Sprievodca detoxom - detoxikácia a pôst v ajurvéde
Na konci zimy túžime po ľahkosti a obnove, po pohybe a pohode.
Novým rokom a očakávaním jari začína čas očistenia a zmien, čo nám pomáha aktívne uvádzať do života naše dobré predsavzatia. Aby sme vás podporili v individuálnych detoxikačných plánoch, pripravili sme úvod do jemných a tradičných ajurvédskych očistných kúr, pôstnych kúr a nediétnych metód, z ktorých niektoré môžete robiť aj doma. Všetky sa zameriavajú na zbavenie sa metabolických odpadových látok a znečisťujúcich látok, líšia sa však intenzitou, zdrojmi a časovou náročnosťou.
Základné informácie o detoxe - Prebehnite ľahko prostredníctvom cielenej detoxikácie tela, mysle a duše
Detox sa v poslednej dobe stal módnym slovom pre ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie. Čo sa však skrýva za týmto trendom? Aktívna forma „detoxikácie“ v zásade zahŕňa rôzne druhy detoxikácie, ktorých cieľom je na jednej strane rozpoznať a zastaviť nezdravé návyky. Na druhej strane stimuláciou metabolizmu sa stimuluje a podporuje vlastná detoxikácia tela, aby sa eliminovalo nadmerné množstvo škodlivín, ktoré sa nahromadili na fyzickej, mentálnej a emočnej úrovni.
Vyvážený jedálny lístok a cielené cvičenie
To sa dá dosiahnuť pomocou jedálneho lístka plného čerstvých potravín, ako je zdravá zelenina a ovocie, celozrnné výrobky a nesladené nápoje, a cieleným cvičením.
Detox nie je pôst
V porovnaní s úplne zrieknutím sa jedla, ako je to v prípade prísneho pôstu, má detoxikačná kúra zvyčajne za cieľ vylúčiť všetko, čo nie je dobré pre vás, ale je zvyčajne súčasťou každodenného života kvôli drahej zvyku a pohodliu: Patrí sem predovšetkým Kyselinotvorné a kyslé jedlá, stimulanty a nápoje ako káva a čierny čaj, biely cukor, chemické sladidlá a biela múka. Farbivá a konzervačné látky, hotové výrobky, nadmerná konzumácia mäsa a mlieka (studené mlieko, jogurt a tvrdý syr), ako aj alkohol a cigarety sú tiež trvalou záťažou pre organizmus a vyvážia acidobázickú rovnováhu.
Výsledok: telo si ukladá kyseliny a my sa cítime unavení a bezvládni.
Detoxikačná diéta - na čo si mám dať pozor?
Ajurvédskou kúrou Pancha Karma môžete detoxikovať rôznymi spôsobmi, od jednoduchej očisty až po úplnú detoxikáciu.
Vyberte si svoj detoxikačný režim múdro! Prispôsobte ich svojej fyzickej a duševnej pohode a orientujte sa podľa svojich osobných možností. Úplné odmietnutie, po ktorom nasleduje pôst, pravdepodobne lepšie zapadá do prázdninovej fázy ako do prepchatého pracovného týždňa so stresujúcimi stretnutiami. V ajurvéde sa intenzívny pôst, to znamená úplné vyhýbanie sa jedlu, neodporúča ľuďom, ktorí majú výrazné poruchy Vata - tieto poruchy zahŕňajú predovšetkým výrazné psychické utrpenie, veľkú slabosť a silné vychudnutie.
Ak ste vo fáze emocionálnych otrasov, vyberte si regeneračnú kúru, ktorá stimuluje váš metabolizmus a podporuje vás pozitívne a ďalej vás nevyčerpáva. Pre tehotenstvo a dojčenie existuje pôstne tabu - má zmysel jesť celistvú, zdravú a zdravú stravu a piť dostatok tekutín, aby sa škodlivé látky z materského mlieka nevypúšťali.
Detoxikácia doma
Samozrejme, existujú aj jemnejšie a jednoduchšie detoxikačné kúry, ktoré ľahko zrealizujete aj doma pomocou niekoľkých trikov. My v Miraherbe sme za týmto účelom zostavili tri úžasné pôstne balíčky, ktoré tému Trishodana umožňujú - detoxikáciu, pôst a vyčerpanie holisticky ajurvédsky. Venujte pozornosť svojim zvykom! Obmedzte konzumáciu vyššie opísaných kyselinotvorných potravín, stimulantov a nápojov a podporte metabolizmus tela čajmi, dostatkom pohybu a manuálnou terapiou.
Stimulácia metabolizmu znamená aktiváciu lymfy, pečene a obličiek!
Pre úspech vášho detoxikačného programu nie je dôležité mať iba individuálny detoxikačný plán, ale tiež mať dostatok pohybu a piť nesladené bylinné zmesi a horúcu vodu. Vezmite si najmenej dva až tri litre teplej tekutiny, aby ste nielen naštartovali metabolizmus, ale aj aby ste prečistili vylučovacie orgány. Keď hovoríme o detoxikácii tela, chceme vylúčiť nahromadenú amu a aktivovať a harmonizovať prirodzené metabolické procesy v tele. Už toto jednoduché opatrenie vedomej hydratácie vytvára príjemnú ľahkosť.
Detoxikačný čaj a detoxikačná šťava: jednoduché prostriedky na očistenie tela
Náš pôstny čaj č. 13 sa môže piť počas tejto doby, ale samozrejme aj pred a po, pretože jeho špeciálne zloženie má stimulačný účinok na pečeň a obličky, ako aj na lymfu.
