Sprievodca jesenným bluesom 7 tipov, ako začať zdravo do jesene Augsburger Allgemeine

Lepší spánok, zníženie stresu a posilnenie imunity pomocou výživy - ale ako? Máme tu niekoľko tipov, ako bojovať proti jesennému blues.

Stres nás opäť dobieha. Po niekoľkých tichých posledných mesiacoch sa veci začali teraz: začala sa škola, končí sa práca na kratší čas, konajú sa voľnočasové aktivity - a potom sa dni ešte skracujú. Akoby to nestačilo, teploty klesajú a s dažďom prichádza aj jesenné blues. To všetko ovplyvňuje náš imunitný systém.

Tipy na portáli zdravia BKK Stadt Augsburg

Poradenstvo, ako tento stres znížiť, poskytuje BKK Stadt Augsburg, ktorá teraz okrem svojej domovskej stránky prevádzkuje aj nový zdravotný portál. Aktívni a bývalí zamestnanci oblasti komunálnych služieb Augsburg môžu byť poistení v BKK Stadt Augsburg - t.j. zdravotné sestry, technici v oblasti riadenia stavieb, administratívni pracovníci, nakladače odpadu v mestách, špecialisti sporiteľne, vodiči autobusov a mnoho ďalších. Pre všetky z nich platí: kvalita namiesto kvantity a kvalita šitá na mieru s účinnou zdravotnou starostlivosťou nad rámec zákonom požadovaných. Spoľahlivú poistnú ochranu požívajú v rodinnom poistení aj manželia a deti.

Portál zdravia BKK Stadt Augsburg je voľne prístupný pre všetkých. Portál nájdete tu.

Našli sme však tiež najlepších 7 tipov, ktoré posilňujú imunitný systém a znižujú stres.

Krátke a sladké:

1. Lepší spánok - tak to funguje
2. Relaxujte pri cvičeniach a tréningoch
3. Posilnite imunitný systém výživou
4. Cvičenie na jeseň: možnosti a príležitosti
5. Znížte stres - ale ako?
6. Pauza: uvoľnite oči
7. Počúvajte svoje vlastné telo

1. Lepší spánok - takto to funguje

V lete nás dlhšie udržia teplé teploty, grilovanie s priateľmi a iné udalosti. Spánok za noc je preto kratší, ako je skutočne potrebné. Ak slnko na jeseň zapadne skôr a dni sa skracujú, tento zvyk môže byť fatálny. Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, sú náchylnejší na choroby.

Mali by ste sa tiež vyhnúť zaspávaniu s krátkym, tenkým oblečením v chladnejších mesiacoch roka. Noci sa konečne osviežia a tí, ktorí v noci mrznú, majú nepokojnejší spánok. Tiež by ste to nemali preháňať: vlnené ponožky alebo príliš silné svetre vedú k poteniu - a to nás tiež budí uprostred noci.

2. Relaxujte pri cvičeniach a tréningoch

Relaxácia znie dobre - ale ako? No napríklad s relaxačným tréningom. Medzi ne patrí napríklad progresívna svalová relaxácia, jóga, autogénny tréning alebo meditácia. Ak nemáte skúsenosti v týchto oblastiach, mali by ste najskôr cvičiť pod vedením skúseného trénera.

3. Posilnite imunitný systém výživou

Veľká časť našich imunitných buniek sa nachádza v črevách - o to dôležitejšie je, aby sme sa stravovali zdravo - a to je na jeseň jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. V októbri sú u nás napríklad sezónny karfiol, brokolica, kaleráb, tekvica, pór, mrkva, paprika, paštrnák, ružová a červená kapusta, špenát, savojská kapusta, cuketa a mnoho ďalších jedál. Chutia nielen lepšie ako dovážané jahody z druhého konca sveta, ale obsahujú aj viac výživných látok. Sezónne ovocie a zelenina sa zvyčajne zberajú až keď sú zrelé - a na jeseň sú polievky ideálnou príležitosťou na zdravé, chutné a čerstvé spracovanie jedla.

Potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém

• Mrkva posilňujú imunitný systém vitamínmi A, C a E - dôležitými vitamínmi proti chrípke.
• tekvica je viac ako len dekorácia. V zelenine je veľa posilňovačov imunity, napríklad zinok. Ak to chýba, človek je náchylnejší na infekcie.
• savoj obsahuje vitamín C a kyselinu listovú. Spolu s vitamínom B12 sa kyselina listová podieľa na tvorbe bielych krviniek, ktoré chránia pred patogénmi, choroboplodnými zárodkami a podobne.
• Paštrnák majú vysoký podiel kyseliny listovej a vitamínu E. Ten chráni telo pred škodlivými útokmi.
• kurkuma - bez ohľadu na to v akej forme - jeho sila na ochranu buniek posilňuje imunitný systém a bráni baktérie, parazity a vírusy.

4. Cvičenie na jeseň: možnosti a príležitosti

Ak je vonku daždivo a chladno, mnoho ľudí sa skrýva pod teplou vlnenou prikrývkou doma na pohovke. Ale týmto spôsobom sa nedostanú do obehu a sú náchylnejšie na choroby. Je lepšie každý deň chodiť aspoň na pol hodiny na prechádzku na čerstvý vzduch a pravidelne cvičiť. Ak vám neprekáža počasie, môžete si ísť zabehať. Ak dávate prednosť tréningu v uzavretých miestnostiach, môžete zájsť na zumbu alebo bouldering.

5. Znížte stres - ale ako?

Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť stres. Jedným z nich je odolnosť. O tom sa hovorí, keď niekto úspešne zvládne ťažké životné situácie bez toho, aby sa stres príliš priblížil. Znamená to silný psychologický odpor. S testom odolnosti BKK Stadt Augsburg môžete rýchlo zistiť, aké veľké to je pre vás samých.

Tipy na zníženie stresu

Na zníženie stresu neexistuje jediné správne riešenie. Čo pomáha a je pre vás dobré, je individuálne. Preto by ste mali vyskúšať rôzne metódy a zostaviť svoj vlastný mix.

Môžu to byť napríklad:

• Dať si kúpeľ
• Šport
• Záhradníctvo
• skladačka
• meditácia
• Tancovať
• Kuchár
• Knit
• Kresliť
• Robenie hudby
• prechádzky
• ...

Je tiež dôležité, aby si ľudia, ktorí sú v práci mimoriadne namáhaní, vytvorili doma na chvíľu pokojné zóny. Napríklad na pohovke môže byť uvalený zákaz prenosných počítačov, smartphone by sa nemal používať v posteli a sedací vak v zimnej záhrade slúži iba na čítanie.

6. Prestávka: uvoľnite oči

Najmä práca na počítači, ktorý je pre oči veľmi jednostranný, je vyčerpávajúca. Zrak sa rýchlo unaví - najmä ak je v pracovnom prostredí tiež suchý vzduch. V prípade takýchto sťažností by ste sa samozrejme mali najskôr poradiť s optikom alebo očným lekárom.

Bez ohľadu na to sa oči tešia na pravidelné prestávky rozložené po celom dni. Stačí, ak každú pol hodinu odhliadnete od obrazovky do miestnosti na dve alebo tri minúty.
Existujú aj ďalšie cviky na uvoľnenie očí.

7. Počúvajte svoje vlastné telo

Nemá zmysel počúvať všetky rady, ale neposlúchať svoje vlastné telo. Napokon, to samo o sebe signalizuje, či sa momentálne cítite unavení a radšej by ste si cez víkend oddýchli a napili sa horúcej čokolády na pohovke, alebo či vôbec nejde obeh a je nutná prechádzka na čerstvom vzduchu.

Členovia BKK Stadt Augsburg môžu tiež využívať širokú škálu svojich zdravotných poistení na udržanie kondície. Patria sem cviky na chrbticu, pilates, koučovanie spánku, tréning chrbta, online nefajčiarske kurzy a mnoho ďalších ponúk.

BKK Stadt Augsburg je otvorený výlučne pre všetkých aktívnych a bývalých zamestnancov z radov správ, spoločností, inštitúcií, spoločností, inštitúcií a účastí mesta Augsburg a ich rodín ako vysoko výkonnej zdravotnej poisťovne.

---