Sprievodca kapustovou polievkou Krok za krokom 2020
Stručne:
Chcete schudnúť za veľmi krátky čas? Potom by pre vás mohla byť zaujímavá diéta s kapustovou polievkou. Je ľahko realizovateľný, chutný, zdravý a sľubuje, že zhodí kilogramy už v prvom týždni.
Čo znamená strava?
Kedy a kto vynašiel kapustovú polievku, nie je presne známe. Avšak je to tak Hlavná zložka stravy kapusta.
S tým získate špeciálne týždenné plány, ktorí prešli na diétu na kapustnicu. Mali by ste sa snažiť jesť čo najviac kapusty.
Strava je aj dnes veľmi populárna, najmä v Amerike. Tam vymysleli stravu. Každý deň veľké množstvo ľudí zje čo najviac kapusty. Najlepšie je to urobiť vo forme polievky.
Niektorí odborníci sú však voči strave kritickí. Diéta s kapustovou polievkou je vraj nevhodná najmä na niektoré choroby.
Patria sem napríklad choroby, ktoré ovplyvňujú cirkuláciu alebo metabolizmus. Čo však vlastne je diéta s kapustovou polievkou a čo dokáže?
Všeobecne pri tejto diéte budete jesť veľa kapusty. Diéta sa preto veľmi ľahko realizuje. S touto diétou získate rýchle výsledky.
➡ Mali by ste byť schopní zhodiť až desať kilogramov za jeden týždeň. Samozrejme, nebudete musieť jesť iba kapustovú polievku.
Jesť iba kapustu nemusí byť pre vaše telo časom prospešné. Pretože by to mohlo viesť k nedostatku minerálov.
Preto by ste pri tejto diéte nemali vyskúšať iba rôzne recepty na kapustovú polievku. Mali by ste sa tiež pokúsiť zahrnúť do svojej stravy ďalšie potraviny.
Týmto spôsobom môžete zabrániť určitým nedostatkom bez toho, aby ste ohrozili stravu. Z hľadiska chuti by tiež mohlo byť ťažké dlho konzumovať iba kapustu.
Existujú však rôzne druhy kapusty. Môžete teda meniť svoju stravu, aj keď ste jedli iba kapustu. Viac o tom, ako úspešne vykonávať diétu, a chutné recepty nájdete nižšie.
Ako funguje diéta?
Diéta funguje, pretože kapusta je veľmi výživná, ale má tiež veľmi málo kalórií.
➡ Ak budete jesť menej kalórií, vaša telesná hmotnosť poklesne.
Na rozdiel od niektorých iných diét navyše nebudete musieť zápasiť s chúťkami. Počas diéty môžete jesť toľko predpísaných potravín, koľko vám vyhovuje. Preto budete mať menej relapsov.
O kapuste sa hovorí, že je veľmi dobrý spaľovač tukov. To však zatiaľ nebolo vedecky dokázané. Strata telesnej hmotnosti sa deje nízkym príjmom kalórií.
Okrem toho pravdepodobne stratíte váhu rozpustením zadržiavania vody v tele. Diéta funguje veľmi dobre, najmä na krátke časové obdobia.
Diéta by mala byť schopná prepadnúť medzi päť až desiatimi kilogramami za jediný týždeň. Po diéte však existuje riziko jojo efektu.
Či k tomu dôjde, závisí od potravín, ktoré po diéte konzumujete. Hneď po diéte by ste nemali hltať čokoládové tyčinky.
Inak rýchlo opäť priberiete. Preto by ste po diéte mali naďalej vedome jesť nízkokalorické a zdravé jedlá.
➡ Takže je dosť veľká pravdepodobnosť, že si svoju váhu dokážete dlhodobo udržať.
Diéta s kapustovou polievkou sa zvyčajne robí týždeň. Obdobie však môžete samozrejme flexibilne upraviť. Aj keď sa nebudete držať diéty s kapustovou polievkou dlhšie ako sedem dní.
Týmto ste už urobili významný krok. Schudnete veľa. Potom môžete rozšíriť svoj výživový plán, ako chcete. Je dôležité, aby ste sa stravovali zdravo.
Video o kapustovej polievke
Správna výživa
Tieto potraviny sú povolené
V ponuke kapustovej polievky je samozrejme strava primárne kapusta. Môžete však urobiť stravu z kapustovej polievky pestrejšou, ako si myslíte. Existujú aj rôzne varianty stravovania.
Ak chcete prejsť jednotvárnym a rýchlym variantom, budete iba lyžicu kapustnice. Do polievky môžete napríklad pridať rôzne druhy kapusty.
Mohla by vám chutiť aj rôzna zelenina
- Mrkva
- Cibuľa
- zeler
- Korenie a
- Pridajte paradajky.