Pre všetkých, ktorí hľadajú dobrý čaj medzi jedlami, sú ideálne detoxikačné čaje od Pukky alebo zmesi olivových listov od Sonnentoru.
Stimulácia čistenia pečene a súvisiaca aktivácia toku žlče podporuje každú detoxikačnú kúru. Žlč stimuluje trávenie tukov a tým aj celý metabolizmus.
Kurkuma, či už ako prášok v horúcej vode alebo ako zlatistá mliečna zmes s ryžou a kokosovým mliekom, podporuje telo počas vášho pôstu. Rovnako dobré sú aj čisté zeleninové šťavy z artičokov alebo detoxikačné zmesi z horkých bylín.
Detoxikačné bylinky
V ajurvéde sú bylinné prípravky užitočným doplnkom každej očisty. Najobľúbenejším liekom je Triphala, ktorý kombinuje tri plody myrobalánových stromov, Amalaki, Haritaki a Bhibitaki. Táto zmes je ideálna na stimuláciu metabolizmu a pri pravidelnom užívaní zaisťuje väčšiu ľahkosť a pohodu. Ak ste náchylní na zadržiavanie vody, ájurvédska medicína odporúča užívať Punarnavu vo forme kapsúl, prášku (čurna) alebo ako elixír.
Ayurslim z Himalájí, ktorý aktivuje tráviace enzýmy, odporúčam svojim pacientom na zápchu a na trvalé znižovanie telesnej hmotnosti.
Podporte svoju detoxikačnú kúru manuálnou terapiou!
Detoxikujte cez pokožku
V ajurvéde suché a mastné masáže, bylinné peelingy napínajúce tkanivá a potné kúpele podporujú proces fyzického čistenia a aktivujú odtok nášho najväčšieho orgánu: pokožky. Mechanický kožný stimul zvyšuje krvný obeh, má ochranný účinok, uvoľňujú sa šupinky, pokožka sa stáva pružnejšou a väzivové tkanivo pevnejšie. Aktivuje sa cirkulácia krvi a lymfy a odpadové látky sa odstránia.
Používajte čistý sezamový olej pre svoju každodennú rannú rutinu (podrobne popísaný v tomto článku o ajurvédskej rannej rutine) a antiagingový alebo celulitídový olej od Khadi ako masážny a ošetrovací olej. Obzvlášť príjemné sú teplé sprchy a aktivačné trenie so soľným peelingom od Martiny Gebhardtovej. Aj kúpeľ vo vani urobí zázraky, základný kúpeľ Fitné odporúčame ako príjemne čistiacu prísadu.
DIY: Náš soľný a kávový peeling, aby ste sa sami premiešali
Milujeme sprchy s peelingami, takže vám nechceme zadržať našu úžasnú zmes na napnutie pokožky.
- 2 lyžice sušeného espressa v prášku
- 2 lyžice himalájskej soli
- sezamový olej
Potrebujete na to prášok espressa, ktorý ste už použili - ktorý si, žiaľ, počas svojej detoxikačnej kúry nesmiete piť. Prášok vysušte a premiešajte so soľou a trochou sezamového oleja na krémovú pastu.
Túto pastu jemne masírujte v sprche, soľné kryštály sú pre tvár príliš ostré, ale úžasne čistia a aktivujú zvyšok tela. Po pílingu sa osprchujte teplou vodou.
Pôst v ajurvéde - čo je Pancha Karma?
Ajurvédska medicína odporúča raz ročne podstúpiť kúru Pancha-Karma s cieľom odstrániť nahromadené ama - metabolické odpadové produkty - a upokojiť nadbytočné dávky. Kompletná kúra Pancha-Karma nemá veľa spoločného s často používaným výrazom wellness. Je to skôr druh fyzického reštartu, ktorý sa nedá jednoducho vykonať doma na boku. Jedná sa o dôkladné lekárske opatrenie, ktoré sa vykonáva po konzultácii so skúseným lekárom ajurvédy a vyžaduje najmenej tri týždne. Zahŕňa päť rôznych metód čistenia, ako je indukované zvracanie, odtok cez črevá, klystíry, nasya a rakta mokshana, krviprelievanie. Táto forma dôslednej detoxikácie je v západnej ajurvéde stále veľmi neznáma, ako sa praktizuje v tejto krajine. Ak vás to stále zaujíma, zvážte výlet do južnej Indie. V tomto smere vám radi pomôžeme.
Samozrejme existuje nespočetné množstvo ďalších detoxikačných variantov, možno máte aj svojho osobného obľúbenca, o ktorého sa s nami chcete podeliť? Tešíme sa na vašu spätnú väzbu v komentároch a vopred vám želáme veľa úspechov a aby ste mohli jar začať zdravo a s ľahkosťou!
Autor: * Sabine Deutscher * takmer od začiatku (od roku 1981) študovala ajurvédu, naturopata a majiteľa obchodu s prírodnými potravinami. Je nielen skúsenou lekárkou a manažérkou, ale aj nadšenou jogínkou, motorkárkou, bylinkárkou a politickou aktivistkou.
Sprievodca detoxikáciou - Detoxikácia a pôst v ajurvéde od spoločnosti Miraherba je licencovaný pod Creative Commons Attribution - Nekomerčné - Bez derivátov 4.0 Medzinárodná licencia.