Sprievodca jazdcom po nerovnom teréne - lekáreň Alphega

sprievodca

Bežíte zvyčajne skoro ráno alebo pri západe slnka, po chodníku alebo v uličkách parku? Striedanie terénu bude prospešné ako pre vaše svaly a kĺby, tak aj pre vašu náladu. Piesok, tráva alebo zemina sú vhodné terény, na ktorých si môžete vyskúšať svoje bežecké schopnosti.

Tipy pre beh v teréne

1. Terénny beh zahŕňa zmenu povrchu, po ktorom chodíte, jeho pevnosť a stabilitu. Včas identifikujte skryté prekážky a nerovný terén so zameraním 4-5 metrov dopredu.

2. Ak sa rozhodnete behať po horských chodníkoch alebo v parkoch, smer sa bude meniť rýchlejšie, ako keď ste na asfalte, takže hľadajte stopy alebo vyšliapané oblasti, kde už boli iní, a sledujte ich ďalej títo. Je dôležité, aby ste trasu vopred označili alebo použili, aby ste sa nestratili alebo nezranili.

3. Terénny beh zahŕňa rôzne využitie svalov a pred tréningom a rozcvičkou vám bude nesmierne nápomocný. Patria sem: drepy a tlaky, rotácie trupu a končatín, ako aj naťahovacie cviky. Nakoniec je nevyhnutné uvoľniť sa chôdzou a dychovými cvičeniami, aby sa zabránilo vzniku svalovej horúčky.

4. Zmena nadmorskej výšky zahŕňa beh v naklonenej rovine, takže pri stúpaní sa musíte nakláňať mierne dopredu celým telom. Pozor: neohýbajte alebo neohýbajte iba chrbát, musí zostať rovný. Robte menšie kroky a paže majte pokrčené o 90 stupňov. Pri zostupe sa neopierajte príliš dozadu, bude to vyvíjať tlak na šľachy. Pre udržanie rovnováhy udržujte vzpriamený, mierne sklonený predklon, širšie kroky a mierne vystreté ruky.

5. Striedajte beh s chôdzou, aby ste svojim svalom poskytli pár chvíľ pauzy. Robte veľké kroky, zhlboka sa nadýchnite a šetrite energiu na ďalšie bežecké sedenie.

6. V závislosti od typu terénu, ktorý budete bežať, budete pravdepodobne potrebovať
prispôsobená obuv so zvýšeným povrchom podrážky a priľnavosťou.

Výhody terénneho joggingu

Bežecká plocha s pieskom, zeminou alebo trávou tlmí dopad na kĺby, je prospešná pre členky, kolená a panvu, čím dodáva strednodobo a dlhodobo svalovú silu. Vyšší príjem kalórií v dôsledku mimoriadnej námahy a tiež tonizácia brušných svalov prinášajú lepšiu stabilitu a rovnováhu. Zmena krajiny navyše prinesie nové perspektívy, zostrenie reflexov a lepší psychický stav.