Sprievodca horčíkom počas tehotenstva
Potreba kalórií sa v skutočnosti zvyšuje iba mierne, ale minerály ako napríklad horčík sa musia dodávať vo výrazne vyšších dávkach. Ich dôležitosť, podobne ako horčík, sa však často podceňuje.
Horčík je aktívny univerzálny prostriedok v tele tehotnej ženy, ktorý môže zmierniť a dokonca zabrániť mnohým sťažnostiam.
Minerály sú látky, ktoré sú pre organizmus nevyhnutné a hlavne počas tehotenstva sa musia brať intenzívnejšie. Rovnako ako horčík, ktorý sa tiež nazýva „Výkon alebo svalový minerál„nazýva sa, neposkytujú výživovú energiu, ale majú vykonať ďalšie, často viacnásobné úlohy, bez ktorých by náš organizmus nebol plne funkčný.
Špeciálne na horčíku je to, že ho neprodukuje telo - horčík sa musí telu dodávať najmä počas tehotenstva. Ak sa tak nestane v dostatočnej miere, môžu sa z dlhodobého hľadiska vyskytnúť nedostatky, ktoré môžu mať vplyv na zdravie matky i dieťaťa.
Horčík je skutočný obchodník, pokiaľ ide o našu pohodu. Pretože okrem iných prvkov je horčík nevyhnutný pre Štruktúra kostí, Zuby a pre svaly a nervy. Minerál optimalizuje Prívod kyslíka buniek, rozširuje cievy a má pozit Vplyv na migrény a infarkty (Angina pectoris). Horčík má tiež inhibičný účinok poruchy spánku a ušné tóny (tinnitus). Horčík súčasne riadi viac ako 300 enzýmových aktivít, ktoré všetky v tele preberajú najrôznejšie úlohy. Uviedli sme pre vás najdôležitejšie všeobecné funkcie horčíka.
Horčík prispieva k:
- Tvorba kostí
- Energetický metabolizmus
- Výroba bielkovín
- Nervové funkcie
- Svalová aktivita (patrí sem aj úľava od menštruačných bolestí súvisiacich so svalmi)
- Poskytovanie nukleových kyselín, a teda aj genetického materiálu
Horčík tiež predchádza drobným nedostatkom. Napríklad veľa budúcich matiek trpí počas tehotenstva zápcha. Ak to trvá dlhšie, môžu sa vyvinúť hemoroidy. Lekári odporúčajú, aby ste v prípade zápchy počas tehotenstva prijímali koncentrované množstvo horčíka, pretože pri vyrovnanej hladine horčíka minerál viaže vodu v čreve a zjemňuje stvrdnutý črevný obsah. Príjem horčíka uvoľňuje stolicu a predchádza ďalším nepríjemným pocitom.
Zvýšený príjem horčíka počas tehotenstva je taký dôležitý, pretože rovnováha horčíka je napätá rastom dieťaťa a placenty, najmä v posledných mesiacoch tehotenstva. Okrem toho v dôsledku zmien v hormonálnej rovnováhe vylučujú tehotné ženy takmer o tretinu viac horčíka. Túto stratu je potrebné nahradiť, čo znamená konkrétne: Tehotné ženy musia neustále zvyšovať denný príjem horčíka, tak, aby zostali na úrovni svojich vlastných potrieb a zabezpečovali zdravie detí i seba.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu ženy potrebujú počas tehotenstva okolo 350 až 400 miligramov horčíka denne.
Toto je však minimálna hodnota pre prevažne sedavú prácu. Presná smerná hodnota je vysvetlená v časti „Strava s vysokým obsahom horčíka počas tehotenstva“. Ak tehotná žena túto stratu nenahradí, môže tak urobiť po krátkom čase Príznaky nedostatku nastať.
Typické príznaky nedostatku horčíka sú:
- Svalové napätie a lýtkové kŕče
- Tehotenská choroba
- Hemoroidy (spôsobené zápchou)
- Únava, nespavosť
- nervozita
- Parestézia (narušený pocit teploty a opuch)
- Srdcové arytmie
- Gestačná hypertenzia (tehotenstvo, vysoký krvný tlak, tiež ako dôsledok preeklampsie)
- Kŕče v bruchu, kontrakcie maternice, predčasný pôrod
Uznávaná štúdia z roku 2013 nedávno preukázala súvislosť medzi nebezpečnou eklampsiou (hovorovo nesprávne označovanou ako ťažká otrava tehotenstvom) a horčíkom. V štúdii dostávalo 59 tehotných žien 300 miligramov citrátu horečnatého alebo placebo (zdanlivý liek) denne. V skupine s podávaním horčíka sa u žien nevyvinul takmer žiadny vysoký krvný tlak a na rozdiel od skupiny s fiktívnym liekom nemali žiadne príznaky.
Je potrebné poznamenať, že uvedené príznaky nedostatku horčíka sa nemusia vždy vyskytovať spoločne. Kŕče v bruchu nemusia byť vždy dôsledkom nedostatku horčíka. Tehotné ženy by však v žiadnom prípade nemali odmietnuť takéto včasné varovné signály, ale mali by sa ihneď obrátiť na svojho praktického lekára alebo gynekológa.
