť cenovú kategóriu, v ktorej sa chcete pohybovať, či si ceníte skutočnosť, že je možné zariadenie pre úsporu miesta zložiť, a predovšetkým aký typ veslovacieho trenažéra. aký brzdový systém a ktoré vybavenie uprednostňujete. Výber rôznych modelov je k dispozícii tu >>

Ťahák alebo výložník

Pre začiatočníkov veslovania sú vhodnejšie modely s lankom (ktoré sa za obojstranne zaťahujú rukoväťou) ako modely s podperami (ktoré sú vybavené samostatnými rukoväťami pre veslovanie vľavo a vpravo), pretože postupnosť pohybov s princípom lankového ťahu sa dá ľahšie naučiť a že Tu je vykonávanie rovnomerných pohybov jednoduchšie.

Hydraulický valec

Lacné modely sú často vybavené hydraulickými valcami, ktoré pri pohybe dopredu a dozadu vytvárajú protitlak. Pomocou tohto brzdového systému je možné nastaviť rôzne úrovne odporu pomocou páky alebo nastavovacieho kolieska. Tento systém niekedy zabraňuje plynulým pohybom veslovania v bodoch obratu a je tiež relatívne náchylný na opotrebenie. Na trhu však nájdete vysoko kvalitné veslovacie trenažéry s týmto brzdovým systémom, ktoré sú nepochybne ideálne na príležitostné školenia.

Magnetický brzdový systém

Ak chcete trénovať pravidelne a do hĺbky a ste ochotní minúť nejaké peniaze, môžete si na svojich štyroch stenách získať skvelého tréningového partnera s veslárskym trenažérom s magnetickým brzdovým systémom. V tomto systéme je zotrvačník uvedený do pohybu lankom brzdený pomocou permanentných magnetov alebo elektromagnetov; odpor sa nastavuje ľahko pomocou otočného gombíka. Veslárske trenažéry s magnetickým brzdovým systémom pracujú veľmi potichu a s príslušnou hmotnosťou zotrvačníka majú príjemný sústredný chod, ktorý umožňuje plynulé pohyby.

Systém odporu vzduchu a vody

Systém odporu vzduchu a systém odolnosti proti vode najrealistickejšie napodobňujú skutočný zážitok z veslovania na vode. Veslovacie pohyby poháňajú pomocou kábla veternú turbínu alebo pádlo vo vodnej nádrži a vytváraná turbulencia vzduchu alebo vody potom vytvára odpor. Veslár môže priamo ovplyvňovať odpor svojim vlastným tréningovým správaním, pretože čím viac rýchlosti a sily vytiahne, tým vyšší je odpor a silnejšia sila, ktorú musí vložiť do popruhov, aby odpor prekonala. Odpor je možné ovládať aj pomocou vodotesnosti nádrže.

Vybavenie

Pre obzvlášť zdravé a efektívne tréningy je súčasťou dodávky dobrých veslárskych trenažérov aj systém merania srdcového rytmu. Na rukovätiach sú často snímače pulzu a niekedy sú súčasťou výbavy aj spona do ucha alebo hrudný pás.

Cvičný počítač by mal byť ľahko použiteľný a mal by mať ľahko čitateľný displej. Pre domáce použitie sú zvyčajne úplne postačujúce informácie ako pulz, čas tréningu, prekonaná tréningová vzdialenosť, veslovacie údery a približná spotreba kalórií.