Chceli by ste zvoliť slabšiu variantu? Môžete teda kombinovať diétu s kapustovou polievkou.
Môžete napríklad jesť aj iné zdravé jedlá a potraviny chudobné na živiny. Patrí sem napríklad ovocie a šaláty.
Okrem toho môžete jesť jedlá s veľmi vysokým obsahom bielkovín, ako napr Ryba alebo kuracie mäso. Nie však príliš.
Máte širšiu škálu možností kapusty, ako by ste si mysleli.
Takže môžete napríklad pre stravu
- Biela kapusta,
- červená kapusta,
- savoj,
- brokolica,
- Použite karfiol a mnoho ďalších
Všetky druhy kapusty sú veľmi nízkokalorické a majú určité výhody. Biela kapusta má vysoký obsah vitamínu C a draslíka. Červená kapusta má vysoké množstvo vlákniny.
Savojská kapusta poskytuje veľa rôznych živín. Karfiol je bohatý na minerály a vitamín C.
Brokolica je nízkokalorická a obsahuje tiež množstvo výživných látok, ako sú minerály, vitamíny a sekundárne rastlinné látky.
➡ Savojská kapusta a biela kapusta sú obzvlášť vhodné do kapustovej polievky.
Mali by ste tiež venovať pozornosť tomu, čo pijete pri diéte s kapustovou polievkou. Kávu a čierny čaj by ste mali piť iba s mierou. Je lepšie piť veľa vody, zeleného čaju alebo bylinného čaju.
Tieto potraviny sú zakázané
V diéte s kapustovou polievkou sú zakázané všetky jedlá, ktoré majú vysoký počet kalórií.
▶ Patria sem predovšetkým sladké jedlá.
Tiež by ste nemali jesť chlieb. S niektorými nápojmi, napríklad s nealkoholickými nápojmi, musíte byť tiež opatrní.
Počas diéty by ste sa mali držať ďalej od ľadového čaju, limonád a džúsov. Všetky nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru.
Nápad na recept na diétu s kapustovou polievkou
Ústrednou zložkou stravy s kapustovou polievkou je kapustová polievka. Nasledujúci príklad môžete preto použiť ako pomôcku. Je to len návrh na výrobu kapustovej polievky.
Tieto môžete samozrejme upraviť alebo vylepšiť podľa svojho želania. Mali by ste však iba niekedy nízkokalorické jedlá použitie.
A je zvlášť vhodný do polievky Biela kapusta alebo kapusta savoy. Na spestrenie môžete samozrejme použiť aj iné druhy kapusty.
Ďalšie zložky, ktoré budete potrebovať, sú tri cibule, papriku a pár stoniek zeleru. V polievke je tiež 400 gramov paradajok a 200 gramov mrkvy.
Môžete napríklad pridať do polievky aj čerstvé bylinky petržlen. Inak budete potrebovať lyžičku oleja a trochu soli a korenia.
Teraz by ste mali všetko nakrájať na malé kúsky. Môžete si zvoliť, aké veľké sú. Potom cibuľu sparíte na troche oleja a potom pridáte ostatnú zeleninu.
Teraz naplníte hrniec vodou. Toľko, kým nie sú všetky ingrediencie pokryté tekutinou a môžu dobre dusiť. Potom zeleninu povaríme asi 15 minút, kým nie je mäkká.
Teraz si už môžete vychutnať polievku. To, čo v hrnci zostalo, môžete kedykoľvek znovu zohriať. Ušetrí vám to tiež čas, keď varíte veľa naraz.
Ak si polievku radšej doprajete ako kašu, môžete si ju pretlačiť. V opačnom prípade môžete rôzne druhy kapusty a zeleniny variť znova a znova, aby ste dosiahli väčšiu rozmanitosť.
vaše výhody
Jednou z osobitných výhod stravy je, že sa jedná o zdravú výživu. Kapusta je veľmi výživná.
Spolu s ďalšími zdravými a nízkokalorickými potravinami je možné dlhodobo dosiahnuť zdravú cestu a udržať si požadovanú váhu.
Okrem toho môžete pomocou diéty veľmi rýchlo dosiahnuť úspech a výrazne schudnúť. Diéta sa navyše ľahko implementuje.
Mali by ste si však tiež uvedomiť, že nie je zdravé jesť iba kapustu. Mali by ste niečo pridať do stravy.
Moje skúsenosti
Dieta sa mi velmi pacilo. Iste, časom som si želal niečo iné na zjedenie ako polievku. Ale prekvapilo ma, ako pestro sa dá pripraviť kapustnica.
Z diéty som schudol takmer štyri kilogramy za sedem dní. Nedokázal som teda dosiahnuť sľubovaných 5 až 10 kilogramov.
Rozhodol som sa však pre oslabenú verziu a svoj plán výživy som trochu doplnil.
Takže s výsledkom som stále veľmi spokojný.