Strava bohatá na horčík počas tehotenstva
Môže vzniknúť nedostatok horčíka, najmä vo fyzicky stresujúcich fázach života alebo po dlhých liekoch. Typickými rizikovými skupinami sú vytrvalostní a súťaživí športovci, seniori, diabetici, ľudia s ochorením čriev a obličiek, ako aj tehotné ženy a dojčiace matky.
Mnoho žien je už na začiatku tehotenstva nedostatočne zásobených horčíkom. V tomto okamihu, alebo ešte lepšie pred plánovaným tehotenstvom, by podrobné výživové poradenstvo mohlo pomôcť zlepšiť rovnováhu horčíka.
Pre dospelého odporúčajú lekári denný príjem horčíka od 300 do maximálne 400 miligramov, tehotné ženy staršie ako 19 rokov 400 až 600 miligramov horčíka (hodnota pomaly stúpa s priebehom tehotenstva). Dojčiace ženy stále potrebujú najmenej 390 miligramov horčíka denne, pretože pri každom vydanom litri materského mlieka stratia až 37 miligramov. Našťastie existuje veľa ľahko dostupných potravinových výrobkov bohatých na horčík. Celozrnné výrobky, mlieko a mliečne výrobky, zemiaky, ovocie, zelenina a otruby sú obzvlášť užitočné ako zásoby horčíka.
Medzi ďalšie potraviny bohaté na horčík patria:
- Orechy a semená: mandle (170 mg/100 g), ľanové semená (350 mg/100 g), slnečnicové semená (420 mg/100 g), tekvicové semená (534 mg/100 g)
- Zrná: ovsené vločky (140 mg/100 g), hnedá ryža (157 mg/100 g), proso (170 mg/100 g)
- Strukoviny: cícer (155 mg/100 g), sója (220 mg/100 g)
- Pšeničné klíčky (253 mg/100 g)
- (nesladené) kakao (415 mg/100 g)
Horčík pre tehotné vegánky:
Mliečne výrobky a iné živočíšne potraviny samozrejme neprichádzajú do úvahy pre vegánske tehotné ženy a dojčiace matky. Primárne sa preto ponúka bylinná alternatíva potrebného príjmu horčíka počas tehotenstva
- morské riasy
- Amarant a Quinoa
- zázvor
- Mak
- Zrná: jačmeň, špalda (obsahujú asi toľko horčíka, že 100-gramová porcia pokrýva asi štvrtinu oficiálnej dennej potreby počas tehotenstva)
- Zelená listová zelenina: mangold, portulaka, žihľava, špenát
- Záhradné bylinky: bazalka, majoránka a šalvia
Napriek nadmernej ponuke potravín sa základný minerál horčík nachádza na nemeckých tanieroch menej často, ako by bolo potrebné. Podľa Národnej štúdie spotreby (II) (Federálne ministerstvo pre výživu, poľnohospodárstvo a ochranu spotrebiteľa, 2008) takmer 29% žien dnes konzumuje menej horčíka, ako je oficiálne odporúčané stravou. V prípade mladých žien a dievčat vo veku od 14 do 18 rokov je to dokonca viac ako 56%. Takže ak si plánujete založiť rodinu, najskôr sa pozrite na rovnováhu vlastného tela.
Ak lekár určí tehotenstvo, odporučí žene zámenu magnézia a odporučí jej presný príjem. V nasledujúcom texte sú opäť zodpovedané najčastejšie kladené otázky o dávkovaní, užívaní a vysadení doplnkov horčíka.
Ktorý doplnok horčíka v tehotenstve?
Doplnky horčíka pomáhajú plniť dennú potrebu minerálu horčíka počas tehotenstva, predchádzať prejavom nedostatku a zmierňovať príznaky. Pri výbere produktu by tehotné ženy nemali pozerať úplne na obsah čistého horčíka. Skôr by sa malo zabezpečiť, aby medzi zložkami horčíkových zlúčenín, ako sú Citrát horečnatý alebo Oratát horečnatý pretože tento horčík môže telo ľahšie spracovať.
Okrem toho záleží na dávkovanom druhu príjmu: Niekoľko malých porcií je lepších ako celé denné množstvo naraz. Existujú doplnky horčíka v rôznych formách:
Ako dlho by ste mali užívať horčík počas tehotenstva?
Doplnok horčíka by sa mal užívať od začiatku tehotenstva do narodenia. V závislosti od rady lekára môže mať zmysel prerušiť substitúciu horčíka po 36. týždni tehotenstva, pretože horčík môže mať protibolestivý účinok.
Horčík sa však počas tehotenstva nepoužíva ako náhrada potravy. Žena by mala určite pokračovať v zdravej výžive bohatej na horčík.
Zlučiteľnosť s inými prípravkami
Môžete kombinovať minerálne doplnky?
Užívanie s inými minerálnymi doplnkami by malo byť liečené opatrne, v závislosti od ich obsahu. Napríklad, ak tehotná žena užíva doplnok železa, mala by byť opatrná, aby medzi užitím doplnkov železa a horčíka počkala jednu až dve hodiny., aby sa tí dvaja navzájom nezneutralizovali. Vždy je však vhodné prediskutovať všetky ďalšie prípravy so svojím rodinným lekárom alebo gynekológom.
