Sprievodca joggingom chudnite krok za krokom Ako vám môže beh pomôcť
Chudnutie pri behu znie nemožné? Ukážeme vám, ako to funguje bez problémov a čo musíte zvážiť.
Chcete sa konečne zbaviť kíl a úspešne schudnúť? Najlepšie to urobíte, ak zmeníte stravu a pôjdete si s vami zabehať. Áno, tento tip pravdepodobne nepočujete prvýkrát, ale je to najlepšie, čo sa týka boja s kilami.
Schudnite behaním: Každý začiatok je ťažký!
Ako môžem začať? To je otázka, ktorú si začiatočníci často kladú. Niekedy bol posledný tréning pred nejakým časom, alebo ste to možno nikdy neskúšali. Tip: Berte svoj bežecký projekt ako „nový začiatok“ a doprajte sebe a svojmu telu dostatok času, aby ste mohli schudnúť.
Mnoho začiatočníkov má tendenciu začínať príliš rýchlo kvôli svojej počiatočnej vôli. Prvý pokus o jogging sa často končí frustráciou, ktorá môže rýchlo viesť k skorému ukončeniu chudnutia.
Aby sa tomu zabránilo, platí nasledujúce: menej je viac! Vedome si vyberte krátke vzdialenosti pre svoje prvé bežecké trasy. Máte potom veľa energie? Skvelé! Potom môžete zvýšiť svoju prevádzkovú kvótu. Ale všimnite si: Pomalý štart je pre vás z dlhodobého hľadiska najlepší. Pretože vaše telo sa musí prispôsobiť novým tréningovým stimulom a byť schopné ich spracovať.
Ako často musím behať, aby som schudol?
Ak chcete pri joggingu skutočne schudnúť, musíte trvale pribúdať. Prvá fáza, ktorá zvyčajne trvá tri až štyri týždne, je hlavne o jemný úvod do pravidelného tréningu . Keď to vaše telo zvládne a dosiahne určitú úroveň kondície, je dôležité neustále sa zlepšovať - iba tak môžete úspešne schudnúť.
Na začiatok stačí behať trikrát týždenne. Neskôr to môžete zvýšiť na štyri až päťkrát týždenne. Vo všeobecnosti tu platí: Čím viac jednotiek, tým úspešnejší budete, venujte však pozornosť svojmu telu. Ak si potrebuje oddýchnuť, dajte mu to tiež.
Toto je najlepší spôsob, ako začať bežať
Hneď od začiatku sa nepokúšajte prejsť naplánovanou trasou naraz. Na začiatku si stanovte krátke intervaly, cez ktoré môžete skutočne úplne bežať. Takže zostanete pri lopte a pri chudnutí sa vyhnete frustrácii. Potom sa už len musíte držať tohto plánu chudnutia.
Prestávky medzi intervalmi sa najlepšie využívajú na relaxáciu pri chôdzi. Týmto spôsobom nielen znížite celkovú intenzitu, ale aj skutočne zaťažíte svoje telo. Postupom času môžete potom predĺžiť intervaly behu a skracujte prestávky v chôdzi, kým neskôr nedokončíte požadovanú trasu. Najmä ako začínajúci bežec budete mať z intervalového tréningu najväčší úžitok.
Ukážka plánu pre začiatočníkov
1. jednotka: 3 minúty behanie + 2 minúty striedanie chôdze; Celková záťaž 20-25 min
2. jednotka: 4 minúty behanie + 2 minúty striedanie chôdze; Celková záťaž 30 min
3. jednotka: 5 minút behanie + 2 minúty striedanie chôdze; Celková záťaž 30 min
4. jednotka: 5 minút behanie + 1 min prestávka v chôdzi striedavo; Celková záťaž 30-40 min
5. jednotka: 3–5–8–5–3 min. Jogging + 3 min. Chôdza; Celková záťaž 40 min
6. jednotka: 5-8 min. Jogging + 2 min. Prestávka na prechádzku; Celkové zaťaženie 40-45 min
7. jednotka: 8 minút behanie + 3 minúty striedanie chôdze; Celková záťaž 45 min
8. jednotka: 10 minút behanie + 2 minúty striedanie chôdze; Celková záťaž 45 min
Doprajte svojmu telu čo najväčšiu rozmanitosť
Aby ste mohli v priebehu času úspešne chudnúť, mali by ste svojmu telu ponúknuť čo najviac tréningovej odrody. Nedávajte svojmu telu šancu zvyknúť si na cvičenie, ale vyzvite ho nečakanými výzvami. Ako pravidlo: nikdy nenechajte dva tréningy nasledovať po sebe. Takto bude váš metabolizmus aktívny a chudnutie je tiež super ľahké a zábavné.