5 ranných návykov na chudnutie - najlepší ranný postup
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 19. augusta 2019
Jednou z vecí, ktorá je pri chudnutí veľmi dôležitá, sú vaše každodenné rituály. Vaša ranná rutina je obzvlášť dôležitá pre vaše chudnutie.
Je to preto, že ráno položíte základ pre celý váš deň. Ak začnete ráno správne, váš deň pôjde dobre. Z dlhodobého hľadiska to zhodí kilá.
Tu je to, čo môžete ráno robiť, aby ste schudli. Nasledujúcich päť osvedčených a ľahko použiteľných ranných rituálov vám môže pomôcť konečne dosiahnuť požadovanú váhu.
1.) Prerušovaný pôst až do obeda
Môže to znieť čudne, ale dobrým zvykom na dobré ráno môže byť jednoducho nejesť. Mnoho ľudí už takto zhodilo pár kíl. Asi sa pýtate, prečo by to malo mať zmysel.
Počuli ste niekedy o prerušovanom pôste?
Jedná sa o stravu, pri ktorej jete jedlo určitý čas a potom niekoľko hodín hladujete. Obzvlášť populárnym variantom je pôst 16: 8.
Postíte sa 16 hodín a potom máte 8-hodinové stravovacie okno, v ktorom môžete ubytovať všetky svoje jedlá.
Môže to napríklad vyzerať takto:
Posledný príjem kalórií na večeru o 20:00.
Od 20:00 do 12:00 nasledujúceho dňa: pôstna fáza
Od 12.00 h nasledujúceho dňa: začiatok stravovacieho okna, zjedzte všetky jedlá za 8 hodín, potom sa opäť postiťte ako obvykle
V ideálnom prípade by sa počas 16-hodinovej pôstnej fázy nemali konzumovať takmer žiadne kalórie. Počas tejto doby je povolená iba voda, nesladené čaje, čierna káva a iné bez kalórie.
Väčšina ľudí si rýchlo zvykne na pôst a vychádza s ním dobre. Okrem zdravotných výhod prerušovaného hladovania vám môže pomôcť aj pri chudnutí. (1, 2, 3)
Často automaticky dosiahnete deficit kalórií, pretože za 8 hodín nezjete toľko, akoby ste jedli od skorého rána do neskorého večera.
2.) Zdravé raňajky s množstvom bielkovín
Ak sa vám nechce alebo sa bez raňajok nezaobídete, tiež to nie je žiadny problém. Vyvážené raňajky môžu byť súčasťou dokonalej rannej rutiny.
Raňajky bohaté na bielkoviny sú prospešné pri chudnutí.
Existujú tri hlavné dôvody:
Svalová hmota udržuje dostatok bielkovín pri chudnutí (4)
Proteín je viac sýty ako sacharidy a tuky, čo pomáha šetriť kalórie (5)
Bielkoviny stimulujú metabolizmus viac ako sacharidy a tuky, pretože pre metabolizmus je potrebných viac energie (5)
Ako zdravý človek môžete pri chudnutí prijať 1,5 až 2 gramy bielkovín na kilogram ideálnej hmotnosti. (6, 7) Časť sa najlepšie urobí pri raňajkách.
Nápady na zdravé raňajky bohaté na bielkoviny by boli napríklad:
Chudý tvaroh s bobuľami, banánom a mandľami nakrájanými na plátky
Tu nájdete viac nápadov na raňajky bohaté na bielkoviny.