Horčík a iné lieky
V prípade dlhodobého užívania liekov by mal ošetrujúci lekár vyšetriť možné interakcie so zlúčeninami horčíka. Osobitná opatrnosť sa týka žien so zhoršenou funkciou obličiek, ktorí užívajú antacidá (blokátory kyselín) obsahujúce horčík počas tehotenstva - môže dôjsť k predávkovaniu.
Možné interakcie existujú s:
- Preháňadlá
- Aminoglykozidy a niektoré ďalšie antibiotiká
- Antikoncepčné tabletky
- Tablety na krvný tlak (blokátory kalciových kanálov)
- Chemoterapeutické lieky
- Dehydratačné činidlá
- Lieky na srdce
- kortizón
- Svalové relaxanciá/barbituráty/anestetiká
- Inhibítory protónovej pumpy
Môžete sa predávkovať horčíkom?
Aj keď denná potreba 400 miligramov neznie veľa: Na rozdiel od iných prvkov, ako je napríklad vitamín C, ťažko dospelému človeku sa podarí prijať „príliš veľa“ horčíka iba prostredníctvom potravy. Pri užívaní doplnkov horčíka majú niektorí ľudia občas veľmi riedku stolicu alebo hnačky ako vedľajšie účinky, aj keď sa dodržiava odporúčaný príjem. Napriek tomu: zdravý človek sa zvyčajne nemusí obávať, ak náhodou požije príliš veľa horčíka. Ak sa však odporúčané denné množstvo pravidelne prekračuje, napríklad intravenóznym príjmom (tj. Viac ako 600 miligramov denne pomocou injekcií do žily), môže to doslova pôsobiť na obličky.
Príčiny a riziká predávkovania
Telo spravidla nadmerne minerály spoľahlivo spracuje. Ak telo prijíma horčík, črevo absorbuje množstvo, ktoré telo potrebuje, a jeho prebytok jednoducho vylučuje pomocou obličiek. Takéto predávkovanie môže nastať, keď sa horčík podáva cez žily, napríklad počas predčasného pôrodu alebo počas pôrodu, alebo keď sa horčík vstrekuje do svalu. Tehotná žena ani potom nezbadá predávkovanie, pretože jej telo to zvládne bez problémov.
Kritickým stavom sa stáva iba v prípade problémov s obličkami, ako je nedostatočnosť obličiek alebo nedostatočná činnosť nadobličiek (Addisonova choroba). V takom prípade môže byť prebytok horčíka pre telo nebezpečný. Až potom mohlo mať zmysel prestať užívať doplnky horčíka. Ak má tehotná žena slabosť obličiek, je veľmi vhodné informovať o tom rodinného lekára alebo gynekológa a požiadať o radu o vyváženej horčíkovej strave.
Príznaky predávkovania horčíkom sú:
- únava
- Svalová slabosť, zlyhanie svalových reflexov
- veľmi riedka stolica a/alebo hnačka striedaná so zápchou
- Nevoľnosť a zvracanie
- Dysfunkcia močového mechúra
- Srdcové arytmie
- Pokles krvného tlaku
- povrchné dýchanie, paralýza dýchania (až do zastavenia srdca)
Pri slabosti obličiek: lieči hypermagneziémiu
Ak nadbytok horčíka napadne obličky tehotnej ženy, vstrekuje sa vápnik, ktorý pôsobí proti tomu. Vápnik je prirodzeným antagonistom horčíka. Ako dehydratačné činidlo odstraňuje furosemid horčík z krvi obličkami. Aby sa zabránilo riedkej stolici alebo hnačkám, mal by sa doplnok horčíka užiť krátko pred spaním a príjem horčíka by sa mal rozdeliť na niekoľko malých dávok denne. Ak dôjde k zlyhaniu obličiek, musí sa vykonať dialýza.
Horčík vo vzťahu k pôrodu
Nie každá kontrakcia svalov je skutočnou komplikáciou. Je úplne normálne, že k prvým kontrakciám pri cvičení dôjde v mnohých prípadoch od polovice tehotenstva. Horčík tu nemusí pôsobiť ako antikoncepcia. Ak sa však kontrakcie a tvrdý žalúdok vyskytujú veľmi často, môže to tiež viesť k predčasnému pôrodu. Známkami skutočného pôrodu sú bolestivé kŕče v maternicových svaloch, ktoré už neustupujú a môžu tak ohlasovať potrat alebo predčasný pôrod.
Lekári preto často predpisujú vysoké dávky horčíka približne od 16. týždňa tehotenstva, najmä u žien, ktoré už mali predčasný pôrod alebo spontánny potrat. Predovšetkým v žalúdku, ktorý sa často stáva ťažším v súvislosti s ďalšími príznakmi nedostatku horčíka, je potrebný lekársky predpis.
Keď je dieťa dostatočne zrelé, už nie je potrebné používať horčík kvôli jeho vlastnostiam brzdiacim prácu.