Tiež sa mi zdala strava veľmi ľahko implementovateľná. Dokonca som mal zrazu viac času, pretože som nemusel tak dlho variť.
Občas som si len stále zohrieval polievku. Aj strava mi prišla veľmi chutná.
7 krokov a 10 tipov na ďalší úspech
Ďalej nájdete týždenný plán a 10 tipov, ktoré vám pomôžu ešte lepšie implementovať diétu s kapustovou polievkou.
Každý deň v týždni môžete považovať za malý krôčik, ktorý viac urobíte smerom k požadovanej hmotnosti.
V tomto príklade týždenného plánu tiež nájdete trochu viac rozmanitosti. Takže nemusíte len každý deň jesť polievku.
Sedem dní…
Deň prvý: v prvý deň budete jesť kapustovú polievku, koľko chcete. Môžete jesť aj ovocie. Koľko sa vám páči. Nemali by ste však jesť banány.
Môžete sa tiež občerstviť na 250 mililitroch odstredeného mlieka a 250 gramoch prírodného jogurtu.
Deň druhý: na druhý deň zjete opäť kapustnicu. Koniec koncov, je to hlavná súčasť stravy. Budete ich jesť každý deň.
Navyše dnes môžete jesť toľko zeleniny, koľko vám chutí, a zemiak, ktorý ste si naparili na troche masla.
Deň tretí: Jete opäť kapustnicu a ovocie. Akýkoľvek druh ovocia a toľko, koľko vám chutí, okrem banánov. Okrem toho môžete vypiť 250 mililitrov odstredeného mlieka.
Deň štvrtý: Zjedzte kapustovú polievku. Môžete tiež jesť tri až šesť banánov a 250 gramov prírodného jogurtu. Môžete tiež piť toľko odstredeného mlieka, koľko vám vyhovuje.
Piaty deň: Dnes je opäť kapustnica. Odrodu môžete pridať aj grilovaním rýb a kuracieho mäsa. Môžete tiež jesť paradajky a vypiť 250 mililitrov odstredeného mlieka.
Šiesty deň: Zjete svoju kapustovú polievku a orestujete na nej rybu alebo kuracie mäso. Koľko chcete. Jete tiež rôznu zeleninu a zjete 250 gramov prírodného jogurtu.
Deň siedmy: takmer ste skončili v prvej fáze. Buďte na seba hrdí. Dnes si dáte opäť kapustnicu. Môžete tiež jesť toľko ovocia a zeleniny, koľko vám chutí. Vypijete tiež 250 mililitrov odstredeného mlieka.
10 tipov, ktoré vám pomôžu držať sa diéty ...
Prvý tip: Môžete byť veľmi hrdí na každé kilo, ktoré vám spadne z bokov. Vidieť to ako úspech.
Druhý tip: Obohaťte svoj jedálniček. Vyskúšajte každý deň nové odrody kapustovej polievky a zamieňajte prísady alebo pridávajte nové.
Rada tri: Sledujte svoje ciele. Popremýšľajte, ako budete vyzerať, keď chudnete. Pamätajte, že vaše džínsy už nebudú zvierať. Budete mať viac energie a naštartujete deň lepšie.
Tip štyri: Ak dostanete komplimenty, vezmite si ich. Môžu vás riadiť a zvyšovať vašu motiváciu. Zároveň sa snažte, aby vás pochybnosti nestiahli.
Tip päť: Ak by sa sľúbené chudnutie neuskutočnilo. Potom sa nesústreďte na nedostatok úspechu. Vnímajte to ako výzvu a pokračujte v ceste. Úspech sa dostaví. Ukáž si, aký si silný.
Rada šesť: Nevnímajte diétu s kapustovou polievkou ako príťaž. Vnímajte to ako príležitosť. Dajte si pozor na to, že každý deň jete o niečo zdravšie ako predtým. Každý deň urobíte malý krôčik k požadovanej hmotnosti.
Rada sedem: Snažte sa držať ďalej od stresu a udržiavať pozitívnu náladu. Vďaka tomu vám bude strava oveľa jednoduchšia.
Rada osem: Ak by ste niekedy dali chuť na jedlo a zhltli čokoládovú tyčinku, nebuďte na seba príliš prísni.
Aj ty si len človek. Príliš na to nemysli a pokračuj v ceste za úspechom s diétou s kapustovou polievkou.
Tip deväť: svoje chudnutie môžete zaznamenať písomne aj do obrázkov. Takže z toho môžete získať ešte väčšiu motiváciu a udržať ju lepšie.
Tip desať: Ak môžete, nájdite si v utrpení partnera, ktorý s vami prejde stravou.
Pomáha tiež, ak komunikujete iba s ostatnými, ktorí tiež začali s dietetickým projektom. Môžete sa navzájom motivovať.